Så mye som vi elsker den endorfin-fueled høye vi føler etter en svett runde kardio, krøller eller Crossfitting, er den klare tilliten etter en flott yoga-økt ulik alle andre treningsbelønninger. Ja, en tonet kropp og forbedret fleksibilitet er bare et par av de mange fordelene med yoga, men de strålende edelstenene av visdom fra din favorittinstruktør sprinklet gjennom hele klassen kan inspirere dine mål utenfor studioet også.siden emosjonell stabilitet og konsekvent viljestyrke er halve kampen når det gjelder å utvikle gode helsevaner og spiserutiner, tappet vi toppinstruktører for mantraer som fremmer en roligere, sterkere og lykkeligere deg. Finn din favoritt nedenfor og ikke gå glipp av disse 25 Vekttap Mantraer Ernæringseksperter Sverger til!

«Jeg elsker dette mantraet fordi det minner deg om at du har gjort en kraftig forskjell bare ved å dukke opp på matten,» sier Michelle Gottfried, en yoga instruktør På Charleston Power Yoga I Charleston, South Carolina. «Forskning har vist at yoga kan forbedre hvordan hjernen din fungerer, så selv om du går inn i en klasse som tenker at du ikke er god nok eller sterk nok, er det utrolig å se en transformasjon i studenter som de forlater følelsen bemyndiget og i stand.»

Oversett DET IRL: Det rene faktum at du tar skritt for å prøve å spise sunnere er verdifullt; ikke skam deg selv for ikke å være en ride-or-die dietary pro.

Kudos! Du har lastet opp på de beste matene for yoga hele uken, og du har gjort det til matten. «Å sette dine intensjoner er en av de viktigste tingene å gjøre før du starter din yoga praksis,» aksjer Mark Balfe-Taylor, direktør for yoga På TruFusion I Las Vegas, Nevada. «Før du går inn, vil du ha en ide om hva du vil fokusere på i løpet av klassen. Ved å gjenta ‘jeg er her for en hensikt,’ du minner deg selv at du gjorde det et poeng å delta i klassen; det er en grunn for din praksis, og du følger gjennom med din forpliktelse. Det åpner også tankene dine for å finne din hensikt, å være åpen for mulighetene for selvutforskning.»

Oversett DET IRL: Mat er drivstoff; spis oppmerksomt og med intensjon, snarere enn med forlatelse.

denne praktiske yogi-pusteøvelsen fungerer like bra på matten som når du står overfor et uber-stressende øyeblikk på kontoret. «Tell til fem i hodet ditt, pust inn og ut gjennom nesen din,» forklarer Lauren Imparato, Grunnlegger av IAMYOUstudio.com forfatter AV RETOX. «Dette er roten til all yoga, og har blitt vist i både østlig og vestlig vitenskap for å berolige hjernebølger og gjøre deg roligere, lykkeligere og mer fokusert.»

Oversett DET IRL: Dyp pusting kan bidra til å holde stress under kontroll, noe som gjør mikroøyeblikkene dine lykkeligere og sunnere. For mer lykke tips, sjekk ut disse 30 Måter Å Være Lykkeligere I År.

«I Sanskrit er en av mine favoritt mantraer denne, som betyr ‘jeg bøyer til’ eller ‘jeg ære shiva.»Shiva er bare et annet navn for det høyere selv, men er også ødeleggeren-ødeleggeren av hindringer, så vel som ødeleggeren av egoet,» Jessica Bellofatto Fra JBYoga, et studio som spesialiserer SEG PÅ SUP yoga og retreater. «Dette mantraet er faktisk et Av De mest populære mantraene I India, og tradisjonelt antas å være et kraftig helbredende mantra for alle fysiske og psykiske lidelser. Når jeg gjentar det igjen og igjen, bringer det glede til hjertet mitt. Det har resonert med meg i årevis, og jeg har sunget det de siste 20 årene under meditasjon, så vel som i utfordrende tider. Jeg elsker det så mye at jeg faktisk har det tatovert som et armbånd rundt min venstre håndledd!»

Oversett DET IRL: prøv å synge dette neste gang du er ute og handler mat eller spiser stille selv; du kan føle helbredende krefter av mat på en helt ny måte!

» Bekreftelse mantraer kan være svært kraftig i din yoga praksis fordi Du vil begynne å oppleve en følelsesmessig reaksjon på chanting eller tenker på dette mantraet, » kommentarer Balfe-Taylor. «Disse positive mantraene hjelper vår yoga praksis fordi det minner oss om å finne fred i universet og å tillate andre i vårt hjerte.»Er du skeptisk yoga vil ikke hjelpe deg å sjekke noen dårlige følelser ut døren? Kast på de elastiske buksene og få strømmen på, selv om du er en første gang yogi bare ute etter å slippe noen få pund; du vil bli overrasket over hvor beroligende og motiverende en klasse kan være etter en dårlig dag eller kjempe med en venn eller kjære.Oversett DET IRL: prøv å starte dagen med dette mantraet; en positiv begynnelse på hver ny dag kan bare hjelpe. Ønsker du å smelte av pounds? Ikke gå glipp av disse 30 Beste Frokostvanene for Å Slippe 5 Pund.

