13 Veganske Kroppsbyggere Dele Tips om Hvordan Å Bulk Opp | Vivo Life
i 2020, flere mennesker enn noensinne er vedta plantebasert livsstil – selv idrettsutøvere. Mens det er en oppfatning at å oppnå topp ytelse er vanskeligere uten noen animalske produkter i kostholdet ditt, er dette ganske enkelt ikke sant. Og disse 13 veganske kroppsbyggerne beviser det.blant veganere er den vanligste bekymringen for potensielle kroppsbyggere at de vil kjempe for å få nok protein fra deres plantebaserte dietter. Uten å være sløv skjønt, dette er bare tull. En kombinasjon av et godt planlagt kosthold og riktig vegansk proteinpulver kan skape enorme gevinster. Moderne kosttilskudd betyr også At Du ikke trenger å bekymre deg for å få de riktige mikronæringsstoffene i diettplanen din. For å bevise det, her er 13 tips fra noen vegan kroppsbyggere på den absolutte toppen av sitt spill.
Derek Simnett
Derek Simnett er en online trener og sertifisert ernæringsutøver. Ikke bare gikk han over til full veganisme i 2011, han gjorde også overgangen fra å løpe til bodybuilding samtidig. Alle hans gevinster i denne perioden har blitt drevet av en plantebasert diett.
hans oppdrag Er å hjelpe andre med å bytte ved å gi smakfulle og enkle oppskrifter for veganske kroppsbyggere. Mange vil være veganer sliter fordi de ikke vet hvordan de skal få glede av deres nye diett.
For kroppsbyggere, Derek anbefaler å legge anti-inflammatoriske til din morgen smoothies å hjelpe muskel utvinning. Spesielt bruker han gurkemeie, sort pepper og linfrø i sine egne frokostdrikker for å lette betennelse forårsaket av tunge løft.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, mastermind bak Vegains, er en av de mest inspirerende historiene i vegansk bodybuilding. Han vendte seg til veganisme på et komplett innfall i 2014, og siden da har han lagt til 20 kg muskelmasse og startet en vellykket bedrift som rådgiver andre.
vegains.com
Et av hans hemmelige våpen er rødbeter. Han anbefaler å legge til 1-5 teskjeer rødbeterpulver til ditt daglige kosthold. Han foretrekker pulveret, siden det ikke er så sterkt i smak som hele rødbeter, så det er lettere å innlemme i måltider.i tillegg til å være en god kilde til protein, er beets også en fantastisk måte å få mikronæringsstoffer som jern, magnesium og mangan inn i kostholdet ditt som en vegansk kroppsbygger. Faktisk kan en gjennomsnittlig servering inneholde rundt 10% av dine daglige behov for disse næringsstoffene.Beetroots er også en kraftig antioksidant, som har den dobbelte effekten av å forbedre hjernekraften og senke blodtrykket.
Tori Ree
I TILLEGG TIL Å VÆRE EN IFBB pro, Er Tori Ree også en motiverende høyttaler og online trener. Mens hun først kom til offentlig oppmerksomhet som en stemme i treningsfeltet, er hennes arbeid i dag mye bredere. Selvfølgelig kan du ikke ha kondisjon uten mental styrke og omvendt.
viktigst for veganske kroppsbyggere, anbefaler hun ikke å bli hengt opp på å sammenligne deg med andre. Det er vanskeligere enn noen gang i sosiale medier. Kroppsbyggere lider av dette mer enn de fleste, da det er lett for andres fremgang å få deg til å føle deg dårligere.For å bekjempe Dette anbefaler Tori å være oppmerksom på årsakene til at bilder av andre får oss til å føle oss usikre, samt å huske at når vi ser andres liv på nettet, er Det bare et øyeblikksbilde og ikke hele historien.
Bianca Taylor
Bianca Taylor er en entreprenør, som grunnla CBD skjønnhet selskapet SKARA. Hun har også vært en vegansk kroppsbygger siden 2014, og har tidligere vært en konkurransedyktig danser og bikini-modell.
da Bianca først startet kroppsbygging, ga treneren henne det hun spøkefullt kaller en «kylling og brokkoli diett» , men hun påpeker at hun egentlig ikke så noen resultater. Faktisk sier hun at denne tilnærmingen til ernæring var misvisende og fikk henne til å unngå karbohydrater og fett.Å Vedta veganisme i 2014 hjalp henne til å få et fyldigere bilde av sportsernæring. Hun fortaler nå det hun kaller ekte ernæring, hvor karbohydrater kan brenne treningsøkter i stedet for å være noe å unngå for enhver pris.Hun kombinerer dette med en tilnærming som legger vekt på egenkjærlighet og god mental helse som en viktig del av kroppsbyggingsreisen din. For Bianca handler fitness ikke om å nekte fornøyelser, det handler om å finne dem på sunnere steder.
