“På Sanskrit er en af mine foretrukne mantraer denne, hvilket betyder ‘Jeg bøjer mig for’ eller ‘jeg ærer Shiva.”Shiva er simpelthen et andet navn for det højere selv, men er også ødelæggeren—ødelæggeren af forhindringer såvel som ødelæggeren af egoet,” Jessica Bellofatto fra JBYoga, et studie, der specialiserer sig i SUP yoga og retreats. “Dette mantra er faktisk et af de mest populære mantraer i Indien og traditionelt menes at være et stærkt helbredende mantra for alle fysiske og mentale lidelser. Når jeg gentager det igen og igen, bringer det glæde i mit hjerte. Det har resoneret med mig i årevis, og jeg har sunget det i de sidste 20 år under meditation, såvel som i udfordrende tider. Jeg elsker det så meget, at jeg faktisk har det tatoveret som et armbånd omkring mit venstre håndled!”

oversæt det IRL: prøv at synge dette næste gang du er ude i dagligvarer eller spiser stille selv; du kan føle madens helbredende kræfter på en helt ny måde!

” Bekræftelsesmantraer kan være meget magtfulde i din yogapraksis, fordi du vil begynde at opleve et følelsesmæssigt svar på chanting eller tænkning på dette mantra, ” kommenterer Balfe-Taylor. “Disse positive mantraer hjælper vores yoga praksis, fordi det minder os om at finde fred i universet og tillade andre ind i vores hjerte.”Er du skeptisk yoga vil ikke hjælpe dig med at tjekke nogen dårlige følelser ud af døren? Kast på de elastiske bukser og få din strøm på, selvom du er en første gang yogi, der bare ønsker at tabe et par pund; du vil blive forbløffet over, hvor beroligende og motiverende en klasse kan være efter en dårlig dag eller kæmpe med en ven eller elsket.

oversæt det IRL: prøv at starte din dag med dette mantra; en positiv begyndelse på hver ny dag kan kun hjælpe. Ønsker du at smelte pundene af? Gå ikke glip af disse 30 bedste Morgenmadsvaner for at tabe 5 pund.

“ofte bebrejder vi verden for, at alt går galt, men i den traditionelle tibetanske Yogafilosofi er baseret på, det er vores opfattelser, der skaber vores oplevelser og vores verden,” tilbyder Imparato. “Prøv at flytte perspektivet, så bliver du øjeblikkeligt lykkeligere og roligere.”Nogle gange kan du endda finde det nyttigt at tænke på et særligt udfordrende træk i yogaklassen: “hvor strækker jeg mig fra?”i modsætning til “hvor strækker jeg mig til?”Er det fra et sted med energi og positivitet? Eller strækker du dig til et konkurrencested, og så kan du bevise dig selv for andre?

oversæt det IRL: prøv at anvende det samme dybe citat på livets forhindringer. (Strækker du dig fra et sted med venlighed og motivation til det nye job? Eller strækker du dig bare til det, fordi du vil nøjes med sikkerhed, selvom det ikke er den rigtige pasform?) Du kan bare blive overrasket over, hvilken indsigt du låser op fra indre observationer. For mere motivation, kig på disse 40 tip til Motivation, der faktisk fungerer.

“det enkle ‘om’ mantra er fantastisk til din krop, fordi det forårsager en vibration gennem din mave og din næse,” siger Balfe-Taylor. “Lyden mærkes i dine stemmebånd og bihuler, hvilket hjælper med at rydde luftvejene. Vibrationerne beroliger også nervesystemet og sænker blodtrykket og frigiver stress og bekymringer i vores dag.”Og har vi nævne yoga bekæmper mad cravings og forbedrer immunitet?

oversæt det IRL: Bare gå videre og læs den sidste sætning om yoga, der hjælper med at bekæmpe madbehov og forbedre immuniteten! Så få din om på, allerede.

