by Chuck Corbin, Arizona State University

the Physical Activity Guidelines for Americans report recommended that children and youth perform 60 or more minutes of moderate to vigorous physical activity (MVPA) daily. Raport wskazuje ponadto, że tygodniowy MVPA powinien obejmować energiczną aktywność (która podnosi tętno) i ćwiczenia fitness mięśni (które budują kości) na co najmniej trzy dni w tygodniu. Spełnienie wytycznych dla dzieci i młodzieży daje wiele korzyści, jak wskazano w raporcie (USDHHS, 2018).

• dzieciństwo i dorastanie są krytycznymi czasami dla rozwijania umiejętności ruchowych, uczenia się zdrowych nawyków i ustawiania sceny dla zdrowie i dobre samopoczucie przez całe życie. Włączenie MVPA do wychowania fizycznego zapewnia młodzieży możliwości osiągnięcia tych korzyści.
• aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i kondycji u dzieci i młodzieży. Aktywna fizycznie młodzież ma wyższy poziom sprawności kardio-oddechowej niż ich nieaktywni rówieśnicy. Zazwyczaj mają również niższą tkankę tłuszczową, silniejsze mięśnie i mocniejsze kości.
• aktywność fizyczna ma również korzyści dla mózgu dzieci w wieku szkolnym, w tym poprawę funkcji poznawczych i zmniejszenie objawów depresji. Dowody wskazują, że umiarkowana lub energiczna aktywność fizyczna poprawia funkcje poznawcze pamięci, funkcje wykonawcze, szybkość przetwarzania, uwagę i wyniki w nauce.
• otyłość i inne czynniki ryzyka choroby, takie jak podwyższona insulina, lipidy we krwi i ciśnienie krwi, są coraz częstsze u dzieci i młodzieży. Aktywność fizyczna sprawia, że te czynniki ryzyka są mniej prawdopodobne w dzieciństwie, co zwiększa prawdopodobieństwo, że dzieci pozostaną zdrowe, gdy staną się dorośli.
• trening dla młodzieży z nadwagą lub otyłością może poprawić skład ciała poprzez zmniejszenie ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej, a także tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

jako wychowawcy zdrowia i fizycznego ważne jest, abyśmy byli świadomi tych korzyści. Ale ważne jest również dla nas, aby uczyć naszych uczniów o tych korzyściach. W szczególności możemy (1) pomóc uczniom dowiedzieć się, ile aktywności fizycznej jest wystarczająca, aby osiągnąć korzyści zdrowotne, (2) pomóc uczniom poznać koncepcje, które pomagają im stać się dobrymi konsumentami i decydentami, oraz (3) pomóc uczniom nauczyć się umiejętności zarządzania sobą, które dają im narzędzia do planowania aktywności fizycznej przez całe życie. Wykazano, że dobrze zaplanowane programy edukacji fitness pomagają młodzieży osiągnąć te cele (Kulinna, Corbin, & Yu, 2018). Wreszcie, ważne jest dla nas, aby uświadomić rodzicom i administratorom korzyści płynące z MVPA i pokazać im, w jaki sposób nasze programy mogą pomóc naszej młodzieży je osiągnąć.

Kulinna, P. H., Corbin, C. B.,& Skuteczność wychowania fizycznego w szkołach ponadgimnazjalnych: 20-letnie studium podłużne. Journal of Physical Activity and Health. 15(12), 1-6.

USDHHS. (2018). Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów. Źródło:https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Chuck praktykuje to, co głosi. Po 45 latach nauczania, badań, pisania i promowania regularnego zdrowego stylu życia, chodzi, gra w golfa, wykonuje własną pracę na podwórku i wykonuje regularne ćwiczenia fitness rdzenia i mięśni. Lubi grać na gitarze, a także podróżować z 56-letnią żoną i być z czterema wnuczkami. Dowiedz się więcej o książkach napisanych przez Chucka, w tym o zasobach Fitness for Life i Health for Life.