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Fly (exercise)

by admin

Flies can be performed using any weight that can be held in the hand. O equipamento mais simples de usar é um haltere, embora o exercício também possa ser realizado usando uma máquina de cabo. As moscas podem ser executadas de supino, sentado ou de pé. Ao usar uma máquina de cabo, as mãos e braços se movem através do mesmo plano anatômico que a versão de haltere. Usar halteres para moscas peitorais requer o uso de músculos estabilizadores associados com a realização de moscas, quando comparado com a realização de moscas com uma máquina de cabo.

Peito flyEdit

Alter peito voar

mosca No peito ou peitoral voar (abreviado para pec voar) funciona principalmente o peitoral maior músculos para mover os braços horizontalmente para a frente. No caso de rotação medial (interna), é assistido nesta pela cabeça anterior (frontal) do deltoideu na flexão transversal. Se girado lateralmente (externamente), a contribuição do deltóide é menor e o pec maior é fortemente enfatizado como o addutor transversal.as mãos são geralmente trazidas para fora mais do que os cotovelos, caso em que os flexores contraiem isometricamente para inibir a extensão excessiva indesejada do cotovelo. Os músculos que fazem isso são os bíceps brachii, os brachialis e os brachioradialis. Os bíceps também podem desempenhar um papel limitado na flexão dos ombros. Quanto mais esticado é o cotovelo, mais esticado são estes músculos. Por segurança, muitos evitam bloquear a junta.

O movimento é realizado deitado sobre as costas de um banco, pesos de partida estendidos acima do peito, reunindo-se no plano midsagittal. Os braços são abaixados através de um arco que passa pelo plano transversal, terminando quando o braço é aproximadamente paralelo ao chão, retornando então à posição inicial e repetindo.

Este exercício pode ser feito usando outros instrumentos que não halteres, tais como kettlebells ou placas de peso. Há também máquinas como o convés pec que realizam uma versão estabilizada do movimento, permitindo que as pessoas se sentem na posição vertical.

  • Borboleta máquina de voar (pec deck) início

  • Borboleta máquina de voar (pec deck) fim

  • Alter voar iniciar

  • Alter voar final

Se estiver usando um cabo de máquina, o corpo se inclina para frente para contrabalançar o peso mudou-se, com os pés apoiados e os cotovelos são posicionado ligeiramente abaixo da altura do ombro. Os braços movem o mesmo arco que um banco voa, em relação ao tronco.

  • Cable crossover fly start

  • Cable crossover fly end

  • Crossover w/bands start

  • Crossover w/bands end

  • Lying cable fly start

  • Deitado cabo voe de fim

InclineEdit

A porção clavicular do peitoral maior é direcionada através do declive de moscas, quando os braços subir para cima, como eles adutor.

  • Incline cable fly start

  • Incline cable fly end

  • Incline dumbbell fly start

  • Incline dumbbell fly end

  • Twisting fly start

  • Torção voar fim

Em moscas os ombros são, por vezes, externamente (lateralmente) girado para que aponte os cotovelos para baixo para deslocar a ênfase de distância a partir do uso anterior do deltóide como uma transversal adutor. O recordista mundial Jason Faulkner (Incredible Faulk) é destaque em um vídeo completando 47 elevadores com 65 Lb. Halteres em 1 minuto. Isso supera o recorde Guinness de Eamonn Keane em 1.200 libras para a maior parte de vôo inclinado peso levantado em 1 minuto.

flyEdit invertido

Ver também: A mosca invertida (também conhecida como raise lateral dobrada, fly reversa ou fly delt traseira) funciona o deltóide posterior. Este movimento é o oposto de uma mosca no peito. O exercício é realizado com o tronco paralelo ao solo, virado para baixo, com as mãos à frente da face. Os braços são movidos através do plano transversal em um arco até que paralelo ao solo (ou o limite da Gama de movimento do ombro é alcançado), em seguida, retornados à posição inicial e repetidos.em termos de movimento glenohumeral, o deltóide posterior não funciona sozinho, e é assistido por outros músculos. Se o ombro for girado neutralmente (cotovelos apontando para fora, em seguida, para as escápulas à medida que se elevam), o deltóide posterior será assistido nesta extensão transversal pelos rotadores laterais do punho rotador: o infraspinatus e teres menor. Se o ombro for girado externamente (cotovelos apontando para os quadris), então ele será assistido nesta abdução transversal pela cabeça deltóide média.

