13 culturisti vegani împărtășesc sfaturi despre cum să crească / Vivo Life
în 2020, mai mulți oameni ca niciodată adoptă stiluri de viață bazate pe plante-chiar și sportivi. Deși există o percepție că atingerea performanțelor de vârf este mai dificilă fără produse de origine animală în dieta dvs., acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Și acești 13 culturisti vegani o dovedesc.printre vegani, cea mai comună îngrijorare pentru culturistii potențiali este că se vor lupta să obțină suficiente proteine din dietele lor pe bază de plante. Fără a fi greu de cap, deși, acest lucru este doar un nonsens. O combinație a unei diete bine planificate și a pudrei de proteine vegane potrivite poate crea câștiguri masive.
suplimentele moderne înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea micronutrienților potriviți în planul dvs. de dietă. Pentru a dovedi acest lucru, iată 13 sfaturi de la unii culturisti vegani la vârful absolut al jocului lor.
Derek Simnett
Derek Simnett este un antrenor online și un practician nutrițional certificat. Nu numai că a trecut la veganism complet în 2011, dar a făcut și trecerea de la alergare la culturism în același timp. Toate câștigurile sale în această perioadă au fost alimentate de o dietă pe bază de plante.
misiunea lui este de a ajuta pe alții să facă trecerea prin furnizarea de gustoase și ușor de rețete sursă pentru culturisti vegan. Mulți vegani se luptă pentru că nu știu cum să se bucure de noua lor dietă.
pentru culturisti, Derek recomandă adăugarea de antiinflamatoare la smoothie-urile de dimineață pentru a ajuta la recuperarea musculară. În special, el folosește turmeric, piper negru și semințe de in în propriile băuturi pentru micul dejun pentru a ușura inflamația cauzată de ridicarea grea.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, creierul din spatele veganilor, este una dintre cele mai inspirate povești din culturismul vegan. El a apelat la veganism pe un capriciu complet în 2014, iar de atunci a adăugat 20 kg de masă musculară și a început o afacere de succes sfătuind pe alții.
vegains.com
una dintre armele sale secrete este sfeclă roșie. El recomandă adăugarea a 1-5 lingurițe de pudră de sfeclă în dieta zilnică. El preferă pulberea, deoarece nu este la fel de puternică în aromă ca sfecla întreagă, deci este mai ușor de încorporat în mese.pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, sfecla este, de asemenea, o modalitate fantastică de a obține micronutrienți precum fierul, magneziul și manganul în dieta dvs. ca culturist vegan. De fapt, o porție medie poate conține aproximativ 10% din cerințele zilnice ale acestor nutrienți.sfecla roșie este, de asemenea, un antioxidant puternic, care are efectul dublu de a îmbunătăți puterea creierului și de a scădea tensiunea arterială.
Tori Ree
pe lângă faptul că este un profesionist IFBB, Tori Ree este, de asemenea, un vorbitor motivațional și antrenor online. În timp ce ea a venit pentru prima dată în atenția publicului ca o voce în sfera de fitness, în aceste zile munca ei este mult mai largă. Desigur, nu poți avea fitness fără forță mentală și invers.
cel mai important pentru culturistii vegani, ea sfatuieste sa nu te agati de comparatia cu ceilalti. Acest lucru este mai greu decât oricând în epoca social media. Culturistii sufera de acest lucru mai mult decat majoritatea, deoarece este usor pentru progresul altcuiva sa te faca sa te simti inferior.
pentru a combate acest lucru, Tori recomandă să fim atenți la motivele pentru care imaginile altora ne fac să ne simțim nesiguri, precum și să ne amintim că atunci când vedem viețile altor oameni online, este doar un instantaneu și nu povestea completă.
Bianca Taylor
Bianca Taylor este un antreprenor, care a fondat compania de frumusete CBD SKARA. De asemenea, este culturistă vegană din 2014, fiind anterior dansatoare competitivă și model de bikini.
când Bianca a început culturismul, antrenorul ei i-a dat ceea ce ea numește în glumă o „dietă cu pui și broccoli”, dar subliniază că nu a văzut niciun rezultat. De fapt, ea spune că această abordare a nutriției a fost înșelătoare și a determinat-o să evite carbohidrații și grăsimile.adoptarea veganismului în 2014 a ajutat-o să obțină o imagine mai completă a nutriției sportive. Ea susține acum ceea ce ea numește nutriție reală, în care carbohidrații pot alimenta antrenamentele, mai degrabă decât să fie ceva de evitat cu orice preț.ea combină acest lucru cu o abordare care subliniază iubirea de sine și sănătatea mintală bună ca o parte crucială a călătoriei dvs. de culturism. Pentru Bianca, fitness-ul nu înseamnă a nega plăcerile, ci a le găsi în locuri mai sănătoase.
