så mycket som vi älskar den endorfindrivna höga vi känner efter en svettig runda cardio, curls eller Crossfitting, är det tydliga självförtroendet efter en bra yoga session olikt någon annan fitnessbelöning. Ja, en tonad bod och förbättrad flexibilitet är bara ett par av de många fördelarna med yoga, men de lysande pärlor av visdom från din favorit instruktör stänkte hela klassen kan inspirera dina mål utanför studion, för.eftersom känslomässig stabilitet och konsekvent viljestyrka är halva striden när det gäller att utveckla goda hälsovanor och ätrutiner, knackade vi på toppinstruktörer för mantra som främjar en lugnare, starkare och lyckligare dig. Hitta din favorit nedan och sedan inte missa dessa 25 viktminskning mantran dietister svär vid!

”Jag älskar det här mantraet eftersom det påminner dig om att du har gjort en kraftfull skillnad bara genom att dyka upp på mattan”, säger Michelle Gottfried, en yogainstruktör på Charleston Power Yoga i Charleston, South Carolina. ”Forskning har visat att yoga kan förbättra hur din hjärna fungerar, så även om du går in i en klass som tror att du inte är tillräckligt bra eller stark nog, är det fantastiskt att se en omvandling hos eleverna när de lämnar känslan bemyndigad och kapabel.”

översätt det IRL: Det faktum att du vidtar åtgärder för att försöka äta hälsosammare är värdefullt; skäm inte dig själv för att du inte är en ride-or-die dietary pro.

Kudos! Du har laddat upp på de bästa matarna för yoga hela veckan, och du har gjort det till mattan. ”Att ställa in dina avsikter är en av de viktigaste sakerna att göra innan du börjar din yogapraxis”, delar Mark Balfe-Taylor, chef för yoga på TruFusion i Las Vegas, Nevada. ”Innan du går in Vill du ha en uppfattning om vad du kommer att fokusera på under lektionen. Genom att upprepa ’Jag är här för ett syfte’ påminner du dig själv om att du gjorde det till en punkt att delta i klassen; det finns en anledning till din övning, och du följer med ditt engagemang. Det öppnar också ditt sinne för att hitta ditt syfte, att vara öppen för möjligheterna till självutforskning.”

översätt det IRL: mat är bränsle; äta medvetet och med avsikt snarare än med överge.

denna praktiska Yogi-andningsövning fungerar lika bra på mattan som när du står inför ett uber-stressigt ögonblick på kontoret. ”Räkna till fem i huvudet, andas in och ut genom näsan”, förklarar Lauren Imparato, grundare av IAMYOUstudio.com författare till RETOX. ”Detta är roten till all yoga och har visats i både östlig och västerländsk vetenskap för att lugna hjärnvågor och göra dig lugnare, lyckligare och mer fokuserad.”

översätt det IRL: djup andning kan hjälpa till att hålla stress under kontroll, vilket gör dina mikromoment lyckligare och friskare. För mer lycka tips, kolla in dessa 30 sätt att bli lyckligare i år.

”på Sanskrit är en av mina favoritmantraer den här, vilket betyder ’jag böjer mig för’ eller ’jag hedrar Shiva.”Shiva är helt enkelt ett annat namn för det högre jaget men är också förstöraren—förstöraren av hinder, liksom jagets förstörare,” Jessica Bellofatto från JBYoga, en studio som specialiserat sig på SUP yoga och retreater. ”Detta mantra är faktiskt en av de mest populära mantraerna i Indien och anses traditionellt vara ett kraftfullt helande mantra för alla fysiska och psykiska sjukdomar. När du upprepar det om och om igen, det ger glädje till mitt hjärta. Det har resonerat med mig i flera år, och jag har chanted det under de senaste 20 åren under meditation, liksom under utmanande tider. Jag älskar det så mycket att jag faktiskt har det tatuerat som ett armband runt min vänstra handled!”

översätt det IRL: prova att sjunga detta nästa gång du är ute och handlar eller tyst äter själv; du kan känna matens helande krafter på ett helt nytt sätt!

” Affirmation mantran kan vara mycket kraftfull i din yoga eftersom du kommer att börja uppleva en känslomässig reaktion på skandera eller tänka på detta mantra, ” kommenterar Balfe-Taylor. ”Dessa positiva mantraer hjälper vår yogapraxis eftersom det påminner oss om att hitta fred i universum och att låta andra komma in i vårt hjärta.”Är du skeptisk yoga hjälper dig inte att kontrollera några dåliga känslor ut genom dörren? Kasta på de stretchiga byxorna och få ditt flöde på, även om du är en första gången yogi bara vill släppa några pund; du kommer bli förvånad över hur lugnande och motiverande en klass kan vara efter en dålig dag eller slåss med en vän eller älskad.

översätt det IRL: försök börja din dag med detta mantra; en positiv början på varje ny dag kan bara hjälpa. Funderar du på att smälta bort pounds? Missa inte dessa 30 bästa frukostvanor för att släppa 5 pund.

