wyciąganie wniosków jest jedną z najczęstszych form negatywnego myślenia. Problem z tego typu zniekształceniem poznawczym polega na tym, że wnioski są w większości przypadków negatywne; katastrofalnie negatywne.

Zwykle przeskakujesz do negatywnego wniosku bez żadnych uzasadnionych faktów o sytuacji lub rzeczywistości. W następnym kroku zaczynasz torturować się tym, jaki masz pecha.

myślenie „skacząc do wniosków” jest jak posiadanie kryształowej kuli, która przepowiada tylko nieszczęście. Gdybyś miał taką Kryształową Kulę, co byś z nią zrobił? Oczywiście wyrzuciłbyś go natychmiast.

nie ma więc ani jednego powodu, aby zachować taki negatywny sposób myślenia w swoim umyśle. Istnieją dwa rodzaje myślenia zaburzającego funkcje poznawcze, w których automatycznie dochodzi się do negatywnego wniosku:

1. Wróżenie
2. czytanie w myślach

Wróżenie

pierwszy rodzaj wyciągania wniosków nazywany jest wróżeniem. Przewidujesz, że konkretna sytuacja okaże się źle, bez względu na to, co zrobisz.

przekonujesz siebie, że negatywny wynik jest już ustalonym faktem. Arbitralnie przewidujesz zły wynik dla siebie. Żadna inna opcja nie jest możliwa. Kropka.

Kiedy przeskakujesz do takiego negatywnego wniosku, automatycznie stajesz się negatywny, przygnębiony, niespokojny, smutny lub zły. Twój umysł jest wypełniony negatywnymi myślami, które wywołują poważne negatywne emocje.

w konsekwencji cierpisz, ponieważ wynik w twojej głowie nie jest taki sam, jak byś sobie tego życzył.

ale co jeśli powiem ci, że bardzo często wyciągasz błędne wnioski. Co jeśli popełniasz typowy błąd wróżki? Zakładasz, że coś się stanie, ale tylko to zakładasz.

nie wiesz tego. W rzeczywistości nie masz pojęcia, czy twoje prognozy są prawdziwe, czy nie.

działanie na błędnym założeniu jest podstawą wszystkich wielkich fu*kup. A Torturowanie się w oparciu o nietestowane założenia jest najbrzydszą formą nieufności do siebie, życia i swojej osobistej władzy.

złe rzeczy zdarzają się od czasu do czasu (nawet dobrym ludziom), ale nie tak często, jak twój umysł chciałby, abyś myślał. A co ważniejsze, nie ma żadnych korzyści z dawania sobie trudu przed uzyskaniem wszystkich faktów. Po prostu dlatego, że prawdopodobnie się mylisz!

podam kilka przykładów błędów, które ostatnio popełniłem:

• pracowałem z klientem, który miał problemy finansowe. Byłam na 100 % pewna, że spóźni się z płatnością. Byłem nawet w złym humorze przez kilka godzin z tego powodu. Zapłaciła fakturę przed terminem płatności.
• miałam badanie lekarskie na problem zdrowotny. Miałem złe przeczucia. Spodziewałem się najgorszego. Byłam pewna swojej intuicji. W głębi duszy czułem, że zły wynik jest czymś, czego muszę doświadczyć, aby się z niego uczyć. Byłem taki humorzasty przez kilka dni przed badaniem. Wyniki egzaminu były w porządku. Ale byłam taka pewna.

istnieje wiele powszechnych form wróżenia. Egzamin, który Ci się nie uda, mimo że dobrze się uczyłeś i przygotowałeś, miejsce parkingowe, którego na pewno nie znajdziesz, nowy produkt, który zamierzasz uruchomić i nikt nie kupi, promocja, której w 100% nie dostaniesz i tak dalej.

z wróżeniem torturujesz się w oparciu o założenia, które zmyślił Twój negatywny umysł. Nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością, przynajmniej dopóki nie zbierzesz wszystkich faktów i nie uzyskasz właściwej opinii.

i w 90 % sytuacji rzeczy, o które się martwisz, nie mają nic wspólnego z rzeczywistością.