Nimai Delgado
s-ar putea recunoaște Nimai Delgado ca pro IFBB, care a fost prezentat recent în schimbătorii de joc James Cameron. Impresionant, de asemenea, nu a mâncat niciodată o singură bucată de carne în viața sa. S-a angajat într-un stil de viață complet vegan în 2015.
ceea ce este mai impresionant este că a reușit să rămână la vegetarianism în timp ce creștea în Mississippi în anii 90 și începutul anilor 2000. ar fi primul care ar recunoaște că acesta nu a fost cel mai ușor mediu pentru a evita alimentele pe bază de animale.
ca atare, sfaturile sale înconjoară adesea provocările psihologice cu care se confruntă culturistii vegani. El susține practicarea mindfulness atunci când sunteți constatare este dificil să rămânem la planul de dieta. În esență, aceasta înseamnă să înțelegeți de ce vă simțiți într-un anumit fel, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a-l depăși.
Nimai are, de asemenea, puțin timp pentru cultura macho care apare adesea în cercurile de culturism. Dacă întâlnești pe cineva care nu crede că veganul este ‘bărbătesc’, el susține să-l ignori și să-ți amintești că cel mai bun test al caracterului este respectarea principiilor tale.
Paul Kerton
călătoria de fitness a lui Paul Kerton a început în urmă cu peste 25 de ani, când a început cursurile de karate în copilărie. A devenit un culturist vegan complet în 2012 pentru a evita bolile de inimă și pentru a-și îmbunătăți performanțele cardiovasculare.înainte de a deveni antrenor personal cu normă întreagă, Paul a lucrat ca portar în Norwich. El a fost întotdeauna văzut un om dur, așa că dorește să risipească unele dintre miturile din jurul veganismului, precum și să sublinieze cât de mult mușchi puteți câștiga pe o dietă pe bază de plante.
în special, Paul subliniază importanța obținerii anumitor micronutrienți – care pot fi mai greu de obținut fără produse pe bază de animale-prin suplimente vegane.
el recomandă căutarea suplimentelor vegane pentru vitamina B12 și creatină, care nu sunt disponibile într-o dietă pe bază de plante altfel. Acestea sunt cruciale pentru atingerea performanțelor de vârf, precum și pentru îmbunătățirea timpilor de recuperare.
Brian Turner
există multe motive pentru a adopta un stil de viață vegan, dar unul pe care s-ar putea să nu-l fi luat în considerare este vindecarea acneei. Totuși, exact așa a decis Brian Turner să meargă complet pe bază de plante. De fapt, renunțarea la lactate l-a ajutat să-și curățe pielea, unde tratamentul medical intensiv nu a făcut-o.
ca mulți culturisti vegani, Brian urăște ceea ce el numește bro-știință: sfaturi care se răspândesc în jurul sălii de sport fără nicio știință care să o susțină.în schimb, el preferă smoothie-ul său humerus susținut de știință: un amestec de banane, mango, pene de cacao, lapte de migdale și pulbere de proteine vegane Vivo Life. Sincer, acest lucru suflă abordarea de pui și broccoli din apă.
Brian este, de asemenea, un mare fan al aplicației Happy Cow, care vă ajută să găsiți mâncare vegană aproape oriunde în lume.
Rob Walker
Rob Walker este unul dintre cei mai prolifici culturisti vegani din jur. A câștigat mai multe premii de la clasicele Arnold, halterele britanice și jocurile BodyPower.
el este un avocat real de fitness dincolo de doar adăugarea masei musculare și puterea. El este un crossfitter, precum și un culturist vegan, așa că știe un lucru sau două despre mișcarea funcțională și condiționarea.
în special, el vă sfătuiește să depuneți eforturi serioase în flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Aceasta este o zonă pe care prea mulți culturisti o ignoră, ceea ce poate duce la durere și răni.
Rob Webster
Rob Webster este fondatorul Vegan Physique, unde creează planuri personalizate de dietă și fitness pentru culturistii vegani care doresc să vadă progrese consistente. Pentru el, nucleul acestui lucru este planificarea mesei fără a rupe banca.
Telegraph.com
el subliniază adesea problemele comune pe care culturistii vegani le întâlnesc în dietele lor. Una dintre acestea este ceea ce el numește ‘tag-a lungul carbohidrati’. Nu toți carbohidrații sunt creați egali și, acolo unde este posibil, este mai bine să alegeți opțiunea cu cel mai mare conținut de micronutrienți.
un exemplu în acest sens este schimbarea orezului alb pentru paste maro sau prea prelucrate pentru omologii lor din cereale integrale.
el subliniază, de asemenea, importanța de a obține un surplus de calorii pentru a obține masa. Deoarece alimentele vegane sunt, în general, mai puțin calorice, el recomandă compensarea acestei diferențe consumându-vă caloriile folosind băuturi de înlocuire a mesei.
