stejně Jako my milují endorfiny, poháněný vysoce cítíme po propocené kolo kardio, kadeře, nebo Crossfitting, jasný-vedl důvěry po velké cvičení jógy je na rozdíl od jiných fitness odměnu. Ano, tónovaný tělo a lepší flexibilitu jsou jen pár z mnoha výhod jógy, ale brilantní drahokamy moudrosti od svého oblíbeného instruktora, sypané celé třídy, může inspirovat své cíle mimo studio.

Od emocionální stability a jednotné vůle je polovina bitvy, když jde o rozvíjet dobré zdravotní návyky a jíst rutiny, jsme využit top instruktorů pro manter, které podporují klidnější, silnější a šťastnější. Najděte si svůj oblíbený níže a pak si nenechte ujít těchto 25 manter na hubnutí, které odborníci na výživu přísahají!

„miluji tuto mantru, protože to vám připomíná, že jste udělali silný rozdíl jen tím, že ukazuje nahoru na podložce,“ říká Michelle Gottfried, instruktorem jógy v Charleston Power Jóga v Charlestonu, Jižní Karolína. „Výzkum ukázal, že jóga může zlepšit jak vaše mozkové funkce, takže i když jdete do třídy si myslím, že nejsem dost dobrý nebo dost silný, je to úžasné vidět, transformace studenty, jak se nechat pocit zmocnit a schopný.“

přeložit IRL: Pouhá skutečnost, že podnikáte kroky, abyste se pokusili jíst zdravěji, je cenná; nestyďte se za to, že nejste dietním profesionálem.

Sláva! Jste naložili na ty nejlepší potraviny pro jógu po celý týden, a vy jste dělal to na podložce. „Nastavení vašich záměrů je jednou z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, než začnete cvičit jógu,“ sdílí Mark Balfe-Taylor, ředitel jógy v TruFusion v Las Vegas v Nevadě. „Než půjdete dovnitř, chcete mít představu o tom, na co se během třídy zaměříte. Opakováním „jsem tady za účelem,“ připomínáte si, že jste se rozhodli navštěvovat třídu; existuje důvod pro vaši praxi, a dodržujete svůj závazek. Otevírá také vaši mysl k nalezení vašeho účelu, k otevřenosti možnostem sebezkoumání.“

přeložit IRL: jídlo je palivo; jíst vědomě a s úmyslem, spíše než s opuštěním.

Tento praktický yogi dechová cvičení funguje stejně dobře na podložce, jak se to dělá, když jste tváří v tvář s uber-stresující chvíle v kanceláři. „Počítejte do pěti v hlavě, dýchejte dovnitř a ven nosem,“ vysvětluje Lauren Imparato, zakladatelka IAMYOUstudio.com a autor RETOX. „To je kořen veškeré yogy, a bylo prokázáno, že v obou východní a západní vědy uklidnit mozkové vlny, a budete klidnější, šťastnější a více soustředěný.“

Přeložit IRL: Hluboké dýchání může pomoci udržet stres pod kontrolou, což je vaše mikro momenty šťastnější a zdravější. Pro více tipů na štěstí, podívejte se na tyto 30 způsoby, jak být letos šťastnější.

„V Sanskrtu, jednoho z mých oblíbených manter je to jedno, „, což znamená „skláním se před „nebo“ jsem počest Šivy.’Šiva je jednoduše jiný název pro vyšší já, ale je také destroyer—destroyer překážek, stejně jako ničitel ega,“ Jessica Bellofatto z JBYoga, studio, které se specializuje na SUP jóga a ustoupí. „Tato mantra je ve skutečnosti jednou z nejpopulárnějších manter v Indii a tradičně je považována za silnou léčebnou mantru pro všechny fyzické a duševní nemoci. Když to opakuji znovu a znovu, přináší mi to radost. Rezonuje se mnou po celá léta, a zpíval jsem to za posledních 20 let během meditace, stejně jako v náročných dobách. Miluji to tak moc, že jsem to vlastně nechal vytetovat jako náramek kolem levého zápěstí!“

přeložit IRL: zkuste to zpívat, až budete příště nakupovat nebo tiše jíst sami; můžete cítit léčivé síly jídla zcela novým způsobem!

„čestné Prohlášení mantry může být velmi silný ve své praxi jógy, protože si začne zažít emocionální reakce na zpívání nebo myslet na to mantra,“ komentuje Balfe-Taylor. „Tyto pozitivní mantry pomáhají naší jógové praxi, protože nám připomínají najít mír ve vesmíru a umožnit ostatním do našeho srdce.“Jste skeptičtí jóga vám nepomůže zkontrolovat žádné špatné pocity ze dveří? Hodit na těch legín a získejte toku na, i pokud jste první čas yogi jen snaží shodit pár kilo, budete se divit, jak uklidňující a motivační třída může být po špatný den, nebo bojovat s přítelem nebo milovaného člověka.

přeložit IRL: zkuste začít svůj den s touto mantrou; pozitivní začátek každého nového dne může pomoci. Podíváme-li se roztavit libry? Pak si nenechte ujít těchto 30 nejlepších snídaňových návyků, abyste snížili 5 liber.