” ofta skyller vi världen för allt går fel, men i den traditionella tibetanska Yoga filosofi bygger på, det är våra uppfattningar som skapar våra erfarenheter och vår värld, ” erbjuder Imparato. ”Försök att flytta perspektivet så blir du omedelbart lyckligare och lugnare.”Ibland kan du till och med tycka att det är bra att tänka på ett särskilt utmanande drag i yogaklassen: ”var sträcker jag mig ifrån?”i motsats till” var sträcker jag mig till?”Är det från en plats av energi och positivitet? Eller sträcker du dig till en tävlingsplats och så kan du bevisa dig själv för andra?

översätt det IRL: försök att tillämpa samma djupa citat på livets hinder. (Sträcker du dig från en plats av vänlighet och motivation mot det nya jobbet? Eller sträcker du dig bara för att du vill nöja dig med säkerhet, även om det inte passar rätt?) Du kan bara bli förvånad över vilka insikter du låser upp från inre observationer. För mer motivation, ta en titt på dessa 40 Tips för Motivation som faktiskt fungerar.

” den enkla ” om ”mantra är bra för din kropp eftersom det orsakar en vibration genom magen och näsan,” säger Balfe-Taylor. ”Ljudet känns i dina stämband och bihålor, vilket hjälper till att rensa upp luftvägarna. Vibrationerna lugnar också ner nervsystemet och sänker blodtrycket, vilket frigör dagens stress och oro.”Och nämnde vi yoga kämpar matbehov och förbättrar immuniteten?

översätt det IRL: Gå bara vidare och läs om den sista meningen om yoga som hjälper till att bekämpa mattrang och förbättra immuniteten! Så få din om på, redan.

folk, vi pratar inte om de fixinerna i din omelett. ””Så skinka” är Sankrit för ”jag är det”, delar Gottfried. ”Detta citat inspirerar mig att vara den starkaste, bästa versionen av mig själv Jag kan vara. Ibland, när du håller en utmanande yogaställning som Paradisfåglar eller kråka, är det bra att påminna dig själv om att du är den personen som kan och kommer att fortsätta även när saker blir svåra.”

översätt det IRL: många människor misslyckas med sina hälso-och viktminskningsmål. Men du är inte en quitter. Upprepa ”so ham” när du håller den pose, plank eller barre pli bisexual för bara lite längre… (Psst! Dessa är de 7 bästa ab-rörelserna för kvinnor!)

”vi tenderar att lägga mycket press på oss själva, särskilt i det nästan alltid osäkra och kaotiska tillståndet i det moderna livet”, säger Imparato. ”Detta mantra hjälper oss tillbaka till vårt inneboende tillstånd av fred och styrka och förstärker det.”Ibland kan släppa förväntningarna leda dig i rätt riktning. När allt kommer omkring, en bevakad kruka med bantningssoppa, erm, kokar aldrig vatten.

översätt det IRL: frustrerad skalan kommer inte att vika eller att du än en gång underkokt de färska betorna? Vet att det kommer; var bara tålamod.

Ah, kraften i en liten PMA (det är stenografi för positiv Mental attityd). ”Att upprepa denna fras är ett värdefullt verktyg på och utanför mattan”, delar Gottfried. ”Redo att ge upp tyngdlyftning före den sista rep? Omformulera din attityd och se bara hur mycket längre du kan driva dig själv. Jag tycker att det här citatet är till hjälp för att berätta för mig själv utanför yogastudion om jag känner mig nere eller stressad över något som jag tycker är utanför min kontroll.”

översätt det IRL: som Gottfried rekommenderade är detta mantra särskilt kraftfullt utanför studion och i verkligheten. Om du ändrar hur du ser vissa livsmedel, kondition, och även dina relationer, du ändrar din egen värld.

Enkel, men kraftfull. ”På engelska kan mantraet” Let go ” vara mycket kraftfullt. Jag gillar att länka den med andan och tyst upprepa ’låt’ på inandningen och ’gå’ på utandningen. Vi är så ofta fångade i drama (på Sanskrit ordet är” lila”, eller spela) i våra liv och det drar oss ur och bort från det som verkligen är meningsfullt och viktigt, ” erbjuder Bellofatto. ”Till exempel, för mig har jag denna kontroll sak där när mitt hus är snyggt och städat, är jag lugn. Men när det är rörigt från min pojkvän, mina tre barn, och hunden, jag snurra in i ett tillstånd av ångest och måste vakuum och räta tills den uppfyller mina normer. Jag vet att detta inte är det hälsosammaste för mig, så jag har börjat använda mantrat ’släppa’ ibland när huset freaking mig, och jag behöver bara koppla av. Jag vet att det i slutet av dagen inte spelar någon roll, och det finns viktigare saker i livet—som att vara närvarande och kär!”

översätt det IRL: forskning har visat att journalföring av dina känslor kan hjälpa till med viktminskningsmål; vi misstänker att det är att ”släppa taget” aspekt. Försök att upprepa detta mantra när du känner dig stressad och se vad som händer!

oavsett om du är på en parkbänk med din mason burk sallad lunch eller gå för en jog, fångar detta fem ord säger vikten av att vara närvarande. ”Du kan inte skapa upplevelser; du måste genomgå det”, säger Gottfried. ”Och detta citat motiverar mig att vara rotad i var jag är just nu, snarare än att fokusera på den okända framtiden eller idissla på saker från det förflutna.”

översätt det IRL: var närvarande, uppmärksam och upprepa detta mantra för att kanalisera mer tillfredsställelse från dina dagliga ögonblick.