지 않을 때는 바벨을 사용하여,많은 다른 방법으로 쪼그리고 앉아. 그리고 이 이체가 일반적인 적당을 위해 중대하더라도,약간 심각한 근육을 건축하기 위하여 볼 때 확실히 당신이 원하는 무슨이 아닙니다. 그리고 전통적인 등 웅크리는 것이 힘과 크기의 열쇠이지만,여전히 같은 근육을 작동시키면서 운동을 변화시키는 것이 중요합니다. 물건을 혼합함으로써,당신은 차례로 적응하고 성장하는 것이 좋습니다 것입니다 추측 몸을 유지 할 수 있습니다. 그래서,바벨 스쿼트의 다른 유형은 무엇입니까? 아래,우리는 스쿼트 랙 또는 파워 랙을 사용하여 할 수있는 모든 다른 유형의 스쿼트를 거칩니다. 둘 다 체육관에서 찾거나 집에서 함께 훈련 할 수 있습니다. 다른 유형의 스쿼트는 다른 작업을합니다. 그들은 다양한 강도로 약간 다른 근육을 작동시킵니다. 그들은 또한 특정 영역을 집중–당신이 당신의 불균형을 훈련하는 경우 좋은. 그리고 또한,당신은 당신이 당신의 한 담당자 최대 과거 밀어 수 있도록 특별히 설계된 스쿼트가 있습니다 찾을 수 있습니다. 그래서,당신이 당신의 훈련을 혼합 시작 찾고 있다면,아래의 우리가 제일 좋아하는 스쿼트 변화를 확인하십시오. 이 경우,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다,당신은 당신이 원하는 것을 찾을 수 있습니다. 말 그대로,뒤에 스쿼트 상자 스쿼트를하고. 당신이 당신의 쪼그리고 깊이에 눈을 유지할 수 있도록 상자는 특정 높이로 설정할 수 있습니다. 좌석은 또한 400 까지 킬로그램을 가지고 가기 위하여 디자인됩니다. 왜 박스 스쿼트? 박스 스쿼트는 스트레치 단축주기를 깨뜨립니다. 이것은 당신이 다시 쪼그리고 밖으로 당신을 돕기 위해 근육에서 추가 푸시를하지 않는 것을 의미합니다. 주기를 끊어서,당신은 당신 몸을 다시 놓는 충분한 시간을 주고 있다. 쪼그리고 앉는 상자에서 일어나는 것은 기세를 유지하고 똑바로 다시 밀어 올리는 것보다 훨씬 어렵습니다. 이것은 궁극적으로 당신이 전통적인 등 스쿼트로 돌아갈 때,당신은 더 강해질 것이라는 것을 의미합니다. 또 다른 이점은 스쿼트 박스를 사용하면 체중을 더 뒤로 밀 수 있으므로 체중 부하를 후방 체인 아래로 강조 할 수 있다는 것입니다. 자유 스쿼트를하는 동안 불안정 느끼는 경우에,당신은 당신이 다시 무게를 인치 시작할 때까지 진행 할 수 없습니다. 이렇게함으로써,당신은 당신의 무릎 휴식을 줄 것이다-당신이 정기적으로 큰 체중 부하를 쪼그리고 경우 이상적입니다. 당신은 또한 당신의 안정화 근육을 강화하기 시작합니다. 당신의 융통성에 일하거든 당신은 더 깊고,더 강한 쪼그리고 앉을 것이다. *이 상자는 앉아서 스트레칭 단축주기를 깰 수 있도록 설계되었습니다. 그것은 당신이 당신의 근육을 이완 할 수 있도록이 아니다. 목표는 당신이 당신의 햄스트링과 좌석을 터치로 척추 직선과 긴장 근육을 유지하는 것입니다. *상자가 너무 높아서는 안됩니다. 그것은 좌석이 아니므로 고전적인 의자 높이를 찾고 있지 않습니다. 당신은 당신의 후부 체인을 개발 그래서 당신이 깊은 당신이 할 수있는거야 있는지 확인하려면,어떤 공동 불편없이. 좋은 아침에 침입 시작 하는 경우 다음 약간 쪼 그리고 상자 인상 하 고 엉덩이 발목 이동성 뿐만 아니라 허리 강도 작업 해야 합니다. *박스 스쿼트의 체중 궤적은 클래식 스쿼트와 약간 다릅니다. 상자 쪼그리고 바 아래로 이동 한 다음 다시. 고전적인 쪼그리고 앉는 반면,체중 경로는 똑바로 내려갑니다. 당신이 상자없이 그러나 더 무거운 무게로 웅크리는 것에 백업을 건설하기 때문에,당신의 가득 차있는 쪼그리고 앉는 깊이에 중단하십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 다시 밀어 올리십시오. 