„Často jsme se obviňovat svět za to všechno špatně, ale v tradiční Tibetské filozofie Jógy je založen na, je to naše vnímání, které vytvářejí naše zkušenosti a náš svět,“ nabízí Imparato. „Zkuste posunout perspektivu a budete okamžitě šťastnější a klidnější.“Někdy vám může být dokonce užitečné přemýšlet o obzvláště náročném pohybu ve třídě jógy:“ odkud se táhnu?“na rozdíl od“ kam se protahuji?“Je to z místa energie a pozitivity? Nebo se protahujete na místo soutěže a můžete se dokázat ostatním?

přeložit IRL: zkuste použít stejný hluboký citát na životní překážky. (Táhnete se z místa laskavosti a motivace k této nové práci? Nebo se k tomu jen natahujete, protože se chcete spokojit s bezpečností,i když to není správné?) Možná vás jen překvapí, jaké postřehy odemknete z vnitřních pozorování. Pro větší motivaci nahlédněte do těchto 40 tipů pro motivaci, která skutečně funguje.

7

“ Om.“

„jednoduché“ om “ mantra je skvělá pro vaše tělo, protože to způsobuje vibrace přes břicho a nos,“ říká Balfe-Taylor. „Zvuk je cítit ve vašich hlasivkách a dutinách, což pomáhá vyčistit dýchací cesty. Vibrace také uklidňují nervový systém a snižují krevní tlak, uvolňují napětí a úzkosti našeho dne.“A zmínili jsme se o józe, která bojuje s touhou po jídle a zlepšuje imunitu?

přeložit IRL: Jen jděte do toho a znovu si přečtěte poslední větu o józe, která pomáhá bojovat s touhou po jídle a zlepšuje imunitu! Tak už si zapni om.

8

“ takže šunka.“

teď nebudeme mluvit o těch fixins‘ do omelety. „‚Takže šunka‘ je Sankrit pro ‚já jsem to, ‚“ sdílí Gottfried. „Tento citát mě inspiruje k tomu, abych byl nejsilnější a nejlepší verzí sebe sama, jakou mohu být. Někdy, když držíte náročnou pózu jógy, jako jsou rajští ptáci nebo vrána, je užitečné si připomenout, že jste ten člověk, který může a bude vytrvat, i když se věci ztíží.“

přeložit IRL: mnoho lidí selhává ve svých cílech v oblasti zdraví a hubnutí. Ale ty se nevzdáváš. Opakujte „so ham“, když držíte tuto pózu, prkno nebo barre plié jen trochu déle… (Psst! Tohle jsou 7 Nejlepší Ab pohyby pro ženy!)

9

“ vdechněte: věřím mi. Výdech: Všechno To Přijde.“

„Máme tendenci dát velký tlak na sebe, a to zejména v téměř-vždy nejisté a chaotické státní moderního života,“ říká Imparato. „Tato mantra nám pomáhá vrátit se zpět do našeho přirozeného stavu míru a síly a posílit ji.“Někdy vás může pustit očekávání správným směrem. Koneckonců, sledovaný hrnec zeštíhlující polévky, erm, voda nikdy nevaří.

přeložit IRL: frustrovaný měřítko nebude ustoupit, nebo že jste opět nedovařené čerstvé řepy? Vězte, že to přijde; jen buďte trpěliví.

10

“ I Change My Thoughts; I Change My World.“

ta síla trochu PMA (to je zkratka pro Pozitivní Mentální Postoj). „Opakování této fráze je cenným nástrojem na podložce i mimo ni,“ sdílí Gottfried. „Jste připraveni vzdát se vzpírání před posledním opakováním? Přeformulujte svůj postoj a uvidíte, jak daleko se můžete tlačit. Jsem našel tento citát užitečné namluvit mimo studio jógy, když jsem pocit, dolů, nebo ve stresu o něčem, co si myslím, že je mimo mou kontrolu.“

přeložit IRL: jak doporučil Gottfried, tato mantra je obzvláště silná mimo studio a v reálném životě. Pokud změníte způsob zobrazení určitých potravin, zdatnost, a dokonce i vaše vztahy, změníte svůj vlastní svět.

11

„pustit.“

Jednoduchý, ale mocný. „V angličtině může být mantra“ Let go “ velmi silná. Rád to propojuji s dechem a tiše opakuji “ let „při vdechování a“ go “ při výdechu. Jsme tak často chyceni v dramatu (v sanskrtu je slovo „lila“ nebo hra) našich životů a vytáhne nás z toho, co je skutečně smysluplné a důležité, “ nabízí Bellofatto. „Například pro mě mám tuto kontrolní věc, ve které, když je můj dům čistý a uklizený, jsem v pohodě. Ale když je špinavá od mého přítele, mé tři děti a pes, jsem točit do stavu úzkosti a musím vysát a narovnat, dokud to splňuje moje požadavky. Vím, že to pro mě není nejzdravější věc, takže jsem začal používat mantru „pusť“ v době, kdy mě dům děsí, a já se musím jen ochladit. Vím, že na konci dne, na tom nezáleží, a v životě jsou důležitější věci—jako být přítomen a zamilovaný!“

přeložit IRL: výzkum ukázal, že žurnálování vašich emocí může pomoci s cíli hubnutí; máme podezření, že je to ten aspekt“ pustit“. Zkuste opakovat tuto mantru, když se cítíte stresovaní a uvidíte, co se stane!

12

“ buďte tam, kde jsou vaše nohy.“

Ať už jste na lavičce v parku s vaší mason jar salát oběd, nebo jít na jog, a to pět slovo říká, zachycuje důležité být přítomen. „Nemůžete vytvářet zážitky, musíte to podstoupit,“ říká Gottfried. „A tento citát důvody, abych zůstala zakořeněna v, kde jsem v současné době, spíše než soustředit se na neznámé budoucnosti, nebo uvažovat o věci z minulosti.“

Přeložte to IRL: buďte přítomni, všímaví a opakujte tuto mantru, abyste získali větší spokojenost ze svých každodenních okamžiků.