Keto Makra :: Co Jsou + Jak Vypočítat. V tomto příspěvku sdílím, co keto makra jsou, co keto makro poměr + procenta následovat, a jak snadno vypočítat makra. Ideální pro začátečníky keto stravy!

začal jsem po čisté keto dietě a ztratil jsem 50 liber za 6 měsíců! Změnilo mi to život.

jedním z nejdůležitějších pojmů, které je třeba pochopit při zahájení keto stravy, jsou makra.

co jsou Keto makra?

makra (zkratka pro makronutrienty) jsou poměry tuku, bílkovin a sacharidů ve všem, co jíte.

Když říkáte, že jsou „výpočet makra“, to je zkratka pro to, že jsou „výpočet množství tuků, bílkovin a sacharidů v potravinách“.

proč sledujete makra na Keto dietě?

cílem Keto je jíst stravu s vysokým obsahem tuku, středně bílkovin, nízkým obsahem sacharidů, aby se vaše tělo dostalo do ketózy.

jíst standardní stravu s vysokým obsahem sacharidů (chléb, těstoviny, ovoce, cukr, soda, zpracované potraviny), vaše tělo spaluje sacharidy a cukr pro energii a ukládá svůj tuk.

jakmile omezíte množství sacharidů, které jíte, a místo toho jíte stravu s vysokým obsahem tuku, vaše tělo začne spalovat tuk pro energii. Jak tuk, který jíte, tak tuk, který jste uložili ve svém těle. Tomu se říká ketóza. Což je místo, kde keto dostane své jméno.

co Keto Dieta makra poměry + procenta mám za cíl?

já osobně zaměřit na 70% kalorií pochází z tuků (155 gramů denně), 25% pocházet z bílkovin (124 gramů denně) a 5% pocházet ze sacharidů (25 g čistých sacharidů za den).

nestresuji příliš mnoho o trefení těchto čísel přesně, jen abych byl v tomto obecném ballparku makro poměrů.

Jedná se o obecně uznávané poměry keto diet makra a procenta pro ženy, které mají mírně aktivní životní styl. Skutečná makra, která se rozhodnete dodržovat, se mohou mírně lišit. Pokud chcete vypočítat nejlepší poměry, které chcete použít, použijte způsob, jakým je aplikace Carb Manager vypočítá, jakmile se zaregistrujete k bezplatnému účtu.

co jsou čisté sacharidy?

čisté sacharidy se také označují jako stravitelné sacharidy. To znamená množství sacharidů, které vaše tělo absorbuje. Vláknina není absorbována do tenkého střeva, takže má neutrální účinek na hladinu cukru v krvi.

pro keto se musíte starat pouze o čisté sacharidy, nikoli o celkové sacharidy.

Čisté sacharidy se počítá celková gramů sacharidů a odečtením celkové gramů vlákniny, a někdy i cukr, alkohol, (uvidíš, že to s nízkými carb pečené zboží).

například polovina avokáda má 12 g sacharidů a 10 g vlákniny. Pro výpočet čistých sacharidů: 12-10=2. Takže polovina avokáda má 2G čistých sacharidů.

sledujete kalorie na Keto dietě?

já osobně vůbec nepočítám kalorie. Zaměřuji se pouze na makra.

Moje kalorie jsou obvykle kolem 1800-2000 kalorií denně.

co jíte za den s těmito Makry Keto?

sdílet to, Co jsem Jedl ve středu příspěvek každý týden, kde sdílím přesně to, co jsem ten den snědli s celkovým makro počítá na den, stejně jako členění makro počítá pro každé jídlo.

velmi užitečné, aby vám představu o tom, co jíst k dosažení těchto cílů! A také vám spoustu inspirace jídlem a občerstvením!

Jak mohu sledovat makra Keto?

existuje spousta způsobů, jak sledovat makra.

zjistil jsem, že nejjednodušší a nejpřímější způsob výpočtu Maker je použití aplikace Carb Manager. Je zcela zdarma k použití. Aplikaci můžete použít na smartphonu nebo na ploše. Je to velmi uživatelsky přívětivé. A grafika pro denní cíle usnadňují sledování vašich Maker.

před objevením Carb Manager (díky tolika z vás úžasných následovníků, kteří ji sdíleli se mnou!), Použil jsem svého Fitness kamaráda. Můj Fitness kamarád funguje stejně! Aplikaci můžete použít na smartphonu nebo na ploše. Ale musíte zaplatit, abyste mohli sledovat makra snadno čitelným způsobem.

podívejte se na toto video tutorial, kde vám ukážu, jak sledovat vaše makra na my Fitness Pal (4:15 minut)

Jak mohu Vstoupit Do Vkusu Krásný Recept na Trati Makra?

V tuto chvíli budete muset zadat množství každé složky, kterou jste použili, řádek po řádku. Přál bych si, aby existoval způsob, jak automaticky zapojit všechny své recepty do Carb Manager nebo mého Fitness kamaráda! Ale musel bych je všechny přidat řádek po řádku, což by mi trvalo … navždy.

Toto je jedna z nevýhod sledovacích Maker. Je to velmi časově náročné zadání všech složek a množství.

mám informace o výživě vypočítané na každém receptu na mém webu! Je to v krabici s recepty. Takže na to můžete odkazovat, abyste získali představu o makrech.

Dobrá zpráva je, že jakmile zadáte všechny ingredience do jídla, můžete „ušetřit“ to jako recept, takže příště to můžete rychle přidat z vašeho recept box!

sleduji makra každý den?

sledoval jsem opravdu úzce pomocí aplikace první 3 týdny. Bylo to tak časově náročné, ale skvělá praxe při získávání představy o všech makro počtech. Nyní mohu udělat svůj nejlepší odhad a mentálně vypočítat všechna makra docela přesně.

je těžké vysvětlit, jak to všechno mohu vypočítat v mé hlavě. Brzy to pochopíš. Stejně jako učení, jak psát na počítači bez pohledu. Zpočátku to bylo tak těžké, ale teď můžete jen psát pryč! Stává se druhou přirozeností.

přesně sleduji všechny své středeční příspěvky. Je zábavné vidět, jak blízko jsou moje odhady při zasažení mých makro cílů!

přestal jsem pozorně sledovat aplikaci každý den jen proto, že to bylo tak neuvěřitelně časově náročné. Zjistil jsem, že se chci vyhnout jídlu jednoduše proto, že jsem nechtěl jít do úsilí o sledování maker. Není to zdravé! Teď, když můžu hádat docela přesně, je mnohem zábavnější jíst keto. A mám na ruce mnohem víc času!

sledujete ketony?

nikdy jsem nesledoval své ketony. Dokud zhubnu, vím, že mám ketózu.

Pokud chcete sledovat své ketony, slyšel jsem, že tento krevní test je mnohem spolehlivější a přesnější než test moči proužky nebo dechové zkoušky.

tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy, díky za lásku!