SELF myofascial release – lub SMR – jest formą wspomaganego przez narzędzia, samodzielnego masażu, który jest używany do pomocy w bólu mięśni i stawów. Zasadniczo SMR wymaga samodzielnego masażu mięśni wałkiem z pianki, twardą piłką do masażu lub kijem/rolką do masażu, aby pomóc złagodzić pewne obszary bólu.

aby najlepiej zrozumieć SMR, musisz najpierw zrozumieć, czym jest powięź. Mówiąc prościej, powięź jest tkanką łączną, która znajduje się w całym naszym ciele. Obejmuje nasze mięśnie (miofascia), narządy trzewne, nerwy, naczynia krwionośne, a nawet nasze komórki. Wiele z naszych narządów jest zasadniczo utrzymywanych razem i na miejscu przez tkankę powięziową.

łącząc się z tym, jedną z teorii stojących za fizjologicznym działaniem SMR jest to, że jest on w stanie usunąć ograniczenia i węzły mięśniowe, jednocześnie rozkładając zrosty i blizny. To z kolei uważa się, że prowadzi do zwiększenia elastyczności tkanek miękkich, jednocześnie poprawiając zakres ruchu stawów-skutecznie zmniejszając ból.

badania nad SMR są jednak dość ograniczone, a dowody na skuteczność tej metody leczenia wciąż się pojawiają. To powiedziawszy, wczesne wyniki wskazują, że SMR (w tym walcowanie piankowe) może być skuteczny w łagodzeniu bolesności mięśni po wysiłku (DOMS) i zmęczenia, a także mieć pozytywny wpływ na wspólny zakres ruchu.

w odniesieniu do SMR jako środka leczenia przewlekłego bólu mięśni i stawów (takiego jak zespół bólu mięśniowo-powięziowego), istnieje niewiele dowodów potwierdzających. Na przykład niedawno opublikowane badania wykazały, że SMR ma niewielki, a czasami znikomy wpływ na odzyskanie. Wskazywał jednak, że może to być istotne w niektórych przypadkach.

nie jest do końca zrozumiałe, jak działa SMR i jaki dokładny wpływ ma na mięśnie i powięź – chociaż badania wykazały, że takie leczenie nie może przekształcić ani zmienić tkanki mięśniowej, ponieważ po prostu nie jest to możliwe za pomocą ludzkiego dotyku lub nacisku ze strony narzędzia, takiego jak piłka lub wałek piankowy.

To powiedziawszy, nie ma nic złego w próbowaniu SMR, aby złagodzić ból. Chociaż nie powinno to być głównym celem leczenia, stosowanie długotrwałego nacisku lub toczenie się na mięsień za pomocą urządzenia do masażu, w obszarach, które czują się napięte, może pomóc (przynajmniej krótkotrwale) odczulać ból i uczucie ucisku. W rezultacie może okazać się, że jesteś w stanie poruszać się lub ćwiczyć bardziej swobodnie.

Jeśli masz zamiar wypróbować SMR, najlepsze narzędzia do użycia zależą od obszaru ciała, na który chcesz celować. Wałek piankowy, na przykład, jest zwykle dobry dla większych grup mięśni pośladków, ud, ścięgien podkolanowych, łat i być może łydek. A mała, mocna piłka (być może piłka tenisowa) może być dobra do celowania w klatkę piersiową, wraz z mniejszymi mięśniami wokół łopatki.

ważne jest, aby podkreślić, że SMR nigdy nie powinien być jedynym sposobem działania, aby zmniejszyć uczucie ucisku mięśni.

ogólna aktywność fizyczna na przykład, wraz ze szczególnym poruszaniem i kurczeniem mięśni poprzez wzmacnianie i dynamiczne rozciąganie, jest skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu i złagodzenie uczucia napięcia mięśniowego. W przeciwieństwie do SMR, takie skoncentrowane i ukierunkowane ćwiczenia mają również wiele innych korzyści zdrowotnych – dzięki czemu naprawdę warto opracować to, co działa najlepiej dla Ciebie.

aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ćwiczenia i inne zabiegi mogą pomóc złagodzić objawy bólu mięśni i stawów, sprawdź ten post na blogu, aby uzyskać bardziej pomocne wskazówki.