czytanie w myślach

czytanie w myślach jest drugą formą negatywnego myślenia, gdy mówimy o wyciąganiu wniosków. Jeśli Wróżenie dotyczy sytuacji, które fałszywie zakładasz, że staną się negatywne, czytanie w myślach dotyczy nieprzetestowanych negatywnych założeń dotyczących ludzi.

zakładasz, że ludzie cię nie lubią, nie reagujesz pozytywnie na twoje sugestie i tym podobne, mimo że twoje założenia są tylko negatywną konstrukcją twojego umysłu.

czytając w myślach, jesteś zdecydowany, że wiesz, jak inni czują się wobec ciebie, nawet jeśli nigdy nie powiedzieli lub nie zrobili nic w tym celu.

w końcu wolisz torturować się w negatywnym przekonaniu, niż otwierać rozmowę i zastanawiać się, co ludzie naprawdę o tobie myślą.

pozwól, że podam Ci kilka typowych przykładów czytania w myślach:

• zakładasz, że na pewno ci odmówi, zanim się z nią umówisz.
• zakładasz, że Klient nie chce z tobą współpracować, zanim jeszcze wyślesz ofertę.
• zakładasz, że i tak nikt nie polubi artykułu, który właśnie napisałeś.
• zakładasz, że ludzie skupiają się tylko na tej jednej niedoskonałości, którą masz w swoim ciele.
• zakładasz, że jakaś grupa ludzi cię nie lubi i nabijają się z ciebie.

istnieje wiele innych form czytania w myślach. Wierzysz, że ludzie cię nie szanują, że zostaniesz automatycznie odrzucony lub że inni nie zareagują pozytywnie na twoje potrzeby. Ale rzeczywistość może być zupełnie inna.

nie wiesz naprawdę, co inni o tobie myślą, dopóki ich nie zapytasz. Od czasu do czasu niektórzy ludzie mogą cię nie lubić. I zawsze są jacyś hejterzy obecni w życiu każdego człowieka, zwłaszcza gdy się o coś broni.

ale nie mogą cię skrzywdzić, jeśli im nie pozwolisz. Zawsze masz szansę skupić się na swoich zwolennikach, objąć i zrozumieć hejterów. Pytanie tylko, na czym się skupiasz.

śmieszność czytania w myślach polega na tym, że robisz założenia o ludziach, zanim w ogóle zdasz sobie z tego sprawę. Nie masz pojęcia, jaka jest opinia innej osoby, budujesz tylko negatywną konstrukcję w swoim umyśle, aby karmić swoje negatywne myśli i emocje.

pozwalasz, by twój umysł zamienił się w Twojego najgorszego wroga. Nie wolałbyś wizualizować pozytywnych rzeczy? Upewnij się, że twój umysł jest atutem, a nie zobowiązaniem.

dlaczego ludzie odwiedzają wróżbitów?

Wróżenie to wielki biznes. Kiedy twój umysł fantazjuje o wszystkich możliwych negatywnych skutkach, musisz to jakoś zrównoważyć. Potrzebujesz pewności, że rzeczy nie są tak negatywne, jak twój umysł je dla Ciebie wyobraża.

potem odwiedzasz wróżkę i mówią ci (mam nadzieję), że wszystko będzie dobrze, tak czy inaczej. I negatywne myśli powoli zanikają.

wreszcie możesz zobaczyć wszystkie pozytywne znaki. W końcu zyskujesz zaufanie do siebie i życia. Dlatego ludzie najczęściej odwiedzają wróżbitów.

mają wielką nieufność w sobie i w życiu, a co za tym idzie szukają zewnętrznego potwierdzenia, że rzeczy mogą potoczyć się pozytywnie. To daje im nadzieję, a nadzieja jest tym, co napędza pozytywne perspektywy.

ale posiadanie wróżki to tylko kulka z krótkotrwałym efektem wspomagającym. Twój umysł może wkrótce ponownie zwariować i wrócić do mrocznych interpretacji rzeczywistości-poprzez wyciąganie wniosków lub jakiekolwiek inne zniekształcenia poznawcze.

dlatego ludzie najczęściej muszą odwiedzać wróżkę w kółko. Żeby uspokoić ich niepewność. A to może być dość drogie.

