Saltar para conclusões é uma das formas mais comuns de pensamento negativo. O problema com este tipo de distorção cognitiva é que as conclusões são, na maioria dos casos, negativas; catastroficamente negativas.você normalmente salta para uma conclusão negativa sem quaisquer fatos justificáveis da situação ou da realidade. No próximo passo, começas a torturar-te com o azar que tens.

a mentalidade de “saltar-para-conclusões” é como possuir uma bola de cristal que prevê apenas miséria. Se tivesses uma bola de cristal, o que farias com ela? Deitá-lo-ias fora imediatamente, claro.

assim não há uma única razão para manter uma forma tão negativa de pensar em sua mente. Há dois tipos de pensamento cognitivo distorcido em que você automaticamente pula para uma conclusão negativa:

1. Vidência
2. leitura da Mente

Vidência

O primeiro tipo de saltar para conclusões é chamado de vidência. Você prevê que uma situação específica vai acabar mal, não importa o que você faça.convence-se de que um resultado negativo é um facto já estabelecido. Você arbitrariamente prevê um mau resultado para você. Não é possível outra opção. Periodo.quando se chega a uma conclusão tão negativa, torna-se automaticamente negativo, deprimido, ansioso, triste ou zangado. A tua mente está cheia de pensamentos negativos que desencadeiam emoções negativas graves.consequentemente, sofre, porque o resultado na sua cabeça não é o que gostaria que fosse.mas e se eu lhe disser que frequentemente tira conclusões erradas? E se estiveres a cometer um erro típico da vidente? Assumes que algo vai acontecer, mas apenas assumes.não sabes. Não fazes ideia se as tuas previsões são verdadeiras ou não.

agir sobre uma suposição errada é a base de todo o grande fu*kups. E torturar-se com base em suposições não testadas é a forma mais feia de desconfiança em si mesmo, na vida e no seu poder pessoal.

coisas ruins acontecem de vez em quando (até mesmo para pessoas boas), mas não tão frequentemente quanto sua mente gostaria que você pensasse. E mais importante ainda, não há nenhum benefício em se dar um tempo difícil antes de ter todos os fatos. Simplesmente porque você está provavelmente errado!

deixe-me dar alguns exemplos de erros de vidente que eu fiz recentemente:

• trabalhei com um cliente que teve alguns problemas financeiros. Tinha 100% de certeza que ela ia atrasar-se com o pagamento. Até fiquei de mau humor durante umas horas por causa disso. Ela pagou a factura antes da data de vencimento.fiz um check-up médico para um problema de saúde. Tive um mau pressentimento. Esperava o pior. Tinha tanta certeza da minha intuição. No fundo, senti que o mau resultado é algo que tenho de experimentar para aprender com ele. Estive tão mal-humorado uns dias antes do check-up. Os resultados do exame foram perfeitamente bons. Mas tinha tanta certeza.

Existem muitas formas comuns de adivinhação. Um exame que você vai falhar mesmo que você estudou corretamente e se preparou, um lugar de estacionamento que você definitivamente não vai encontrar, o novo produto que você está prestes a lançar e ninguém vai comprar, a promoção que você 100% não obterá, e assim por diante.com a vidente, estás a torturar-te com base em suposições que a tua mente negativa tomou. Não tem nada a ver com a realidade, pelo menos até que você reúna todos os fatos e obtenha um feedback adequado.

e em 90 % das situações, as coisas com as quais você se preocupa não têm nada a ver com a realidade.

a leitura da mente

a leitura da mente é a segunda forma de pensamento negativo quando falamos em saltar para conclusões. Se a adivinhação é sobre situações que você falsamente assume que se tornará negativo, a leitura da mente é sobre suposições negativas não testadas sobre as pessoas.

você assume que as pessoas não gostam de você, não vai responder positivamente às suas sugestões e semelhantes, mesmo que suas suposições são apenas uma construção negativa de sua mente.com a leitura da mente, está determinado a saber como os outros se sentem em relação a si, mesmo que nunca tenham dito ou feito nada para esse efeito.

no final, você prefere torturar – se na crença negativa ao invés de abrir uma conversa e descobrir o que as pessoas realmente pensam sobre você.

deixe-me dar-lhe alguns exemplos comuns de leitura da mente:

• você assume que ela definitivamente vai rejeitá-lo, antes mesmo de a convidar para sair.você assume que o cliente não quer trabalhar com você, antes mesmo de enviar uma oferta.assume que ninguém vai gostar de um artigo que acabou de escrever.você assume que as pessoas estão focadas apenas naquela imperfeição que você tem com o seu corpo.assume – se que um grupo de pessoas não gosta de si e gozam consigo.

