Keto macro’ s:: Wat zijn ze + hoe te berekenen. In dit bericht deel ik wat keto macro ’s zijn, welke keto macro ratio + percentages te volgen, en hoe gemakkelijk macro’ s te berekenen. Perfect voor beginners op het keto dieet!

Ik begon een schoon keto-dieet te volgen en verloor 50 pond in 6 maanden! Het heeft mijn leven veranderd.

een van de belangrijkste concepten om te begrijpen bij het starten van een keto dieet zijn macro ‘ s.

Wat zijn Keto macro ‘ s?

macro ‘ s (kort voor macronutriënten) zijn de verhoudingen van vet, eiwit en koolhydraten in alles wat je eet.

wanneer je zegt dat je” de macro ’s berekent”, is het een afkorting voor”de hoeveelheid vet, eiwit en koolhydraten in het voedsel berekent”.

waarom volgt u Macro ‘ s op een Keto-dieet?

Het doel van Keto is een vetrijk, matig eiwitrijk, koolhydraatarm dieet te eten om uw lichaam in ketose te krijgen.

het eten van een standaarddieet dat veel koolhydraten bevat (brood, pasta, fruit, suiker, frisdrank, verwerkt voedsel), verbrandt uw lichaam koolhydraten en suiker voor energie en slaat het vet op.

zodra u de hoeveelheid koolhydraten die u eet beperkt en in plaats daarvan een vetrijk dieet eet, begint uw lichaam vet te verbranden voor energie. Zowel het vet dat je eet als het vet dat je in je lichaam hebt opgeslagen. Dit heet ketose. Dat is waar keto zijn naam vandaan haalt.

naar welke Keto Dieet Macro ‘S ratio’ s + Percentages streef ik?ik streef er persoonlijk naar dat 70% van mijn calorieën afkomstig is van vet (155 gram per dag), 25% afkomstig is van eiwitten (124 gram per dag) en 5% afkomstig is van koolhydraten (25 gram netto koolhydraten per dag).

ik benadruk niet te veel over het precies raken van deze getallen, alleen maar om in deze algemene balk van macro ratio ‘ s te zijn.

Dit zijn de algemeen aanvaarde keto dieet macro ’s ratio’ s en percentages voor vrouwen met een matig actieve levensstijl. De werkelijke macro ‘ s die u besluit te volgen kunnen enigszins variëren. Als u de beste ratio ‘ s wilt berekenen die u kunt gebruiken, gebruik dan de manier waarop de Carb Manager-app ze berekent zodra u zich aanmeldt voor een GRATIS account.

Wat zijn netto koolhydraten?

netto koolhydraten worden ook verteerbare koolhydraten genoemd. Het betekent de hoeveelheid koolhydraten die door je lichaam worden opgenomen. Vezels worden niet opgenomen in de dunne darm, dus het heeft een neutraal effect op de bloedsuikerspiegel.

voor keto hoeft u zich alleen zorgen te maken over de netto koolhydraten, niet over de totale koolhydraten.

netto koolhydraten worden berekend door de totale gram koolhydraten te nemen en de totale gram vezels af te trekken, en soms suikeralcohol (je zult dit zien bij lage koolhydraten gebakken goederen).

bijvoorbeeld, een halve avocado heeft 12g koolhydraten en 10g vezels. Om de netto koolhydraten te berekenen: 12-10 = 2. Dus een halve avocado heeft 2G netto koolhydraten.

volgt u calorieën op het Keto-Dieet?

persoonlijk bereken ik helemaal geen calorieën. Ik concentreer me alleen op mijn macro ‘ s.

mijn calorieën zijn meestal ongeveer 1800-2000 calorieën per dag.

wat eet je in een dag met deze Keto macro ‘ s?

