najlepiej to ćwiczenie powinno być wykonywane rano. Twarzą do wschodu / Wschodu (Seniorzy twarzą na północ). Ta forma jogi powinna być wykonywana rano, aby Twoja koncentracja i odprężenie miały zastosowanie przez cały dzień. Wykonaj te siedem kroków:

1. Usuń całą biżuterię i stań prosto.

2. Umieść język na dachu ust tuż za zębami(tak, jakbyś miał powiedzieć „La”). Pozostaw go tam przez cały czas ćwiczeń.

3. Weź lewą rękę i skrzyżuj górną część ciała, aby przytrzymać prawą płatek ucha kciukiem i palcem wskazującym. Upewnij się, że kciuk jest z przodu.

4. Teraz weź prawą rękę na górną część ciała, aby przytrzymać lewy płatek ucha. Ponownie upewnij się, że kciuk jest z przodu. W tym momencie naciskasz obie płatki uszu jednocześnie. Upewnij się, że lewe ramię jest blisko klatki piersiowej i wewnątrz prawego ramienia.

5. Wdech przez nos i powoli kucać do ziemi.

6. Wstrzymaj oddech i nie wydech, dopóki nie zaczniesz wracać do pozycji stojącej. Wydech przez usta.

7. Powtórz tę akcję kucania między 14 a 21 razy. Pamiętaj, aby trzymać płatki uszu i trzymać język dotykając dachu ust przez cały trening.