이것은 당신이 그 스트레칭 단축주기를 깰 수 없습니다,하지만 그것은 또한 당신이 당신의 무릎과 발목 관절을 다시 참여하는 데 도움이 될 것입니다. 2018 년 10 월 15 일(토)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 10 월 15 일(일)~2018 년 이 부분 스쿼트는 파워 케이지 또는 스쿼트 랙에서 수행됩니다. 체중 부하(약 2-5 킬로그램)한 담당자 최대 보다 약간 높은 이며 안전 바 반 쪼 그리고 위치에 설정 됩니다. 그들은 당신이 워밍업 한 후에 수행 될 예정이지만 훈련 세션이 끝날 때 수행되지는 않습니다. 왜 핀 스쿼트? 우리는 자신의 반 스쿼트가 당신의 스쿼트 강도를 향상하지 않을 것을 알고있다. 그런데,더 무거운 무게를 들어서,너는 다음 수준을 위해 너의 신경계를 준비하고 있다. 이것은 최고 최대 자극으로 알려져 있으며 훈련 된 리프터가 더 무거운 체중 부하를 쪼그리고 앉는 데 사용됩니다. *핀 스쿼트는 어려울 수 있습니다. 당신이 이것을 시도하기 전에 따라서,당신이 당신의 기술에 자부하는 중요하다. 한 담당자 최대 이상 5-10 파운드 리프팅 위험 하 고 부상의 위험에 당신을 떠날 수 있습니다. 당신의 무게를 알고 너무 많이 들어 올리려고하지 마십시오. *핀 스쿼트는 실패 할 때까지 수행 할 수 없습니다. 당신은 각 세트에서 더 이상 네 개 이상의 담당자를 할 찾고 있습니다. 당신이 피로 할 때 너무 많이 들어 올려하지 마십시오 당신은 어떤 하찮은 일 부상이있는 경우 이러한 시도하지 마십시오. *박스 스쿼트와 마찬가지로 핀 스쿼트도 스트레치 단축 사이클을 깨는 방법입니다. 부분 스쿼트 위치로 쪼그리고 앉을 때 바 무게가 안전 바에 달려 있는지 확인하십시오. 이것은 비대 및 강화에 도움이 될 것입니다. 스쿼트의 두 가지 유형으로,당신은 당신의 체중을 증가 찾고 있습니다. 이 라오 하 고 관련 된 신체의 모든 영역에 추가 압력을 의미 합니다. 2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 저항 밴드 스쿼트는 적절한 장비없이하고 싶은 일이 아닙니다. 그러나,일부 저항 밴드 못과 함께 적절한 강도 저항 밴드 한 쌍을 사용하여,당신은 제대로 자신을 설정할 수 있습니다. 그들은 기본적으로 뒤로 스쿼트이지만 바벨의 각 끝을 감싸는 저항 밴드가 있습니다. 왜 저항 밴드 스쿼트합니까? 바벨의 끝을 감싸 강도 밴드를함으로써,당신은 즉시 이동을 더 어렵게 만들. 그러나,단지 운동의 상단 끝 주위. 그래서,그들은 더 많은 무게를 추가하는 것만 큼 어렵지 않지만 운동의 더 쉬운 부분에서 당신에게 도전 할 것입니다. 그들은 주로 진행을 위해 사용하고 정말 당신이 고원을 통해 밀어 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 얼마나 더 어려운 그들의 라오 저항 밴드의 몇 가지의 간단한 추가로 될 것입니다 과소 평가. 낮은 시작하고 당신이 가서 당신의 무게를 조정합니다. 당신은 강도를 구축하기 시작 후,당신은 당신의 웅크 리기를 변화 시작하고 위에서 언급 한 강도 변화 및 액세서리 리프트의 일부를 시도 할 수 있습니다. 한 경로가 없으며 모두가 다릅니다. 훈련을 유지하고 당신을 위해 작동하는 것을보고 일을 혼합 유지. 데드로 이동? 데드의 다른 유형에 대해 알아보십시오. 더 많은 콘텐츠를 보려면 인스 타 그램@미라 핏 공식 및 공식 미라 핏 페이스 북 페이지에서 우리를 팔로우하십시오..태그:장비 바벨,장비 무게 플레이트,장비 전원 랙 및 케이지,운동 유형-강도,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형,운동 유형