muitas vezes tomamos como certo a capacidade do nosso corpo de se mover. O movimento ocorre rapidamente e muitas vezes sem pensamento. Mas dê uma olhada mais profunda abaixo da superfície e você vai entender por que os movimentos simples, como dobrar no joelho, requerem interações complexas entre ossos, músculos e ligamentos. fascinado pelo movimento humano? Em seguida, tire algum tempo para aprender sobre o parafuso de rotação em casa no joelho. Esta rotação obrigatória faz parte da razão pela qual a forma de exercício é uma parte tão importante da formação!o que é a rotação em casa?

os joelhos têm uma rotação “rosca Home” que permite a extensão completa do joelho e flexão. Há uma rotação observável do joelho durante a flexão e extensão. Durante os últimos 30 graus de extensão do joelho, a tíbia (cadeia aberta) ou o fémur (cadeia fechada) devem rodar externamente ou internamente, respectivamente, cerca de 10 graus. (1) isso pode não parecer muito significativo, mas esta rotação é importante para o movimento saudável do joelho.se é rotação tibial-sobre-femoral, como em um exercício de cadeia aberta como na máquina de extensão da perna, ou rotação femoral-sobre-tibial, como em um exercício de cadeia fechada como o squat, a rotação deve ocorrer para alcançar a extensão completa e, em seguida, a flexão a partir da extensão completa.este facto deve-se a factores que incluem:

• a forma do côndilo femoral medial. (2) os condyles no fémur são moldados um pouco diferente dos outros lugares no corpo. De acordo com pesquisas, a superfície articular (a extremidade do osso onde dois ossos se unem para permitir o movimento) no côndilo femoral medial tem uma curva lateral de 30 graus. Esta curvatura permite que a tíbia e o fémur sigam esta curva com rotação tibial-sobre-femoral, bem como rotação femoral-sobre-tibial. (3)
• a atração lateral dos quadriceps é um fator na rotação lateral durante as fases posteriores da extensão. (Os quadríceps inseridos na tuberosidade tibial através do tendão patelar). Quando contratados, os quadríceps causam uma tradução anterior da tíbia no fémur. isto cria uma tensão passiva no ligamento cruzado anterior (LCA) que contribui para a rotação externa. Esta tensão passiva ajuda a estabilizar o joelho estendido resistindo à tradução anterior excessiva da tíbia ou tradução posterior excessiva do fémur.

(1) A fim de desbloquear o joelho da extensão, o músculo popliteus deve trabalhar para iniciar a rotação interna Ou Externa. (4) a tíbia deve rodar ligeiramente internamente para permitir a flexão do joelho numa cadeia aberta, e o fémur deve rodar externamente para a flexão do joelho numa cadeia fechada. (1) este mecanismo de rotação contribui para um movimento adequado no joelho.

a importância da forma

conclusão: a forma é um componente essencial para a baixa actividade corporal devido a factores como a rotação da casa do parafuso. O currículo CPT NASM ensina uma posição de pé para a frente com os joelhos alinhados sobre o segundo e terceiro dedos dos pés para ajudar os indivíduos a alinhar o corpo inferior adequadamente para a função ideal. o alinhamento adequado do seu cliente pode ajudar a garantir que a tíbia e o fémur estão na posição correcta para facilitar um movimento saudável e natural no joelho. Se a tíbia está em uma posição externa fixa, ou o fémur está em uma posição interna fixa, isso pode alterar a mecânica do joelho e levar a maiores chances de lesão.com este conhecimento, da próxima vez que você dobrar ou estender o joelho, você vai apreciar as complexidades do corpo humano e entender que sem boa forma, não há boa função.

recursos relevantes para verificar

• resistência do joelho em mulheres

exercícios para dor no joelho

1. Nuemann DA. (2010). Cinesiologia do sistema músculo-esquelético: Foundations for Rehabilitation, 2nd edition. St. Louis, MO: Mosby.Rajendron K. (1985). Mecanismo de fixação na articulação do joelho. Journal of Anatomy. December; 143: 189-194.Fuss F. (1992). Princípios e mecanismos de rotação automática durante a extensão terminal da articulação do joelho humano. Journal of Anatomy. April; 180(Pt 2):297-304.Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomia e biomecânica do ligamento medial e patellofemoral. Joelho. 10:215-220.