Nimai Delgado
Du kan gjenkjenne Nimai Delgado SOM IFBB pro som nylig ble omtalt I James Camerons Game Changers. Imponerende, han har heller aldri spist en eneste fnugg av kjøtt i sitt liv. Han forpliktet seg til en helt vegansk livsstil i 2015.
det som er mer imponerende er at han klarte å holde seg til vegetarisme mens han vokste opp i Mississippi på 90-tallet og tidlig på 2000-tallet. Han ville være den første til å innrømme at dette ikke var det enkleste miljøet for å unngå animalske matvarer.som sådan omgir hans råd ofte de psykologiske utfordringene som veganske kroppsbyggere står overfor. Han talsmenn praktisere mindfulness når du finner det vanskelig å holde seg til din diett plan. I hovedsak betyr dette å forstå hvorfor du føler en bestemt måte, slik at du kan ta skritt for å overvinne den.
Nimai har også liten tid til machokulturen som ofte vises i bodybuilding sirkler. Hvis du møter noen som ikke tror vegan er ‘mandig’ han talsmenn ignorerer dem, og huske at den beste testen av karakter er å holde seg til dine prinsipper.
Paul Kerton
Paul Kertons treningsreise startet for over 25 år siden, da han tok opp karateklasser som barn. Han ble en fullstendig vegansk kroppsbygger i 2012 for å unngå hjertesykdom og forbedre sin kardiovaskulære ytelse.Før Han ble personlig trener på heltid, jobbet Paul som dørvakt i Norwich. Han har alltid blitt sett litt av en ‘hard mann’, så han er opptatt av å fjerne noen av mytene rundt veganisme, samt å understreke hvor mye muskel du kan få på en plantebasert diett.
Paul understreker spesielt viktigheten av å få visse mikronæringsstoffer – som kan være vanskeligere å få uten animalske produkter-gjennom veganske kosttilskudd.Han anbefaler å oppsøke veganvennlige kosttilskudd for vitamin B12 og kreatin, som ikke er tilgjengelige i et plantebasert kosthold ellers. Disse er avgjørende for å oppnå topp ytelse, samt bedre utvinning ganger.
Brian Turner
det er mange grunner til å vedta en vegansk livsstil, men en du kanskje ikke har vurdert er herding akne. Likevel, Det var akkurat Slik Brian Turner bestemte seg for å gå helt plantebasert. Faktisk hjalp ditching meieri ham til å rydde huden, hvor intensiv medisinsk behandling ikke gjorde det.
Som mange veganske kroppsbyggere, Hater Brian det Han kaller bro-vitenskap: råd som sprer seg rundt treningsstudioet uten noen vitenskap for å sikkerhetskopiere det.I Stedet foretrekker han sin vitenskapsbaserte humerus smoothie: en blanding av bananer, mango, kakaonib, mandelmelk og Vivo Life vegansk proteinpulver. Oppriktig, dette blåser kylling og brokkoli tilnærming ut av vannet.Brian er også en stor fan Av Happy Cow app, som hjelper deg å finne vegan-vennlig mat ganske mye hvor som helst i verden.
Rob Walker
Rob Walker er en av de mest produktive veganske kroppsbyggerne rundt. Han har vunnet flere priser fra Slike Som Arnold Classic, British Weightlifting og BodyPower Games.
Han er en ekte talsmann for fitness utover bare å legge til muskelmasse og styrke. Han er en crossfitter, så vel som en vegansk kroppsbygger, så han vet en ting eller to om funksjonell bevegelse og kondisjonering.spesielt anbefaler han å sette alvorlig innsats i fleksibilitet og felles mobilitet. Dette er et område som for mange kroppsbyggere ignorerer, noe som kan føre til smerte og skader.
Rob Webster
Rob Webster er grunnleggeren Av Vegan Physique, hvor han lager personlige diett-og treningsplaner for veganske kroppsbyggere som ønsker å se konsekvent fremgang. For ham er kjernen i dette måltidsplanlegging uten å bryte banken.
Telegraph.com
han peker ofte på vanlige problemer som veganske kroppsbyggere møter i sine dietter. En av disse er det han kaller ‘tag-along carbs’. Ikke alle karbohydrater er skapt like, og der det er mulig er det best å velge alternativet med mest mikronæringsinnhold.
et eksempel på dette er å bytte hvit ris for brun, eller altfor bearbeidet pasta for sine fullkornsmodeller.
han understreker også viktigheten av å få et kalorioverskudd for å få masse. Siden vegansk mat generelt er mindre kalorier, anbefaler han å gjøre opp denne forskjellen ved å drikke kaloriene dine ved å bruke måltidserstatningsdrikker.
