macrocomenzi Keto :: ce sunt + cum se calculează. În această postare vă împărtășesc ce sunt macrocomenzile keto, ce raport macro keto + procente de urmat și cum să calculați cu ușurință macrocomenzile. Perfect pentru incepatori la dieta keto!

am început să urmez o dietă ceto curată și am pierdut 50 de kilograme în 6 luni! Mi-a schimbat viața.

unul dintre cele mai importante concepte de înțeles atunci când începeți o dietă ceto este macrocomenzile.

ce sunt macro-urile Keto?

macro-urile (prescurtarea de la macronutrienți) sunt rapoartele de grăsimi, proteine și carbohidrați în tot ceea ce mănânci.

când spui că „calculezi macro-urile”, este prescurtare pentru a spune că „calculezi cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați din alimente”.

De ce urmăriți macrocomenzile pe o dietă ceto?

scopul ceto este de a mânca o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă aduce corpul în cetoză.

consumând o dietă standard bogată în carbohidrați (pâine, paste, fructe, zahăr, sifon, alimente procesate), corpul tău arde carbohidrați și zahăr pentru energie și își stochează grăsimea.odată ce limitați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și, în schimb, mâncați o dietă bogată în grăsimi, corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi pentru energie. Atât grăsimea pe care o mănânci, cât și grăsimea pe care ai stocat-o în corpul tău. Aceasta se numește cetoză. Care este în cazul în care keto devine numele său.

ce raporturi de Macros Keto Diet + procente urmăresc?

eu personal urmăresc ca 70% din caloriile mele să provină din grăsimi (155 grame pe zi), 25% să provină din proteine (124 grame pe zi) și 5% să provină din carbohidrați (25 grame carbohidrați net pe zi).

nu subliniez prea mult despre lovirea exactă a acestor numere, doar pentru a fi în acest stadion general de raporturi macro.

acestea sunt raporturile și procentele macrocomenzilor keto diet general acceptate pentru femeile care au un stil de viață moderat activ. Macro-urile reale pe care decideți să le urmați pot varia ușor. Dacă doriți să calculați cele mai bune rapoarte pe care să le utilizați, Utilizați modul în care aplicația Carb Manager le calculează odată ce vă înscrieți pentru un cont gratuit.

ce sunt carbohidrații neți?

carbohidrații neți sunt, de asemenea, denumiți carbohidrați digerabili. Aceasta înseamnă cantitatea de carbohidrați care sunt absorbiți de corpul dumneavoastră. Fibrele nu sunt absorbite în intestinul subțire, deci au un efect neutru asupra zahărului din sânge.

pentru keto, trebuie doar să vă faceți griji cu privire la carbohidrații neți, nu la carbohidrații totali.

carbohidrații neți sunt calculați prin luarea gramelor totale de carbohidrați și scăderea gramelor totale de fibre și, uneori, alcool din zahăr (veți vedea acest lucru cu produse de patiserie cu conținut scăzut de carbohidrați).

de exemplu, o jumătate de avocado are 12G carbohidrați și 10g fibre. Pentru a calcula carbohidrații neți: 12-10 = 2. Deci, o jumătate de avocado are carbohidrați net 2G.

Urmăriți caloriile din dieta Keto?

eu personal nu calculez deloc caloriile. Mă concentrez doar pe macrocomenzile mele.

caloriile mele sunt de obicei în jur de 1800-2000 de calorii pe zi.

ce mănânci într-o zi cu aceste macrocomenzi Keto?

împărtășesc o postare ce am mâncat miercuri în fiecare săptămână, unde împărtășesc exact ceea ce am mâncat în acea zi cu numărul total de macro-uri pentru ziua respectivă, precum și defalcarea numărului de macro-uri pentru fiecare masă.

extrem de util pentru a vă oferi o idee despre ce să mâncați pentru a atinge aceste obiective! Și, de asemenea, vă dau de tone de masă și gustare inspirație!

Cum pot urmări macro-urile Keto?

există tone de moduri de a urmări macrocomenzile.

am găsit cea mai ușoară, cea mai Dreaptă Cale de a calcula macro-urile este utilizarea aplicației Carb Manager. Este absolut gratuit de utilizat. Puteți utiliza aplicația pe telefonul smartphone sau pe desktop. Este foarte ușor de utilizat. Iar grafica pentru obiectivele zilnice face foarte ușor să țineți evidența macrocomenzilor dvs.

înainte de a descoperi Carb Manager (datorită atât de mulți dintre voi fani minunate care l-au împărtășit cu mine!) , Am folosit prietenul meu de Fitness. Prietenul meu de Fitness funcționează la fel de bine! Puteți utiliza aplicația pe smartphone sau pe desktop. Dar trebuie să plătiți pentru a putea urmări macrocomenzile într-un mod ușor de citit.

urmăriți acest tutorial video în care vă arăt cum să urmăriți macrocomenzile pe prietenul meu de Fitness (4:15 minute)

cum intru într-o rețetă minunată pentru a urmări macrocomenzile?

În acest moment, va trebui să introduceți cantitatea fiecărui ingredient pe care l-ați folosit, linie cu linie. Aș vrea să existe o modalitate de a conecta toate retetele mele în mod automat în Carb Manager sau prietenul meu de Fitness! Dar ar trebui să le adaug pe toate linie cu linie, ceea ce mi-ar lua…pentru totdeauna.

acesta este unul dintre dezavantajele Macro-urilor de urmărire. Este foarte consumatoare de timp care intră în toate ingredientele și cantitățile.

am informațiile nutriționale calculate pe fiecare postare de rețetă de pe site-ul meu! E în cutia cu rețete. Deci, vă puteți referi la asta pentru a vă face o idee despre macrocomenzi.

vestea bună este că, odată ce introduceți toate ingredientele într-o masă, o puteți „salva” ca rețetă, așa că data viitoare când o faceți, o puteți adăuga rapid din cutia de rețete!

urmăresc macro-urile în fiecare zi?

am urmărit cu adevărat îndeaproape folosind o aplicație în primele 3 săptămâni. A fost atât de consumatoare de timp, dar o mare practică de a obține o idee despre toate macro contează. Acum pot să-mi fac cea mai bună presupunere și să-mi calculez mental toate macrocomenzile destul de precis.

este greu de explicat cum pot calcula totul în capul meu. O să te obișnuiești destul de repede. Ca și cum ai învăța cum să tastezi pe computer fără să te uiți. Simțit atât de greu la început, dar acum aveți posibilitatea să tastați doar departe! Devine a doua natură.

eu fac urmări cu exactitate pentru toate mesajele mele ce am mâncat miercuri. Este distractiv să văd cât de aproape sunt presupunerile mele la atingerea obiectivelor mele macro!

m-am oprit de urmărire îndeaproape pe app în fiecare zi doar pentru că a fost atât de incredibil consumatoare de timp. M-am trezit dorind să evit mâncarea pur și simplu pentru că nu voiam să merg la efortul de a urmări macro-urile pentru asta. Nu este sănătos! Acum, că pot ghici destul de precis, este mult mai distractiv să mănânci keto. Și am atât de mult mai mult timp pe mâinile mele!

urmăriți cetonele?

nu mi-am urmărit niciodată cetonele. Atâta timp cât pierd în greutate, știu că sunt în cetoză.

Dacă doriți să urmăriți cetonele, am auzit că acest test de sânge este mult mai fiabil și mai precis decât benzile de testare a urinei sau testele de respirație.

acest post conține link-uri afiliate, multumesc pentru dragoste!