w związku z tym o wiele lepszą alternatywą jest powolne rozwijanie zaufania do siebie i życia, budowanie nadrzędnej strategii życiowej, rozwijanie kompetencji odpowiadających Twoim wyzwaniom, a ponadto właściwe zarządzanie umysłem. Kiedy nauczysz się zarządzać swoim umysłem, nie potrzebujesz już zewnętrznych kul.

czas przestać wyciągać wnioski

nie musisz odwiedzać wróżki, aby zyskać pewność siebie lub życia. Wszystko, co musisz zrobić, to upewnić się, że twój umysł nie jest negatywną kryształową kulą, która widzi tylko nieszczęście w Twojej przyszłości.

najlepsze jest to, że możesz pozbyć się dużej części niepokoju i negatywności, o ile zdyscyplinujesz swój umysł, aby nie wyciągać pochopnych wniosków. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, jak można to osiągnąć.

Sprawdź fakty

najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli to możliwe, jest sprawdzenie faktów i sprawdzenie, czy rzeczywistość pasuje do negatywnego postrzegania. Zdasz sobie sprawę, że robi to tylko czasami, ale najczęściej nie.

Kiedy widzisz rzeczywistość niezakłóconą, nie widzisz tylko negatywów, ale także pozytywów w swoim życiu.

• możesz zostać odrzucony od czasu do czasu, ale jest wiele osób, które cieszą się Twoim towarzystwem
• Twój artykuł może nie stać się wirusowy, ale są absolutnie czytelnicy, którzy to doceniają
• co z wszystkimi sytuacjami, gdy miałeś szczęście i Znalazłeś miejsce parkingowe przed wszystkimi innymi?

Sprawdź fakty, jeśli to możliwe. I upewnij się, że sprawdzisz wszystkie fakty.

poproś osobę, aby poszła z Tobą na kawę. Jeśli zostaniesz odrzucony, znajdź kogoś, kto naprawdę Ci odpowiada. Wyślij ofertę potencjalnemu klientowi. Wyślij swoje CV do firmy, dla której chcesz pracować. Opublikuj ten artykuł. I tak dalej. I zrób te wszystkie rzeczy kilka razy, zanim wyciągniesz jakiekolwiek wnioski.

nie zakładaj negatywnych skutków, jeśli w rzeczywistości nie masz pojęcia, co się stanie. Zamiast tego wykonaj mały, łatwy w zarządzaniu krok, Zbierz opinie i dostosuj w razie potrzeby.

Zbierz wszystkie fakty jak najszybciej i przestań torturować się wyimaginowanymi przekonaniami. Przeprowadzanie eksperymentów życiowych to świetny sposób na zarządzanie niepewnościami i postrzeganie niepewności jako naukowca, którego zadaniem jest odkrywanie, jak naprawdę jest rzeczywistość.

Ćwicz zatrzymywanie myśli

za każdym razem, gdy twój umysł próbuje zabrać cię do ciemnego miejsca z negatywnym wnioskiem, zatrzymaj go. Po prostu powiedz ” Nie!”prosto do twojego negatywnego umysłu. Po prostu powiedz:”jeszcze tego nie wiemy”.

przypomnij sobie, że twoje założenia nie opierają się na prawdziwych faktach, ale po prostu na negatywnych przekonaniach. Nie pozwól, by twój umysł zamienił się w Twojego najgorszego wroga. Przestań na pierwszej negatywnej myśli.

na początku możesz to robić setki razy dziennie. Twój umysł oszalał i mówisz nie. I znowu i znowu i znowu.

na początku musisz być silny i upewnić się, że nie spuszczasz umysłu ze smyczy bez względu na wszystko. Musisz być silny i bronić siebie i rzeczywistości. A rzeczywistość jest taka, że nie znasz jeszcze wyniku.

przypomnij sobie pozytywne wyniki z przeszłości

dodatkowym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby zmienić swoje myślenie w bardziej pozytywny sposób, jest znalezienie dowodów na to, jak twój umysł był niewłaściwy w przeszłości. Przypomnij sobie o wszystkich sytuacjach, w których otrzymałeś pozytywną odpowiedź, nawet jeśli spodziewałeś się negatywnego wyniku.