folk, vi taler ikke om disse fikseringer’ i din omelet. “‘Så ham ‘er Sankrit for’ jeg er det, ‘” deler Gottfried. “Dette citat inspirerer mig til at være den stærkeste, bedste version af mig selv, Jeg kan være. Nogle gange, når du holder en udfordrende yogastilling som Paradisfugle eller krage, er det nyttigt at minde dig selv om, at du er den person, der kan og vil holde ud, selv når tingene bliver hårde.”

oversæt det IRL: mange mennesker fejler på deres sundhed og vægttab mål. Men du er ikke en kvitter. Gentag “så skinke”, mens du holder den pose, planke eller barre pli-for bare lidt længere… (Psst! Disse er de 7 bedste ab-bevægelser for kvinder!)

“Vi har en tendens til at lægge et stort pres på os selv, især i den næsten altid usikre og kaotiske tilstand i det moderne liv,” siger Imparato. “Dette mantra hjælper med at bringe os tilbage til vores iboende tilstand af fred og styrke og styrke det.”Nogle gange kan det at give slip på forventningerne føre dig i den rigtige retning. Når alt kommer til alt koger en set gryde med slankende suppe, erm, vand aldrig.

oversæt det IRL: frustreret skalaen vil ikke rokke, eller at du igen undercooked de friske rødbeder? Ved, at det vil komme; bare vær tålmodig.

Ah, kraften i en lille PMA (det er stenografi for positiv Mental holdning). “Gentagelse af denne sætning er et værdifuldt værktøj på og uden for måtten,” deler Gottfried. “Klar til at opgive vægtløftning før den sidste rep? Omformulere din holdning og bare se, hvor meget længere du kan skubbe dig selv. Jeg finder dette citat nyttigt at fortælle mig selv uden for yogastudiet, hvis jeg føler mig nede eller stresset over noget, som jeg synes er uden for min kontrol.”

oversæt det IRL: som Gottfried anbefalede, er dette mantra særligt kraftfuldt uden for studiet og i det virkelige liv. Hvis du ændrer den måde, du ser på bestemte fødevarer, fitness, og endda dine forhold, du ændrer din helt egen verden.

Enkel, men kraftfuld. “På engelsk kan mantraet ‘slip’ være meget magtfuldt. Jeg kan godt lide at forbinde det med åndedrættet og gentage lydløst ‘lad’ ved indånding og ‘gå’ ved udånding. Vi er så ofte fanget i dramaet (på Sanskrit er ordet ‘lila’ eller leg) i vores liv, og det trækker os ud af og væk fra det, der virkelig er meningsfuldt og vigtigt,” tilbyder Bellofatto. “For mig har jeg for eksempel denne kontrol ting, hvor når mit hus er pænt og ryddeligt, er jeg rolig. Men når det er rodet fra min kæreste, mine tre børn, og hunden, jeg spinder ind i en tilstand af angst og er nødt til at støvsuge og rette, indtil det opfylder mine standarder. Jeg ved, at dette ikke er den sundeste ting for mig, så jeg er begyndt at bruge mantraet ‘slip’ på tidspunkter, hvor huset freaking mig ud, og jeg skal bare slappe af. Det ved jeg i sidste ende, det betyder ikke noget, og der er vigtigere ting i livet—som at være til stede og forelsket!”

oversæt det IRL: forskning har vist, at journalisering af dine følelser kan hjælpe med vægttabsmål; vi formoder, at det er det” slip ” – aspekt. Prøv at gentage dette mantra, når du føler dig stresset, og se hvad der sker!

uanset om du er på en parkbænk med din mason jar salat frokost eller går til en jog, fanger dette fem ord siger vigtigheden af at være til stede. “Du kan ikke skabe oplevelser; du skal gennemgå det,” siger Gottfried. “Og dette citat begrunder mig til at forblive forankret i, hvor jeg er i øjeblikket, snarere end at fokusere på den ukendte fremtid eller ruminere om ting fra fortiden.”

oversæt det IRL: vær til stede, opmærksom og gentag dette mantra for at kanalisere mere tilfredshed fra dine daglige øjeblikke.