Anna Hulda Okttlafsd Okttir
Anna Hulda Okttlafsd Okttir nu este doar un alt culturist vegan. Ea este, de asemenea, un profesor de inginerie, și o mamă de doi. Fără a pune un punct prea fin, are destul de multe pe farfurie. Chiar și așa, a câștigat mai multe premii naționale și internaționale de culturism și crossfit.
în mod surprinzător, cel mai bun sfat pentru culturistii vegani este despre găsirea timpului de antrenament. Unul este păstrarea o geantă de gimnastică în mașină în orice moment pentru a stoarce în sesiuni de formare ori de câte ori este posibil. Acest lucru se poate datora unei întâlniri anulate sau unei ore libere între întâlniri.
ea subliniază, de asemenea, importanța de a avea priorități clare. Pentru Anna, familia vine mai întâi, apoi munca și apoi antrenamentul. Acest lucru este important, deoarece îi împiedică responsabilitățile să concureze între ele.
această abordare împiedică, de asemenea, să devină o corvoadă. În schimb, oferă o eliberare utilă și servește pentru a o menține motivată în timp ce își îndeplinește celelalte responsabilități.
Zanna Van Dijk
fără a exagera, Zanna Van Dijk este una dintre cele mai importante voci de fitness din Marea Britanie. A câștigat mai multe premii, conduce mai multe mărci de fitness de succes și chiar găzduiește un podcast de fitness pe BBC.
are câteva sfaturi ușor de acționat pentru culturistii vegani. Unul dintre acestea este adăugarea de varietate la planurile dvs. de fitness și dietă. Acest lucru are avantajul dublu de a îmbunătăți motivația și de a vă ajuta să vă asigurați că obțineți fitness complet și toți nutrienții necesari în dieta dumneavoastră.un alt sfat ușor de implementat este să adăugați o explozie rece de 15 secunde la sfârșitul dușului de dimineață. Acest lucru poate părea ciudat, dar chiar și o scurtă expunere la frig îmbunătățește circulația și sistemul imunitar, precum și creșterea nivelului de energie perceput.
Zanna înțelege, de asemenea, că este ușor să te abați de la planul tău de dietă. Pentru a evita să mănânce gustări nesănătoase, ea lasă alternative sănătoase precum fructe și nuci în jurul casei, biroului și chiar mașinii.
Maddie Lymburner
Maddie Lymburger este un YouTuber Canadian de fitness vegan, care creează, de asemenea, o gamă largă de rețete ușoare și delicioase pe bază de plante. Rețetele ei sunt o sursă excelentă de inspirație pentru crearea combustibilului vegan pentru un stil de viață ocupat și aventuros.
pentru culturistii vegani care au prins bug – ul de călătorie, ea recomandă bile de energie pentru spanac și cartofi, care pot fi făcute într-o singură tigaie aproape oriunde-de la pensiuni la focul de tabără. Sunt perfecte pentru a continua traseul de drumeții ca o gustare sănătoasă.
ea recomandă, de asemenea, tăierea uleiului de gătit ca o modalitate ușoară pentru culturistii vegani de a reduce grăsimea. Ea este destul de perspicace despre acest lucru, subliniind că, dacă ea a vrut ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline, ea ar mânca o nucă de cocos întreg sau de măsline. Acest lucru vă asigură că obțineți beneficiul nutrițional complet al întregului aliment, în special al fibrelor.
la prăjirea alimentelor, uleiul poate fi evitat cu vasele antiaderente potrivite și abținându-vă de la supraaglomerarea tigăilor.
Izzi von Kohler
blogger din Londra și antrenor personal Izzi von Kohler a fost un vegan de peste șase ani. Când a făcut tranziția la o dietă pe bază de plante, a renunțat, de asemenea, la slujba de 13 ani pentru a se angaja să-și conducă afacerea de fitness cu normă întreagă.
pentru noii culturisti vegani, ea subliniază că este important să nu gândiți în termeni de ceea ce puteți și nu puteți mânca. Mai degrabă, este important să vă gândiți la cantitățile anumitor alimente pe care le consumați. În toată nutriția, moderarea este cheia.
ea este, de asemenea, sigur pe importanța stabilirii propriilor obiective și termene. Preluarea controlului deplin și proprietatea asupra propriei călătorii de fitness este cea mai bună modalitate de a păstra motivația. Acest tip de împuternicire este unul dintre cei mai importanți factori în atingerea obiectivelor tale.
Izzi știe mai bine decât majoritatea oamenilor că stabilirea de noi provocări este întotdeauna înfricoșătoare. În același timp, acest lucru înseamnă că munca ta grea va plăti și mai mult atunci când îți vei atinge în cele din urmă obiectivele ca culturist vegan.
după cum probabil ați observat până acum, Puteți obține câștiguri și puteți obține suficiente proteine dintr-o dietă pe bază de plante. Amestecarea unei diete planificate și utilizarea pudrei de proteine vegane potrivite vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Dacă sunteți în căutarea de a face unele câștiguri, a verifica afară nostru gratuit musculare clădire eBook jos!