Ik deel elke week een wat ik at woensdag post, waar ik precies deel wat ik At die dag met de totale macro telt voor de dag, evenals de uitsplitsing van de macro telt voor elke maaltijd.

zeer nuttig om u een idee te geven van wat te eten om deze doelen te bereiken! En ook geven u ton van maaltijd en snack inspiratie!

hoe traceer ik Keto-macro ‘ s?

Er zijn tal van manieren om uw macro ‘ s te volgen.

Ik heb gevonden dat de makkelijkste, meest eenvoudige manier om macro ‘ s te berekenen is met behulp van de app Carb Manager. Het is helemaal gratis te gebruiken. U kunt de app gebruiken op uw smartphone of op uw bureaublad. Het is erg gebruiksvriendelijk. En de graphics voor de dagelijkse doelen maken het super eenvoudig om je macro ‘ s bij te houden.

Voor het ontdekken van Carb Manager (dankzij zo velen van jullie prachtige volgers die het met mij deelden!), Gebruikte ik mijn Fitness vriend. Mijn Fitness vriend werkt ook! U kunt de app gebruiken op uw smartphone of op uw bureaublad. Maar je moet wel betalen om de macro ‘ s op een makkelijk leesbare manier te kunnen volgen.

bekijk deze video tutorial waarin ik u laat zien hoe u uw macro ’s kunt volgen op mijn Fitness Pal (4:15 minuten)

Hoe voer ik een smaakvol recept in om macro’ s te volgen?

Op dit moment moet u de hoeveelheid van elk ingrediënt dat u gebruikt, regel voor regel invoeren. Ik wou dat er een manier was om al mijn recepten automatisch aan te sluiten op Carb Manager of mijn Fitness Pal! Maar ik zou ze allemaal regel voor regel moeten toevoegen, wat me … eeuwig zou kosten.

Dit is een van de nadelen van het volgen van macro ‘ s. Het is erg tijdrovend om alle ingrediënten en hoeveelheden in te voeren.

Ik heb de voedingswaarde-informatie berekend op elk recept post op mijn site! Het zit in de receptendoos. Je kunt er dus naar verwijzen om een idee te krijgen van de macro ‘ s.

het goede nieuws is dat als je eenmaal alle ingrediënten in een maaltijd hebt ingevoerd, je het kunt” opslaan ” als een recept, dus de volgende keer dat je het maakt kun je het snel toevoegen uit je receptenbak!

volg ik elke dag macro ‘ s?

Ik heb de eerste 3 weken echt goed gevolgd met behulp van een app. Het was zo tijdrovend, maar goede oefening in het krijgen van een idee van alle macro-tellingen. Nu kan ik mijn beste gok doen, en mentaal al mijn macro ‘ s vrij nauwkeurig berekenen.

Het is moeilijk uit te leggen hoe ik het allemaal in mijn hoofd kan berekenen. Je zult het snel genoeg onder de knie krijgen. Zoals leren typen op de computer zonder te kijken. Voelde zo hard in het begin, maar nu kun je gewoon weg typen! Wordt een tweede natuur.

Ik volg nauwkeurig voor al mijn wat ik gegeten woensdag berichten. Het is leuk om te zien hoe dichtbij mijn gissingen zijn bij het raken van mijn macro doelen!

Ik stopte met het volgen van app elke dag alleen omdat het zo ongelooflijk tijdrovend was. Ik merkte dat ik voedsel wilde vermijden simpelweg omdat ik niet wilde gaan naar de inspanning van het bijhouden van de macro ‘ s voor het. Niet gezond! Nu dat ik vrij nauwkeurig kan raden, is het veel leuker om keto te eten. En ik heb zoveel meer vrije tijd.

volgt u ketonen?

Ik heb mijn ketonen nooit gevolgd. Zolang ik gewicht verlies, Weet ik dat ik ketose heb.

Als u uw ketonen wilt volgen, heb ik gehoord dat deze bloedtest betrouwbaarder en nauwkeuriger is dan de urineteststrips of ademtesten.

Dit bericht bevat affiliate links, bedankt voor de liefde!