auto-libertação miofascial – ou SMR-é uma forma de Ferramenta assistida, auto-massagem que é usada para ajudar com a dor muscular e articular. Essencialmente, SMR requer que você se auto-massaje seus músculos com um rolo de espuma, uma bola de massagem firme ou um bastão de massagem/rolo para ajudar a aliviar certas áreas de dor. para compreender melhor o SMR, deve primeiro compreender o que é a fáscia. Simplificando, a fáscia é o tecido conjuntivo que é encontrado em todo o nosso corpo. Cobre os nossos músculos (miofascia), órgãos viscerais, nervos, vasos sanguíneos e até as nossas células. Muitos de nossos órgãos são essencialmente mantidos juntos, e no lugar, por tecido fascial. uma das teorias por trás dos efeitos fisiológicos do SMR é que ele é capaz de limpar restrições e nós musculares, ao mesmo tempo em que quebra aderências e tecido cicatricial. Acredita – se que isto, por sua vez, conduza a um aumento da flexibilidade dos tecidos moles, ao mesmo tempo que melhora a gama de movimentos conjuntos-reduzindo com sucesso a dor. a investigação sobre RLG é, no entanto, bastante limitada, estando ainda a emergir provas da eficácia desta modalidade de tratamento. Dito isto, os resultados iniciais indicam que o SMR (incluindo laminagem de espuma) pode ser eficaz para aliviar a dor muscular pós-exercício (DOMS) e a fadiga, bem como ter um efeito positivo na gama de movimentos articulares.

no que diz respeito à RME como um meio de tratamento da dor muscular e articular crônica (tal como síndrome de dor miofascial), há pouca evidência de suporte. Pesquisas recentemente publicadas, por exemplo, determinaram que a RMS teve um efeito menor e, por vezes, negligenciável sobre a recuperação. No entanto, salientou que poderia ser relevante em alguns casos.

não É totalmente compreendida como SMR obras, e que efeito isso tem sobre os músculos e fáscia – embora a pesquisa constatou que tal tratamento não pode se transformar conjuntivo, tecido muscular, como simplesmente não é possível fazê-lo pelo toque humano ou a pressão de uma ferramenta, como uma bola ou rolo de espuma. dito isto, não há mal em tentar REM para aliviar a sua dor. Embora não deva ser o foco principal do seu tratamento, a aplicação de pressão sustentada, ou rolando sobre um músculo com um dispositivo de massagem, em áreas que se sentem apertadas, pode ajudar (pelo menos a curto prazo) a dessensibilizar a dor e a sensação de aperto. Como resultado, você pode achar que você é capaz de se mover ou exercer mais livremente.

Se você vai dar a SMR uma tentativa, as melhores ferramentas a usar depende da área do corpo que você quer atingir. Um rolo de espuma, por exemplo, é geralmente bom para grupos musculares maiores nos glúteos, coxas, tendão, latos e talvez os bezerros. E uma pequena bola firme (talvez uma bola de tênis) pode ser bom para atingir o seu peito, juntamente com os músculos menores em torno de sua omoplata. é importante salientar que o SMR nunca deve ser o único curso de ação a diminuir a sensação de aperto muscular. a actividade física geral, por exemplo, juntamente com a movimentação e contracção específicas dos músculos através do fortalecimento e da dinâmica dos músculos, é uma forma eficaz de reduzir a dor e aliviar a sensação de aperto muscular. E, ao contrário do SMR, esse exercício focalizado e direcionado também tem uma série de outros benefícios para a saúde, fazendo com que valha a pena descobrir o que funciona melhor para você.

para saber mais sobre como o exercício e outros tratamentos podem ajudar a aliviar os sintomas de dor muscular e articular, confira este post para dicas mais úteis.