i nästan 100 år har 12-stegen hjälpt otaliga alkoholister och missbrukare att övervinna sina utmaningar med missbrukssjukdomen och lära sig att leva utan att vända sig till användningen av droger eller alkohol. Idag finns det tusentals Anonyma Alkoholister och Anonyma Narkomaner som hålls i över 180 länder över hela världen, där 12-stegen praktiseras. Men människor behöver inte gå till AA eller NA för att lära sig om 12-stegen och anpassa dem till sina liv, eftersom de också kan bli utsatta för dem genom professionella missbruksbehandlingsprogram. Oavsett hur, när eller varför en person börjar använda 12-Stegsmodellen kan det vara positivt transformativt.

var och en av de 12 stegen har sin egen identitet, eftersom de fokuserar på olika områden av sin utveckling och tillväxt efter missbruk. Det första steget ses ibland som det svåraste av dem alla, eftersom det krävs mod och ett hopp om tro för att gå vidare med att arbeta detta steg. Den lyder:

” vi medgav att vi var maktlösa över alkohol — att våra liv hade blivit ohanterliga.”

steg ett och överlämnande

steg ett är där allt börjar. Det är viktigt för människor att spendera så mycket tid som de behöver för att arbeta varje steg så att de kan bearbeta det fullt ut, förstå det och tillämpa det på sina liv och tänkande. Du kanske undrar, ” Hur gör jag steg ett?”Det finns flera sätt att du kan göra steg ett korrekt så att du kan få ut det mesta av det och använda det som grunden för din återhämtning.

stegen, medan samma över hela linjen, är subjektiva för varje individ. Detta innebär att en person kan gå om att slutföra steg Ett på ett annat sätt än en annan person. Det är helt acceptabelt, men det är viktigt att när de är färdiga känner individer sin maktlöshet över droger eller alkohol och överlämnar sig till missbrukssjukdomen. Några sätt att komma till den punkten i steg Ett kan inkludera följande:

• Bryt ner förnekelse. Det är troligt att du har spenderat mycket tid på att berätta för dig själv och andra att du inte hade problem med missbruk. Du kanske till och med har sagt det så mycket att du fick dig att verkligen tro det. Du kanske till och med inser, för första gången, att du hade ett problem när du börjar de 12 stegen. Hur som helst är det absolut nödvändigt att bryta sig ur dimman av förnekelse genom att titta runt och bedöma ditt förhållande till droger eller alkohol. Om du gör det kan du få grepp om verkligheten så att du kan gå fram i din sanning.
• dela steget i två delar. Titta på steg ett som 1) erkänna att du är maktlös över droger eller alkohol och 2) att ditt liv hade blivit ohanterligt. Fokusera på den första delen tills du är bekväm med att säga att du är maktlös över droger eller alkohol och tro det när du säger Det. Sedan, ta dig tid att titta på ditt liv och erfarenheter med flygfoto så att du kan se den stora bilden av hur ohanterligt det var.
• släpp egot och fokusera på ödmjukhet. Försök minst en gång att låta ditt ego gå ut genom fönstret och anta ödmjukhet. Detta kan vara mycket svårare än det låter, speciellt om du är van vid att låta ditt ego köra showen. Ju tidigare du hittar sätt att ödmjuka dig själv, desto mer öppen kan du vara för steg ett och resten av stegen.
• placera skuldkänslor och skam på bakbrännaren för nu. Dessa känslor är så otroligt vanliga, men de kan komma i vägen för dig att göra framsteg i din återhämtning. Försök inte att trycka ner dessa känslor och försök att glömma dem, eftersom det bara kommer att stå i vägen för din återhämtning. Men att låta dem ”leva” någon annanstans medan du fokuserar på steg Ett kan hjälpa till att undvika distraktion och känslomässig upprördhet som kan utmana dina framsteg.

hur du kan göra steg ett lättare att uppnå

det råder ingen tvekan om att när du börjar helt fördjupa dig i de 12 stegen som du förmodligen kommer att uppleva ett antal olika känslor. Det finns inget lätt och blåsigt om steg ett, men istället, det ses ofta som ett av de svåraste stegen att uppnå eftersom det kräver tillträde till att ha ett problem, vilket är notoriskt svårt. Men när du gör steg Ett behöver det inte vara mer utmanande än det kanske redan är, särskilt om du kan göra saker för att göra det lättare.

några av de viktigaste sakerna du kan göra när du arbetar det första steget kan inkludera följande:

• få en sponsor. En sponsor är någon som har åstadkommit flera eller alla 12 steg och som kan ge dig vägledning och stöd när du börjar din egen personliga resa med stegen. Den första sponsorn du väljer behöver inte vara permanent, eftersom du kanske bestämmer dig för att be någon annan att sponsra dig efter att du har lärt känna fler personer i din grupp. Din sponsor kan inte bara erbjuda dig stöd, men också ge dig insikt om hur man äger det första steget eftersom han eller hon har gjort det tidigare.
• gå till möten. De allra flesta människor som har deltagit i ett professionellt missbruksbehandlingsprogram har blivit utsatta för de 12 stegen genom sin programmering, men många av samma individer börjar inte riktigt dyka in i stegen tills de börjar gå till möten som Anonyma Alkoholister (AA) eller Anonyma Narkomaner (NA). Att gå på möten hjälper dig inte bara att fördjupa dig i stegen, utan det hjälper också att höra andras upplevelser så att du kan samla styrka, självförtroende och uthållighet för din egen resa.
• få ut det mesta av din tid i 12-stegs möten eller grupper. Oavsett om du är i behandling eller redan i återhämtning men deltar i lokala möten, du kan få ut det mesta av din tid genom att helt engagera dig i dessa möten. Detta kan inkludera att se till att du är uppmärksam, dela, ställa frågor, etc. Ju mer engagerade du är i dina möten eller grupper, desto lättare blir det att utföra dina steg.

det finns inget specifikt sätt att göra steg ett, eftersom varje person som kämpar med missbruk är annorlunda. Det viktigaste du kan göra för dig själv när du arbetar med steg ett är att komma ihåg målet med steget, göra vad du kan för att fullt ut absorbera betydelsen av steget och vidta åtgärder som du tror hjälper dig att ge upp.