idealmente, este exercício deve ser feito de manhã. Enfrentar o nascer do sol / Leste (idosos face norte). Esta forma de yoga deve ser feita na parte da manhã, de modo que sua concentração e alívio do stress se aplicarão durante todo o dia. Siga estes sete passos:

1. Tirem todas as jóias e endireitem-se.2. Coloque a língua no céu da boca mesmo atrás dos dentes (como se estivesse prestes a dizer “La”). Deixe – o lá durante todo o exercício.

3. Pegue na mão esquerda e cruze a parte superior do corpo para segurar o lóbulo da orelha direita com o polegar e o indicador. Certifica-te que o polegar está à frente.

4. Agora pegue a mão direita através do seu corpo superior para segurar o seu lóbulo esquerdo. Mais uma vez, certifique-se que o polegar está na frente. Neste momento, está a pressionar ambos os lóbulos das orelhas simultaneamente. Certifique-se que o seu braço esquerdo está perto do peito e dentro do braço direito.

5. Inspira pelo nariz e agacha-te lentamente até ao chão.

6. Sustenha a respiração e não expire até que comece a fazer o seu caminho de volta para uma posição de pé. Vais expirar pela boca.

7. Repita esta acção de agachamento entre 14 e 21 vezes. Lembre-se de continuar a segurar os lóbulos das orelhas e de manter a sua língua a tocar no telhado da sua boca durante todo o exercício.