«ofte klandrer vi verden for at alt går galt, men i Den tradisjonelle Tibetanske Yogafilosofien er basert på, er det våre oppfatninger som skaper våre erfaringer og vår verden,» tilbyr Imparato. «Prøv å skifte perspektiv, og du vil umiddelbart bli lykkeligere og roligere.»Noen ganger kan du til og med finne det nyttig å tenke på et spesielt utfordrende trekk i yogaklassen: «Hvor strekker jeg fra?»i motsetning til» Hvor strekker jeg til ?»Er det fra et sted av energi og positivitet? Eller er du strekker seg til et sted for konkurranse, og slik at du kan bevise deg selv til andre?

Oversett DET IRL: prøv å bruke det samme dype sitatet på livets hindringer. (Er du strekker seg fra et sted av godhet og motivasjon mot den nye jobben? Eller er du bare strekker seg til det fordi du ønsker å betale for sikkerhet, selv om det ikke er riktig passform?) Du kan bare bli overrasket over hvilken innsikt du låser opp fra indre observasjoner. For mer motivasjon, ta en titt på disse 40 Tips For Motivasjon Som Faktisk Fungerer.

«Den enkle ‘om’ mantra er flott for kroppen din fordi det fører til en vibrasjon gjennom magen og nesen,» sier Balfe-Taylor. «Lyden er følt i stemmebåndene og bihulene, noe som bidrar til å rydde opp luftveiene . Vibrasjonene beroliger også nervesystemet og senker blodtrykket, frigjør stress og bekymringer i vår tid.»Og nevnte vi at yoga bekjemper matbehov og forbedrer immuniteten?

Oversett DET IRL: Bare gå videre og lese den siste setningen om yoga bidrar til å bekjempe mat cravings og forbedre immunitet! Så få din om på, allerede.

Folkens, Vi snakker ikke om de fixins ‘ i omelett. «Så ham er Sankrit for «jeg er det», sier gottfried. «Dette sitatet inspirerer meg til å være den sterkeste, beste versjonen av meg selv jeg kan være. Noen ganger, når du holder en utfordrende yogaposisjon som paradisfugler eller kråke, er det nyttig å minne deg på at du er den personen som kan og vil fortsette selv når ting blir vanskelig.»

Oversett DET IRL: Mange mislykkes i deres helse-og vekttapsmål. Men du er ikke en quitter. Gjenta «så skinke» mens du holder den posen, planken eller barre plié for bare litt lenger… (Psst! Dette er de 7 Beste Ab-Trekkene for Kvinner!)

«vi har en tendens til å legge mye press på oss selv, spesielt i nesten alltid usikker og kaotisk tilstand av moderne liv,» sier Imparato. «Dette mantraet bidrar til å bringe oss tilbake til vår iboende tilstand av fred og styrke og forsterke den.»Noen ganger kan det å gi slipp på forventningene lede deg i riktig retning. Tross alt, en sett pott med slanking suppe, erm, koker vann aldri.

Oversett DET IRL: Frustrert skalaen vil ikke budge eller at du igjen undercooked de friske beets? Vet at det vil komme; bare vær tålmodig.

Ah, kraften Til En Liten Pma (Det er forkortelse For Positiv Mental Holdning). «Gjenta denne setningen er et verdifullt verktøy på og av matten,» aksjer Gottfried. «Klar til å gi opp vektløfting før den siste rep? Reframe din holdning og bare se hvor mye lenger du kan presse deg selv. Jeg finner dette sitatet nyttig å fortelle meg selv utenfor yoga studio hvis jeg føler ned eller stresset om noe som jeg tror er ute av min kontroll.»

Oversett DET IRL: Som Gottfried anbefalte, er dette mantraet spesielt kraftig utenfor studioet og i virkeligheten. Hvis du endrer måten du ser på visse matvarer, fitness og til og med dine relasjoner, endrer du din egen verden.

Enkel, men kraftig. «På engelsk kan mantraet» La gå » være veldig kraftig. Jeg liker å koble den med pusten og stille gjenta ‘ la ‘på innånding og’ gå ‘ på utånding. Vi blir så ofte fanget opp i dramaet (I Sanskrit er ordet «lila», eller lek) i våre liv, og det trekker oss ut av og bort fra det som virkelig er meningsfylt og viktig,» tilbyr Bellofatto. «For eksempel, for meg har jeg denne kontrollen der når huset mitt er pent og ryddig, er jeg rolig. Men når det er rotete fra kjæresten min, mine tre barn og hunden, spinner jeg inn i en tilstand av angst og må vakuum og rette til den oppfyller mine standarder. Jeg vet at dette ikke er det sunneste for meg, så jeg har begynt å bruke mantraet ‘la gå’ til tider når huset freaking meg ut, og jeg trenger bare å slappe av. Jeg vet at på slutten av dagen, det spiller ingen rolle, og det er viktigere ting i livet – som å være til stede og i kjærlighet!»

Oversett DET IRL: Forskning har vist at journaling dine følelser kan hjelpe med vekttap mål; vi mistenker at det er det «slippe» aspektet. Prøv å gjenta dette mantraet når du føler deg stresset og se hva som skjer!

enten du er på en benk i parken med din mason jar salat lunsj eller gå for en joggetur, fanger dette fem ord ordtak viktigheten av å være til stede. «Du kan ikke skape opplevelser; du må gjennomgå det,» sier Gottfried. «Og dette sitatet begrunner meg til å være forankret i hvor jeg er i øyeblikket, i stedet for å fokusere på den ukjente fremtiden eller gruble på ting fra fortiden.»

Oversett DET IRL: Vær tilstede, oppmerksom og gjenta dette mantraet for å kanalisere mer tilfredshet fra dine daglige øyeblikk.