Existem muitas outras formas de leitura da mente. Você acredita que as pessoas não o respeitam, que você será automaticamente rejeitado ou que outros não responderão positivamente às suas necessidades. Mas a realidade pode ser completamente diferente.você não sabe realmente o que os outros pensam de você até que você pergunte a eles. De vez em quando, algumas pessoas podem não gostar de ti. E há sempre alguns odiadores presentes na vida de todos, especialmente quando se defende algo.mas eles não te podem magoar, se não os deixares. Você sempre tem a chance de se concentrar em seus apoiadores, e abraçar e entender os odiadores. A única questão é em que focas a tua mente.a ridicularização da leitura da mente é que você faz suposições sobre as pessoas antes mesmo de perceber. Você não tem idéia do que é a opinião de outra pessoa, você só constrói uma construção negativa em sua mente para alimentar seus pensamentos negativos e emoções.deixaste a tua mente transformar-se no teu pior inimigo. Não prefere visualizar coisas positivas? Certifica-te que a tua mente é um activo e não um passivo.por que as pessoas visitam videntes?a vidente é um grande negócio. Quando a tua mente fantasia com todos os possíveis resultados negativos, tens de equilibrá-la de alguma forma. Precisas de ter a certeza de que as coisas não são tão negativas como a tua mente está a imaginá-las para ti.

em seguida, você visita uma vidente e eles lhe dizem (Esperemos) que tudo vai ficar bem, de uma forma ou de outra. E os pensamentos negativos desvanecem-se lentamente.finalmente, você também pode ver todos os sinais positivos. Finalmente, ganhas alguma confiança em TI e na vida. É por isso que as pessoas visitam mais frequentemente vidente.

eles têm uma grande desconfiança em si mesmos e na vida, e consequentemente procuram confirmação externa de que as coisas podem acabar positivamente. Isso dá-lhes esperança, e a esperança é o que alimenta uma perspectiva positiva.mas ter uma vidente é apenas uma muleta com um efeito de apoio a curto prazo. Sua mente pode enlouquecer novamente muito em breve e voltar às interpretações obscuras da realidade – pulando para conclusões ou qualquer outra distorção cognitiva.é por isso que as pessoas mais frequentemente precisam de visitar a vidente vezes sem conta. Para acalmar as suas inseguranças. E isso pode ser muito caro.consequentemente, uma alternativa muito melhor é desenvolver lentamente a confiança em si e na vida, construir uma estratégia de vida superior, desenvolver competências que correspondam aos seus desafios e, além disso, gerir a sua mente adequadamente. Uma vez que você aprende a gerenciar sua mente, você não precisa mais de muletas externas.

é hora de você parar de saltar para conclusões

Você não precisa visitar uma vidente para obter Garantias Em si mesmo ou na vida. Tudo o que tens de fazer é certificar-te que a tua mente não é uma bola de cristal negativa que só vê miséria no teu futuro.

A melhor coisa é que você pode se livrar de uma grande porção de ansiedade e negatividade, desde que você discipline sua mente para não Saltar para conclusões. Há alguns exercícios simples como você pode conseguir isso.

verifique os factos

a melhor coisa a fazer, se possível, é verificar os factos e ver se a realidade corresponde à percepção negativa. Você vai perceber que só faz às vezes, mas na maioria das vezes não faz.

Quando você vê a realidade sem distorções, você não vê apenas negativos, mas também positivos em sua vida.

• Você pode ser rejeitado, de tempos a tempos, mas há muitas pessoas que gostam de sua empresa
• O artigo não poderia ir viral, mas não há absolutamente leitores que apreciam
• o Que sobre todas as situações quando você teve sorte e encontrou o lugar de estacionamento antes de todo mundo?verifique os factos, se possível. E certifica-te que verificas todos os factos.peça à pessoa para tomar um café com você. Se fores rejeitado, encontra alguém que seja o teu melhor. Envie uma oferta a um potencial cliente. Envie o seu currículo para a empresa para a qual quer trabalhar. Publica esse artigo. E assim por diante. E fazer todas estas coisas várias vezes antes de tirar conclusões.

  não assuma resultados negativos, se na realidade você não tem idéia do que vai acontecer. Em vez disso, basta fazer um pequeno passo gerenciável, recolher o feedback e ajustar se necessário.Reúna todos os fatos o mais rápido possível e pare de se torturar com crenças imaginárias. Realizar experiências de vida é uma ótima maneira de gerenciar inseguranças e ver a incerteza como um cientista cujo trabalho é descobrir como a realidade realmente é.

