prezentujemy Państwu przykładowy program home trening z power tower z zestawu podstawowych ćwiczeń na całą masę ciała. Może to być 30-minutowy trening dla całego ciała. Takie obciążenia 3-4 razy w tygodniu wystarczają, aby utrzymać dobrą formę fizyczną, schudnąć i zwiększyć wytrzymałość.

więc przygotuj odzież sportową wygodną do ćwiczeń, butelkę wody (dobrze, jeśli jest to napój izotoniczny lub BCAA), wieżę mocy na dobry nastrój, włącz odpowiednią muzykę. Zaczynajmy.

pełny opis programów treningowych i ogólne porady, które pomogą poprawić wydajność i efektywność. Zalecana lektura.

Twój 30-minutowy trening z Power Tower

rozgrzewka (5 -7 min)

możesz zrobić skakankę lub skakankę. Twoim celem jest rozgrzanie mięśni i więzadeł, aby przygotować ciało i układ nerwowy do obciążenia. Zacznij od minimalnego tempa i stopniowo zwiększaj intensywność. Pasuje również do małego, losowego treningu, joggingu. Należy zwiększyć częstość akcji serca, może pojawić się lekki pot. Ale nie powinieneś się męczyć)

Pull UPS (10 – 15 powtórzeń)

aby rozpocząć trening lepiej z większymi grupami mięśniowymi. Może wrócić. W pierwszym kręgu wykonaj maksymalne powtórzenia. spróbuj wykonać ćwiczenie z dobrą techniką, bez kołysania. Jeśli można łatwo zrobić ćwiczenie więcej niż 15 powtórzeń podjąć dodatkową wagę. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenie z dobrą techniką.

trenujesz: mięśnie pleców

pompki (15 – 20 powtórzeń)

wykonuj następujące ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i ramion. Naprzemiennie ćwicząc antagonistów mięśni. Wykonaj ćwiczenie powoli z mieszkaniem na dole w ciągu 2-3 sekund. Jeśli na końcu nie ma siły, aby wykonać powtórzenie, uczyń je niekompletnymi lub kolanami.

trenujesz: mięśnie klatki piersiowej, barki

DIP (15 – 20 powtórzeń)

skutecznie rozgrzewasz łokcie. Chwyć Uchwyty do kąpieli prostymi rękami. Zaciśnij mięśnie brzucha. Powoli opuść ciało, zginając łokcie po 90. zwróć pozycje wyjściowe. Jeśli to możliwe, zrób małą przerwę w dolnym punkcie, nie używaj bezwładności. Nie wymachuj nogami.

trenujesz: triceps, mięsień naramienny,trapez.

Close Grip PULL UP

przytrzymaj drążek podciągający za pomocą uchwytu pod ręką. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij się do góry, aż podbródek znajdzie się powyżej paska. Ściśnij łopatki razem w górnej części huśtawki nogami.

trenujesz: biceps

quady / pośladki

stoją twarzą do wieży. Wyciągnij nogę do tyłu i umieść górną część stopy na podkładce. Kucać w dół, aż kolano nogi strzyka jest prawie w kontakcie z podłogą. Powrót do pierwotnej pozycji stojącej. Kontynuuj z przeciwnym let. W tym ćwiczeniu rozluźnij mięśnie górnej części ciała.

trenujesz: twoje nogi

pionowe podnoszenie kolan

wiszące podnoszenie nóg jest trudniejsze niż podnoszenie kolan. Na szczęście wyniki, które dostarczają odzwierciedlają wysiłek wymagany czyniąc je całkowicie warto. Noga podnosi pracę wszystkich głównych mięśni brzucha, w tym tych, które wspierają zdrowe ustawienie kręgosłupa.

trenujesz: mięśnie brzucha

ogólne wskazówki

• powtarzaj tę grupę ćwiczeń w Kole 3-4 razy z minimalnymi przerwami na odpoczynek.
• nie powinieneś próbować robić tego szybciej lub z większą liczbą powtórzeń. skup się na pożądanych grupach mięśni.
• po wysiłku rozciągnij mięśnie. Okresy odpoczynku nie zrobić bardzo długo skupić się na tętno i oddychanie.
• regularnie wykonuj treningi uzupełniające i urozmaicające je. Rozłóż treningi równomiernie, na przemian z dniami odpoczynku

Jeśli zdecydujesz się na trening z power tower, możesz pobrać i sprawdzić nasz trening Power Tower. Zawiera przydatne materiały do każdego z głównych ćwiczeń. Będziesz mógł zobaczyć, jak działa sprzęt. Korzystając z tych zaleceń sprawisz, że twój trening będzie bardziej efektywny