niektóre uczucia są trudne do werbalizowania. Niektóre myśli, których nie chcemy mówić na głos. Więc co z nimi zrobimy? Moje myśli i uczucia napędzały mnie do ćpania. Nauczyłam się, że leki mogą zmienić to, co czuję, czy to tłumiło mój gniew, czy ożywiało moją nudę. Ale ta zmiana była zawsze tylko tymczasowa.

teraz, gdy żyję w wyzdrowieniu, wciąż mam do czynienia z impulsywnymi myślami i przytłaczającymi uczuciami, ale znajduję sposób, aby nimi zarządzać, wyrażając je. Wyrażanie siebie brzmiało dla mnie jak wiele bzdur” drogi pamiętniku”, ale sztuka twórcza jest niesamowitym ujściem dla naszego powrotu do zdrowia.

nasze myśli możemy zapisywać prywatnie w dziennikach, opowiadaniach i wierszach. Ale możemy wyjść poza słowa i wyrazić poprzez obrazy, rysunki, bazgroły i fotografie. Możemy wyrażać poprzez muzykę, taniec i piosenkę. Wyrażanie siebie obejmuje wszelkie działania, w których możemy przenieść energię z naszych myśli i uczuć do innej formy. I zazwyczaj to sprawia, że czujemy się lepiej.

wyrażanie siebie

Kiedy szczerze wyrażamy swoje uczucia, jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie z nimi, ponieważ w rzeczywistości wiemy, co czujemy, zamiast temu zaprzeczać. Neurolog z UCLA, Alex Korb, przeprowadził nawet eksperymenty, które pokazują, jak mózg może skorzystać, gdy wyrażamy siebie. W badaniu fMRI uczestnicy oglądali zdjęcia osób z emocjonalną mimiką twarzy. Następnie ich ciało migdałowate—część mózgu, która odgrywa główną rolę w naszych reakcjach emocjonalnych-aktywowane do emocji na zdjęciu. Jednak kiedy uczestnik nazwał emocję, zmniejszyło to reaktywność ciała migdałowatego i zmniejszyło wpływ emocji. Badanie wykazało nawet, że kiedy próbujemy stłumić nasze negatywne emocje, nasz wewnętrzny stres i niepokój mogą stać się bardziej intensywne!

z racji tego, że jesteśmy ludźmi, jesteśmy pełni myśli i idei, które zamieszkują nas energią. A jeśli twórcza energia w naszym umyśle siedzi nietknięta, może się włączyć i odczuwamy wszelkiego rodzaju niepokój i niepokój. Aby utrzymać dobre samopoczucie emocjonalne, musimy ćwiczyć naszą kreatywność.

Flow

terapeutyczne korzyści płynące z działań artystycznych występują w wielu formach: praktyczne zadania mogą ukoić nasze umysły, oferują zdrową formę ucieczki, a takie zadania mogą uwolnić nasze nieświadome umysły. Kolorowanki przeznaczone dla dorosłych zyskały ostatnio popularność i są sprzedawane jako narzędzia terapeutyczne. Kiedy wchodzimy w stan twórczego „przepływu”, nasz umysł wchodzi w optymalny stan świadomości, w którym czujemy się i robimy co w naszej mocy. Nasza koncentracja jest tak skupiona, że wszystko inne odpada, a my tracimy poczucie czasu i siebie.

normalnie nasz mózg znajduje się w szybkim stanie fal beta. W trybie flow nasze fale mózgowe zwalniają do stanu alfa, tak samo jak w trybie śnienia dziennego i medytacji, w którym łatwo prześlizgujemy się od myśli do myśli. Nasza kora przedczołowa jest również tymczasowo wyłączona, co pozwala nam po prostu tworzyć bez samoświadomości i osądu. Poświęcenie czasu na twórcze wykorzystanie mózgu może przynieść mózgowi i ciału takie same korzyści jak medytacja: praktykowanie uważności i zmniejszanie lęku.

Sztuka i uzdrawianie

Sztuka i zdrowie były przedmiotem ludzkich zainteresowań w całej naszej historii jako gatunku, używając obrazów, opowieści, tańców i pieśni jako rytuałów uzdrawiających. W warunkach szpitalnych badania wykazały, że wyniki kliniczne poprawiają się bardziej u pacjentów, którzy uczestniczą w terapii artystycznej niż u tych, którzy nie. Twórcza ekspresja może być katalizatorem w naszym emocjonalnym procesie uzdrawiania.

pisanie ekspresyjne jest szczególnie skuteczne w długotrwałej poprawie nastroju i zdrowia. Pisanie o naszych stanach emocjonalnych może przynieść nam więcej samoświadomości, ale badania wykazały również, że pomaga nam zarządzać tymi emocjami i radzić sobie z nimi.

Kiedy intencją naszej sztuki jest wyrażanie siebie, wartość w sztuce staje się korzyściami emocjonalnymi. Proces, przez który przechodzimy, aby stworzyć naszą sztukę, aby przekształcić mentalny obraz w coś fizycznego, jest odzwierciedleniem naszych procesów myślowych. Ile razy w ciągu dnia zatrzymujesz się, aby rozważyć, co lub jak się czujesz? Podobnie jak zwracanie uwagi na to, jak czujemy się fizycznie, sztuki twórcze pozwalają nam sprawdzić się w naszym samopoczuciu psychicznym i stanie emocjonalnym.

Siła kreatywności

sztuki ekspresyjne wypełniają lukę między świadomym i nieświadomym umysłem. Kiedy wprowadzamy nasz proces umysłowy w formę fizyczną, czujemy się bardziej kontrolowani nad naszymi myślami i uczuciami i rozumiemy je jaśniej. Nie zawsze możemy wyjaśnić emocje za pomocą logiki. Kreatywne działania pozwalają nam uzewnętrznić nasz proces myślowy i obserwować go z dystansu, a następnie nie musimy działać impulsywnie na nasze uczucia.

procesy twórcze i artystyczne pozwalają nam połączyć nasze emocjonalne i logiczne części w jedną tożsamość. Jest to kluczowy krok w naszym uzdrowieniu-aby dowiedzieć się, że to, co myślimy logicznie, może nie pasować do tego, co czujemy, i to jest w porządku. To część naszego procesu. Kreatywne ujście, w którym możemy wyrażać siebie, oznacza, że możemy lepiej zarządzać tymi myślami i uczuciami.

Nadia Sheikh jest autorem treści i twórcą stron internetowych dla trzeźwego narodu.

próbowałeś twórczej ekspresji, albo jako sposobu na zarządzanie myślami, albo jako „żywotnego absorbującego twórczego zainteresowania?”Jeśli tak, czy uznałeś to za pomocne?