Zasady zrzucania tłuszczu

w zasadzie utrata wagi nastąpi, gdy wydasz więcej kalorii niż spożywasz.

jest to fakt naukowy, jednak rzeczywistość stosowania tego w codziennym życiu jest oczywiście znacznie bardziej złożona.

Jak więc osiągnąć swój konkretny cel? Każdy jest inny i niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz, poprawić wydajność, zbudować mięśnie, czy po prostu poprawić wydajność funkcjonalną, zasady te są ważne, aby zrozumieć i zastosować.

układanie diety

wskazówka: pierwsze 2 punkty są najważniejsze i stanowią 75 – 80% Twojego sukcesu.

upewnij się, że wybierasz je, zanim pomyślisz o innych aspektach odżywiania. Są to bilans kalorii i makroelementy. Zwróć uwagę na poniższym wykresie, jak te czynniki mierzą się z innymi, aby skonstruować ogólne odżywianie pod względem znaczenia.

bilans kaloryczny

bilans kaloryczny to stosunek między kaloriami przyjmowanymi i kaloriami wydatkowanymi u jednej osoby w danym czasie. Dobrym pomysłem jest zmierzenie tego w ciągu tygodnia, aby wyeliminować większość wahań, takich jak picie większej ilości wody.

końcówka: Podczas pomiaru utraty tłuszczu (lub przyrostu mięśni) w czasie, ważyć się z samego rana, przed jedzeniem lub piciem czegokolwiek. Zmierz swoją wagę 2-3 razy w tygodniu i zapisz wszystkie wyniki. To daje jasny i spójny zapis swoich postępów.

Istnieją 3 Stany równowagi kalorycznej:

• ujemny bilans kaloryczny (dieta hipokaloryczna)
• bilans kaloryczny (dieta eukaloryczna)
• dodatni bilans kaloryczny (dieta hiperkaloryczna)

niemożliwe jest przebywanie w więcej niż jednym z tych stanów jednocześnie.

• ujemny bilans kaloryczny zawsze spowoduje utratę wagi. „Nawet jeśli zmiany w wodzie w organizmie mogą od czasu do czasu maskować tę utratę tkanki, zawsze się pojawią, z zerowymi wyjątkami do tej pory odkrytymi.”
• równowaga eukaloryczna oznacza, że sportowiec nie przybierze ani nie schudnie, ponieważ zużywa tyle kalorii, ile spożywa.
• dodatni bilans kaloryczny oznacza, że jednostka zużywa więcej kalorii niż używa.

aby zmaksymalizować swoje szanse na przyrost mięśni lub utratę tłuszczu, musisz wiedzieć, kiedy i jak wejść w stan hipo, hiper lub eukaloryczny.

To może być na początku dauting, ale pomoc jest zawsze pod ręką, gdy chcesz dowiedzieć się więcej. Jeśli dieta jest naprawdę hipokaloryczna, zawsze spowoduje utratę wagi w średnim i długim okresie. Wiąże się to z powrotem do podstawowej zasady odchudzania, które omówiliśmy powyżej.

mówiąc prościej, jeśli Twoja waga stale rośnie, jesteś hiperkaloryczny. Jeśli Twoja waga jest stabilna, jesteś eukaloryczny, a jeśli Twoja waga stale spada, jesteś w stanie hipokalorycznym.