jak prawidłowo nacisnąć JM, z doskonałą formą i techniką! Najlepsze ćwiczenie na triceps, aby zbudować większe i silniejsze ramiona do wyciskania na ławce!

cel:

• Zbuduj siłę rozszerzenia łokcia
• zwiększ przerost tricepsa

Prime przeprowadzki:

1. triceps (ramiona)
2. przedni mięsień naramienny (ramiona)

JM Press to połączenie wyciskania na ławce z krótkim uchwytem i zgniatacza czaszki (przedłużenie tricepsa). Jest to potężny ruch, który może zbudować brutalnie silne tricepsy. Jednak może być również bardzo uciążliwy dla stawu łokciowego.

należy zachować ostrożność podczas wykonywania tego ruchu i nie robić tego często, aby umożliwić triceps i łokcie, aby w pełni odzyskać.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip wyciskanie na ławce.
• Rozpakuj pasek i połóż go tuż nad klatką piersiową.
• następnie przewróć drążek i ramiona do miejsca, w którym drążek unosi się nad twarzą, a poczujesz napięcie w tricepsie.
• Zakończ szybko odwracając ruch; pociągając łokcie z powrotem w miejscu blisko boków i rozciągając ramiona, aż osiągną pełny blokadę.
• jest to ruch kombinacyjny, w którym łączysz wyciskanie na ławce z bliska i przedłużenie tricepsa, aby zbudować triceps przy użyciu większej wagi.

ławka duża z naszym poradnikiem” jak wyciskać ławkę”!

wszystko, co musisz wiedzieć o budowaniu dużej ławki!

zawiera 12 tygodniowy program wyciskania na ławce, treningi, typowe błędy wyciskania na ławce i jak je naprawić. I wiele więcej w tym prawie 100-stronicowym przewodniku!

dowiedz się więcej!

More Accessory Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>