klient zgodził się na Twoją ofertę, osoba pozytywnie odpowiedziała na Twoje zaproszenie, dostałaś wiele pochwał za coś, co zrobiłaś, lub wszystko jakoś wyszło dobrze, gdy zakładałaś najgorsze.

przypomnij sobie, że twój umysł może nadanalizować rzeczy i skupić się na negatywach, i że tym razem nie pozwolisz mu zrobić tego samego. To powinno cię uspokoić.

od czasu do czasu wszyscy dostajemy jakieś negatywne wiadomości, a w takich sytuacjach trzeba działać odpowiednio, aby zminimalizować ryzyko i ból. Ale musisz pozbyć się myślenia,że większość sytuacji w twoim życiu zmieni się w negatywne.

Ćwicz ufanie sobie i życiu

im mniej ufasz sobie i życiu, tym bardziej twój umysł skacze do negatywnych wniosków. Im mniej ufasz sobie i życiu, tym bardziej potrzebujesz zewnętrznych kul, które uspokajają twoją niepewność.

najlepszym i najbardziej trwałym rozwiązaniem, aby odrzucić wyciąganie wniosków, jest praktyka ufania sobie i życiu. Musisz głęboko wierzyć, że wszystko będzie dobrze, bez względu na to, co się stanie.

musisz wierzyć w swoją osobistą moc, że zawsze jest krok naprzód, który możesz zrobić, zawsze jest alternatywna ścieżka do twojego celu i jest pozytywna narracja, którą można znaleźć w każdej negatywnej sytuacji.

pozwól, że podam Ci kilka przykładów, jak ćwiczyć ufanie sobie i życiu:

• Wymień wszystkie sposoby dostosowania strategii lub alternatywnych ścieżek do celu, gdy usłyszysz od kogoś „nie”.
• przeczytaj fora, aby zobaczyć, jakie pozytywne rzeczy ludzie znaleźli w trudnych sytuacjach podobnych do Twoich.
• rozwiń nowy zestaw kompetencji, które lepiej sprostają wyzwaniom, które stawia przed tobą życie.
• Zapisz każdą instancję, gdy twój umysł przewidział coś złego w oparciu o fałszywe założenia, a potem nastąpił pozytywny wynik. Kiedy masz dziesiątki takich przypadków, możesz powoli zacząć nie ufać swojemu negatywnemu umysłowi i zamiast tego zaufać sobie.

nierealne oczekiwania – druga skrajność

ciągłe przeskakiwanie do negatywnych wniosków jest paskudną formą negatywnego myślenia. To bardzo powszechny sposób uprzykrzania sobie życia. Aby pozbyć się takiej negatywnej, samospełniającej się przepowiedni, potrzeba trochę konsekwentnej pracy nad Twoim nastawieniem.

ale pracując nad swoim sposobem myślenia, musisz być bardzo ostrożny, aby nie wpaść w kolejną skrajność; skrajność nierealistycznych oczekiwań, że wszystko stanie się tak, jak chcesz, bez żadnych przeszkód.

celem radzenia sobie ze swoim nastawieniem i negatywnymi myślami jest zobaczenie rzeczywistości taką, jaka jest – a następnie zaakceptowanie jej, zbudowanie i przestrzeganie nadrzędnej strategii opartej na niej, a w końcu rozpoczęcie szczęśliwego i udanego życia poprzez opanowanie siebie i zasad życia.

oznacza to, że nie pozwalasz swojemu umysłowi widzieć tylko negatywu, zwłaszcza tam, gdzie nie ma na to faktów, ale jednocześnie nie odpływasz w kierunku pozytywnych złudzeń.

od czasu do czasu zdarzają się złe rzeczy. Czasami ktoś cię odrzuca. Najczęściej potrzeba o wiele więcej ciężkiej pracy, niż oczekiwano, gdy podążasz za swoimi celami lub próbujesz nauczyć się czegoś nowego. I zawsze są pewne przeszkody na drodze życia.

ale podobnie jak na drodze są przeszkody, więc są lucky breaks, postęp i pozytywne reakcje. Posiadanie realistycznych oczekiwań i skupienie się na pozytywach, bez wyciągania pochopnych wniosków, gdy nie masz faktów, jest optymalnym sposobem myślenia. Wykorzystaj to!