Anna Hulda@lafsdó
Anna Hulda Óó er ikke bare en annen vegansk bodybuilder. Hun er også professor i ingeniørfag, og en mor til to. Uten å sette for fint et punkt på det, hun har ganske mye på hennes plate. Likevel har hun vunnet flere nasjonale og internasjonale bodybuilding-og crossfit-priser.
Ikke Overraskende da handler hennes beste råd for veganske kroppsbyggere om å finne tid til å trene. En er å holde en gym bag i bilen til enhver tid å presse i treningsøkter når det er mulig. Dette kan være på grunn av en kansellert avtale eller en ekstra time mellom møter.
Hun understreker også viktigheten av å ha klare prioriteringer. For Anna kommer familien først, deretter jobber, og deretter trener. Dette er viktig fordi det holder hennes ansvar fra å konkurrere med hverandre.
denne tilnærmingen forhindrer også å trene fra å bli en oppgave. I stedet, det gir en nyttig utgivelse og tjener til å holde henne motivert mens hun utfører sine andre oppgaver.
Zanna Van Dijk
Uten å overdrive Er Zanna Van Dijk en av DE viktigste treningsstemmene i STORBRITANNIA. Hun har vunnet flere priser, kjører flere vellykkede fitness merker, og selv vert for en fitness podcast PÅ BBC.
Hun har flere lett handlbare tips for veganske kroppsbyggere. En av disse er å legge variasjon til fitness og diett planer. Dette har den dobbelte fordelen av å forbedre motivasjonen og bidra til å sikre at du får full kroppsform og alle nødvendige næringsstoffer i kostholdet ditt.En annen enkel å implementere tips er å legge til en 15-sekunders kald blast til slutten av morgendusjen. Dette kan høres rart ut, men selv en kort eksponering for kulde forbedrer sirkulasjonen og immunforsvaret, samt øker dine oppfattede energinivåer.
Zanna forstår også at det er lett å avvike fra diettplanen din. For å unngå å spise usunn snacks, forlater hun sunne alternativer som frukt og nøtter rundt hjemmet, kontoret og til og med bilen hennes.
Maddie Lymburner
Maddie Lymburger Er En Kanadisk vegansk Fitness YouTuber, som også lager et stort utvalg av enkle og deilige plantebaserte oppskrifter. Hennes oppskrifter er en stor kilde til inspirasjon for å skape vegansk drivstoff for en travel og eventyrlystne livsstil.
for veganske kroppsbyggere som har fanget reisebuggen, anbefaler hun spinat og potet energi baller, som kan gjøres i en enkelt panne omtrent hvor som helst – fra vandrerhjem til bål. De er perfekte å bære på turstien som en sunn matbit.Hun anbefaler også å kutte ut matolje som en enkel måte for veganske kroppsbyggere å kutte fett på. Hun er ganske skarp om dette, og peker på at hvis hun ville ha kokosnøttolje eller olivenolje, ville hun spise en hel kokosnøtt eller oliven. Dette sikrer at du får den fulle ernæringsmessige fordelen av hele maten, spesielt fiber.
når du steker mat, kan olje unngås med riktig non-stick kokekar og ved å avstå fra overbefolkning av panner.
Izzi von Kohler
London-baserte blogger Og personlig trener Izzi von Kohler har vært veganer i over seks år. Da hun gjorde overgangen til et plantebasert kosthold, sluttet hun også sin jobb på 13 år for å forplikte seg til å drive sin treningsvirksomhet på heltid.
til nye veganske kroppsbyggere påpeker hun at det er viktig å ikke tenke på hva du kan og ikke kan spise. Snarere er det viktig å tenke på mengdene av bestemt mat du spiser. I all ernæring er moderering nøkkelen.
Hun er også sikker på viktigheten av å sette dine egne mål og tidsfrister. Å ta full kontroll og eierskap av din egen treningsreise er den beste måten å beholde motivasjonen på. Denne typen empowerment er en av de viktigste faktorene for å nå dine mål.
Izzi vet bedre enn de fleste at det å sette seg nye utfordringer alltid er skummelt. Samtidig betyr dette at ditt harde arbeid vil lønne seg enda mer når du endelig oppnår målene dine som en vegansk kroppsbygger.Som du kanskje har lagt merke til nå, kan du få gevinster og få nok protein fra et plantebasert kosthold. Å blande sammen et planlagt kosthold og bruke riktig vegansk proteinpulver kan hjelpe deg med å nå dine mål.
hvis du ønsker å gjøre noen gevinster, sjekk ut VÅR gratis muskelbygging ebok nedenfor!
