Lado Prancha, Crunch é um núcleo do corpo de exercício que fortalece os músculos do núcleo, especialmente o seu oblíquos, reforçando a sua parte superior das costas e ombros bem. Pranchas são um dos melhores exercícios de peso corporal que você pode fazer para o seu núcleo. Se você aprender a fazer Crunch lateral prancha você obter todos os benefícios de uma prancha, juntamente com a contração muscular extra e força fornecida pelo movimento do braço e perna superior. Esta ação “crunch” também está ensinando o resto do seu corpo a estabilizar e fortalecer todo o caminho ao redor. Eles também trabalham o seu corpo total, especialmente esta variação plank: o lado plank crunch. Este é um grande movimento que desafia o seu equilíbrio e requer estabilização Central.comece por praticar a prancha modificada do antebraço. Uma vez que você é capaz de manter esta pose por 30 segundos ou assim, você vai saber que você está pronto para avançar para o braço lado prancha e adicionar o movimento do braço e da perna. Você vai notar que mesmo que você sinta a cintura no topo que está puxando o cotovelo e joelho juntos, você realmente sente mais na cintura no fundo que está segurando você para cima e mantendo-o estável. Você também vai notar que você está fortalecendo os músculos em seu quadril.assegure-se que respira enquanto se move e evite que o seu corpo se afrouxe no meio. Você vai querer ficar em linha reta por todo o lado. Pratique este movimento 2-3 vezes por semana e experimente o nosso treino como perder os seus punhos de amor.

Aqui estão os passos para executar Crunch prancha lateral:1) Comece por se deitar do lado direito com o antebraço por baixo do ombro, o corpo levantado e as pernas longas e os pés empilhados. Manter o corpo direito, abdominais apertados e colocar a mão esquerda na anca.2) Coloque o cotovelo no braço superior e joelho na perna superior para bater o cotovelo e o joelho juntos, em seguida, alcançar tanto longo e repetir a torneira trabalhando seus oblíquos e núcleo inteiro com estes abdominais.alvos: braços, ombros, núcleo

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