apresentamos-lhe um programa de exemplo de treino doméstico com a torre de energia a partir de um conjunto de exercícios básicos para todo o peso corporal. Isto pode ser um treino de 30 minutos para todo o corpo. Tais cargas 3-4 vezes por semana é suficiente para manter uma boa forma física, perder peso e aumentar a resistência.

assim, prepare roupas esportivas confortáveis para o exercício, garrafa de água (bem, se for a bebida isotônica ou BCAA), a torre de energia para um bom humor, ligue a música apropriada. Vamos começar.

uma descrição completa dos programas de formação e conselhos gerais para ajudar a melhorar a eficiência e a eficácia. Leitura recomendada.o seu treino de 30 minutos com Torre de energia aquece (5-7 min) pode saltar Jac ou saltar corda. Seu objetivo é aquecer músculos e ligamentos para preparar o corpo e sistema nervoso para a carga. Comece com o ritmo mínimo, e aumente gradualmente a intensidade. Também vai caber pequeno, treino aleatório, Jogging. Você deve aumentar o seu ritmo cardíaco, você pode receber um suor leve. Mas você não deve ficar cansado)

puxe UPS (10 – 15 reps)

para começar a treinar melhor com os grupos musculares maiores. Pode estar de volta. No primeiro círculo executar reps máximo. tente executar o exercício com boa técnica, sem balançar. Se você pode facilmente fazer o exercício mais de 15 repetições tomar a ponderação extra. É importante fazer o exercício com boa técnica.

treina: os músculos das costas

faz flexões (15 – 20 reps)

faz o seguinte exercício para os músculos e ombros do peito. Antagonistas musculares alternadamente exercitados. Faça o exercício lentamente com um habitar no fundo em 2-3 segundos. Se no final não houver força para realizar uma repetição, torná-los incompletos ou joelhos.treina: os músculos do peito, ombros, P>

DIP (15-20 reps)

aquece eficientemente os cotovelos. Agarre os puxadores com os braços direitos. Aperta os músculos abdominais. Lentamente, abaixe o corpo, dobrando os cotovelos depois dos 90. retorne as posições iniciais. Se possível fazer uma pequena pausa no ponto inferior, não use inércia. Não balance as pernas.treina tríceps, deltóide, trapézio.segure a barra para cima com uma pega de baixo. Aperta os músculos abdominais e levanta-te até o queixo estar acima do bar. Apertem as pás dos ombros juntos no topo do balançar as pernas.treina: bíceps

Quads/Glutes

Stand to face away from the tower. Estender a perna para trás e colocar a parte superior do pé na plataforma. Agacha-te até o joelho da perna estar quase em contacto com o chão. Voltar à posição de pé original. Continue com o oposto let. Neste exercício relaxar os músculos da parte superior do corpo.o aumento Vertical do joelho é mais desafiador do que o aumento do joelho. Felizmente, os resultados obtidos reflectem o esforço necessário para que valham a pena. A perna levanta o trabalho de todos os músculos principais no abdômen, incluindo aqueles que suportam o alinhamento saudável da coluna vertebral.

you train: your ABS muscles

General tips

• Repeat this group of exercises in a circle 3-4 times with minimal rest breaks.não deve tentar fazê-lo mais rápido ou com mais reps. concentre-se nos grupos musculares desejados.após o exercício, esticar os músculos. Os períodos de descanso não se concentram muito tempo na frequência cardíaca e respiração.os treinos completam-nos e diversificam-nos regularmente. Distribuir os exercícios uniformemente, alternando com dias de descanso

Se você decidir treinar com torre de energia você pode querer baixar e verificar o nosso treino de Torre de energia. Contém materiais úteis para cada um dos principais exercícios. Você será capaz de ver o equipamento a funcionar. Usando estas recomendações, Você vai fazer o seu treino muito mais eficaz