unele sentimente sunt greu de verbalizat. Unele gânduri pe care nu vrem să le spunem cu voce tare. Deci, ce facem cu ei? Gândurile și sentimentele mele mă făceau să mă droghez. Am învățat că drogurile pot schimba modul în care mă simțeam, fie că îmi diminuează furia, fie că îmi revigorează plictiseala. Dar, această schimbare a fost întotdeauna doar temporară.

acum că trăiesc o viață în recuperare, încă mă ocup de gânduri impulsive și sentimente copleșitoare, dar găsesc o modalitate de a le gestiona exprimându-le. Expresia de sine a sunat ca o mulțime de prostii” dragă jurnal ” pentru mine, dar artele creative sunt o ieșire uimitoare pentru recuperarea noastră.

ne putem scrie gândurile în jurnale, povești și poezii. Dar, putem merge dincolo de cuvinte și exprima prin picturi, desene, doodle și fotografii. Ne putem exprima prin muzică, dans și cântec. Exprimarea de sine implică orice activitate în care putem transfera energia din gândurile și sentimentele noastre într-o altă formă. Și, de obicei, acest lucru ne face să ne simțim mai bine.

auto-exprimare

atunci când ne exprimăm sentimentele noastre sincer, suntem mai bine echipate pentru a face față cu ei pentru că știm de fapt ceea ce simțim în loc de a nega. Un neurolog UCLA, Alex Korb, a efectuat chiar experimente care arată cum creierul poate beneficia atunci când ne exprimăm. Într-un studiu fMRI, participanții au văzut imagini cu persoane cu expresii faciale emoționale. Apoi, amigdala lor—partea creierului care joacă un rol primordial în reacțiile noastre emoționale-s-a activat la emoțiile din imagine. Cu toate acestea, atunci când un participant a numit emoția, a redus reactivitatea amigdalei și a diminuat impactul emoției. Studiul a constatat chiar că atunci când încercăm să ne suprimăm emoțiile negative, stresul și anxietatea noastră interioară pot deveni mai intense!

în virtutea faptului că suntem oameni, suntem plini de gânduri și idei care ne locuiesc cu energie. Și dacă energia creatoare din mintea noastră stă neatinsă, se poate transforma pe sine și simțim tot felul de anxietate și neliniște. Pentru a ne menține bunăstarea emoțională, trebuie să ne exercităm creativitatea.beneficiile terapeutice ale activităților artistice vin în multe forme: sarcinile practice ne pot calma mintea, oferă o formă sănătoasă de evadare și astfel de sarcini ne pot elibera mințile inconștiente. Cărțile de colorat orientate către adulți au câștigat popularitate recent și sunt comercializate ca instrumente terapeutice. Când intrăm într-o stare de „flux” creativ, mintea noastră intră într-o stare optimă de conștiință în care simțim și Performăm cel mai bine. Concentrarea noastră este atât de concentrată încât orice altceva cade și ne pierdem simțul timpului și al sinelui.

în mod normal, creierul nostru se află într-o stare de mișcare rapidă a undelor beta. În flux, undele noastre cerebrale încetinesc până la o stare alfa, la fel ca modul nostru de visare de zi și meditație, unde alunecăm ușor de la gândire la gândire. Cortexul nostru prefrontal este, de asemenea, dezactivat temporar, ceea ce ne permite să creăm pur și simplu fără conștiință de sine sau judecată. A-ți face timp să-ți folosești creierul în mod creativ îți poate aduce creierului și corpului aceleași beneficii ca meditația: practicarea atenției și scăderea anxietății.Arta și sănătatea au fost un subiect de interes uman de-a lungul istoriei noastre ca specie, folosind imagini, povești, dansuri și cântări ca ritualuri de vindecare. Într-un cadru spitalicesc, studiile au descoperit că rezultatele clinice se îmbunătățesc mai mult la pacienții care participă la terapia prin artă decât la cei care nu. Expresia creativă poate fi un catalizator în procesul nostru de vindecare emoțională.

scrierea expresivă a avut un succes deosebit în îmbunătățirea pe termen lung a stării de spirit și a sănătății. Scrierea despre stările noastre emoționale ne poate aduce mai multă conștiință de sine, dar studiile au arătat, de asemenea, că ne ajută să gestionăm acele emoții și să le facem față.

când intenția din spatele artei noastre este exprimarea de sine, valoarea din artă devine beneficiile emoționale. Procesul prin care trecem pentru a ne crea arta, pentru a transforma o imagine mentală în ceva fizic, este o reflectare a proceselor noastre de gândire. De câte ori într-o zi te oprești să iei în considerare ce sau cum te simți? La fel ca să fim atenți la modul în care ne simțim fizic, artele creative ne permit să ne verificăm bunăstarea mentală și starea emoțională.

puterea creativității

artele expresive fac legătura între mintea conștientă și cea inconștientă. Când ne punem procesul mental într-o formă fizică, ne simțim mai mult în controlul gândurilor și sentimentelor noastre și le înțelegem mai clar. Nu putem explica întotdeauna o emoție folosind logica. Activitățile Creative ne permit să ne externalizăm procesul de gândire și să îl observăm de la distanță și atunci nu trebuie să acționăm impulsiv asupra sentimentelor noastre.

procesele creative și artistice ne permit să fuzionăm părțile noastre emoționale și logice într-o singură identitate. Acesta este un pas cheie în vindecarea noastră—să învățăm că ceea ce gândim logic s-ar putea să nu se potrivească cu ceea ce simțim și este în regulă. Este o parte a procesului nostru. A avea o priză creativă în care ne putem exprima înseamnă că putem gestiona mai bine acele gânduri și sentimente.Nadia Sheikh este un scriitor de conținut și dezvoltator web pentru Sober Nation.

ați încercat expresia creativă, fie ca o modalitate de a gestiona gândurile, fie ca un „interes Creativ vital absorbant?”Dacă da, ați găsit-o utilă?