esta mosca, embora pareça um movimento de isolamento, é na verdade um movimento composto porque envolve movimento em uma segunda articulação: o escapulotorácico. As escápulas retraem-se (aduto) durante este tipo de mosca. Os músculos que realizam esta função são os romboides e o trapézio.se o lifter deixar os cotovelos mais próximos dos quadris (em vez de os levar para fora), o latissimus dorsi entrará em jogo e desparecerá o uso dos músculos acima mencionados que atravessam ambas as articulações, como os lats contornam a escápula e se ligam diretamente à fáscia lombar.

uma variação envolve sentar na vertical e usar uma máquina de cabo; a máquina está ao lado do ombro oposto ao músculo que está sendo trabalhado (em linha com o plano coronal), e a mão se move através do plano transversal através da frente do corpo em aproximadamente nível ocular.

Ombro flyEdit

Alter ombro voar

O ombro voar (também conhecido como elevação lateral) trabalha o músculo deltóide do ombro. O movimento começa com os braços retos, e as mãos segurando pesos nos lados ou na frente do corpo. O corpo está numa posição ligeiramente inclinada para a frente, com as ancas e os joelhos dobrados um pouco. Os braços são mantidos retos ou ligeiramente dobrados, e levantados através de um arco de movimento no plano coronal que termina quando as mãos estão em aproximadamente Altura Do Ombro. Os pesos são reduzidos para a posição inicial, completando um “rep”. Quando se utiliza uma máquina de cabo, o indivíduo mantém-se com o plano coronal em linha com a roldana, que está no solo ou perto dele. O exercício pode ser concluído um ombro de cada vez (com a outra mão usada para estabilizar o corpo contra o peso movido), ou com ambas as mãos simultaneamente, se duas polias paralelas estão disponíveis.este movimento, quando o ombro é mantido em rotação neutra, atinge principalmente a cabeça média do deltóide. As cabeças anteriores (frente) e posteriores (costas) do deltóide também co-contratam para ajudar na função de sequestro. Se o ombro é lateralmente (externamente, externamente) rotacionado, o deltóide anterior torna-se o motor principal da articulação glenohumeral, o deltóide posterior desativa, e a cabeça média auxilia. Dobrando-se na cintura ou encostando-se a um banco, a linha de tracção criada permite que o deltóide lateral seja isolado a um grau mais elevado.

Se as repetições são feitas explosivamente, é possível que a forma se deteriore e outros músculos podem entrar em jogo para fazer o trabalho em vez do deltóide, gerando impulso para cima e rotação. Os músculos que podem ser usados para “enganar” neste movimento são principalmente o serratus anterior e as fibras superiores do trapézio, ambos os quais elevam e revezam as escápulas.

Comum errorsEdit

  • rotação Externa de ombro – Se a rotação externa ocorre durante a elevação, a rotatória do manguito músculos são ativados. Se o peso é levantado enquanto o ombro está na posição de rotação externa, o deltóide anterior faz todo o trabalho. Em ambos os casos, a utilização do deltóide lateral diminui em grande medida, derrotando assim o objectivo do exercício. a extensão do ombro ocorre quando os cotovelos se deslocam atrás dos ombros durante o elevador. Este movimento também diminui a utilização dos deltóides laterais. lançando o peso para cima – usando os quadris ou coluna para gerar momento também diminui a ênfase nos deltóides laterais. posição vertical completa-manter o corpo totalmente rectilíneo aumenta as hipóteses de Utilização do deltóide anterior.