  Practice thought stopping

  cada vez que a sua mente tenta levá-lo para um lugar escuro com uma conclusão negativa, pare-o. Basta dizer ” não!”directamente para a tua mente negativa. Diz apenas,”ainda não sabemos isso”.lembre-se que suas suposições não são baseadas em fatos reais, mas apenas em crenças negativas. Não deixes que a tua mente se transforme no teu pior inimigo. Pára com isso no primeiro pensamento negativo.no início, pode ter de o fazer centenas de vezes por dia. A tua mente enlouquece e dizes que não. E de novo e de novo e de novo.

  no início, você tem que ser forte, e certifique-se de que você não deixa sua mente fora da trela, não importa o que aconteça. Tens de ser forte e defender-te a ti e à realidade. E a realidade é que ainda não sabes o resultado.

  lembre-se dos resultados positivos anteriores

  um exercício adicional que pode fazer para reformular o seu pensamento de uma forma mais positiva é encontrar provas de como a sua mente estava errada no seu passado. Lembre-se de todas as situações em que teve uma resposta positiva, apesar de ter antecipado um resultado negativo.um cliente disse sim à sua oferta, uma pessoa respondeu positivamente ao seu convite para sair, você recebeu muitos elogios por algo que fez, ou as coisas de alguma forma acabaram bem quando você assumiu o pior.

  lembre-se que sua mente pode analisar as coisas e se concentrar nos negativos, e que você não vai deixá-lo fazer o mesmo desta vez. Isso deve acalmar-te.de vez em quando, todos recebemos notícias negativas, e em tais situações você deve agir apropriadamente para minimizar o risco e a dor. Mas você precisa se livrar do pensamento de que a maioria das situações em sua vida vai se tornar negativo.

  pratique confiar em si mesmo e na vida

  quanto menos confiar em si e na vida, mais a sua mente salta para conclusões negativas. Quanto menos confia em si e na vida, mais precisa de muletas externas que acalmem as suas inseguranças.

  A melhor e mais permanente solução para descartar tirar conclusões precipitadas é praticar confiar em si mesmo e na vida. Tens de acreditar, lá no fundo, que vais ficar bem, aconteça o que acontecer.

  Você deve acreditar em seu poder pessoal que há sempre um passo em frente que você pode fazer, há sempre um caminho alternativo para o seu objetivo, e há uma narrativa positiva para encontrar em cada situação negativa.

  exemplos práticos

  deixe-me dar-lhe alguns exemplos de como praticar confiar em si mesmo e na vida:

  • lista todas as formas de ajustar a sua estratégia ou caminhos alternativos ao seu objectivo quando ouvir um” não ” de alguém.
  • leia fóruns para ver que tipo de coisas positivas as pessoas encontraram em situações difíceis semelhantes às suas.desenvolver um novo conjunto de competências que melhor respondam aos desafios que a vida nos coloca.
  • anote cada instância quando sua mente antecipou algo ruim com base em suposições falsas, e então o resultado positivo aconteceu. Quando você tem dezenas desses casos, você pode lentamente começar a desconfiar de sua mente negativa e confiar em si mesmo.
  

  Fonte: Aguarde até Por que, Por que a Geração Y Yuppies São Infelizes

  expectativas Irrealistas – o outro extremo

  Constantemente saltar para o negativo conclusões é uma péssima forma de pensamento negativo. É uma forma muito comum de tornar a vida miserável. É preciso algum trabalho consistente na tua mentalidade para te livrares de uma profecia tão negativa e auto-realizável.

  mas enquanto trabalha em sua mentalidade, você deve ter muito cuidado para não ir para outro extremo; o extremo de ter expectativas irrealistas de que tudo vai acontecer como você deseja, sem quaisquer obstáculos.

  O ponto de lidar com a sua mentalidade e pensamentos negativos é ver a realidade como ela é – e então aceitá-la, construir e seguir uma estratégia superior baseada nela, e finalmente começar a viver uma vida feliz e bem sucedida, dominando a si mesmo e as regras da vida.isso significa que você não deixa sua mente ver apenas o negativo, especialmente quando não há fatos para isso, mas ao mesmo tempo você também não navega para ilusões positivas.de vez em quando, coisas más acontecem. Às vezes és rejeitado. Na maioria das vezes é preciso muito mais trabalho duro do que o esperado quando você vai atrás de seus objetivos ou tentar aprender algo novo. E há sempre alguns obstáculos no caminho da vida.mas tal como existem obstáculos na estrada, existem oportunidades de sorte, progresso e respostas positivas. Ter expectativas realistas e focar no positivo, sem tirar conclusões quando você não tem os fatos, é a maneira ideal de pensar. Empregá-lo!