OS PRINCÍPIOS DE perda de GORDURA

Em princípio, a perda de peso irá ocorrer quando você gastar mais calorias do que você consome.

Este é um fato científico, no entanto, a realidade de aplicar isso na vida cotidiana é, naturalmente, muito mais complexa.então, como você atinge seu objetivo específico? Todos são diferentes e se você quer perder gordura, melhorar o desempenho, construir músculos ou apenas melhorar o desempenho funcional, estes princípios são importantes para você entender e aplicar.

estruturar uma dieta

dica: os primeiros 2 Pontos são os mais importantes e serão responsáveis por 75 a 80% do seu sucesso.

certifique-se de marcar estes antes de pensar sobre os outros aspectos da sua nutrição. Estes são o equilíbrio calórico e os macronutrientes. Observe no gráfico abaixo como esses fatores se medem em relação aos outros para construir sua nutrição global em termos de importância.

saldo calórico

saldo calórico é a relação entre as calorias captadas e as calorias gastas em qualquer indivíduo em qualquer momento. É uma boa ideia medi-lo ao longo de uma semana para anular a maior parte das flutuações, como o consumo de mais água.dica: Ao medir a perda de gordura (ou ganho muscular) ao longo do tempo, pesar-se logo de manhã, antes de comer ou beber qualquer coisa. Medir o seu peso 2-3 vezes por semana e registar todos os resultados. Isso lhe dará um registro claro e consistente de seu progresso.

Existem 3 estados de equilíbrio de calorias:

• Negativo de calorias equilíbrio (dieta hipocalórica)
• equilíbrio de Calorias (eucaloric dieta)
• Positivo de Calorias equilíbrio (dieta hipercalórica)

é impossível estar em mais de um desses estados, a qualquer momento.um equilíbrio calórico negativo resultará sempre em perda de peso. “Embora alterações de água corporal possam ocasionalmente mascarar esta perda de tecido, ela sempre vai ocorrer, com zero exceções até agora descobertas.”

a fim de maximizar as suas chances de ganho muscular ou perda de gordura, você deve saber quando e como entrar em um estado hipo, hiper, ou eucalórico.

isto pode ser de mau gosto no início, mas a ajuda está sempre à mão quando você quer aprender mais. Se uma dieta é verdadeiramente hipocalórica, ela sempre resultará em perda de peso a médio e longo prazo. Isto liga-se ao princípio primário de perda de peso que delineamos acima.para dizer a verdade, se o seu peso está a aumentar constantemente, está hipercalórico. Se o seu peso está estável, é eucalórico, e se o seu peso está a diminuir constantemente, está num estado hipocalórico.