i 2020 vedtager flere mennesker end nogensinde plantebaseret livsstil-endda atleter. Mens der er en opfattelse af, at opnå peak performance er sværere uden animalske produkter i din kost, er det simpelthen ikke sandt. Og disse 13 veganske bodybuildere bevise det.

blandt veganere er den mest almindelige bekymring for blivende bodybuildere, at de vil kæmpe for at få nok protein fra deres plantebaserede kostvaner. Uden at være stump selv, det er bare noget vrøvl. En kombination af en velplanlagt kost og det rigtige veganske proteinpulver kan skabe massive gevinster.

moderne kosttilskud betyder også, at du ikke behøver at bekymre dig om at få de rigtige mikronæringsstoffer i din kostplan. For at bevise det, her er 13 tips fra nogle veganske bodybuildere på den absolutte toppen af deres spil.

Derek Simnett

Derek Simnett er en online coach og certificeret ernæringsekspert. Ikke kun skiftede han til fuld veganisme i 2011, Han skiftede også fra løb til bodybuilding på samme tid. Alle hans gevinster i denne periode er blevet drevet af en plantebaseret kost.

hans mission er at hjælpe andre med at skifte ved at levere velsmagende og nemme at kilde opskrifter til veganske bodybuildere. Mange vordende veganere kæmper, fordi de ikke ved, hvordan man får nydelse ud af deres nye diæt.

for bodybuildere anbefaler Derek at tilføje antiinflammatoriske midler til dine morgen smoothies for at hjælpe muskelgendannelse. Især bruger han gurkemeje, sort peber og hørfrø i sine egne morgenmadsdrikke for at lette betændelse forårsaget af tunge løft.

Ferdinand Beck

Ferdinand Beck, hjernen bag Vegains, er en af de mest inspirerende historier inden for vegansk bodybuilding. Han henvendte sig til veganisme på et komplet indfald i 2014, og siden da har han tilføjet 20 kg muskelmasse og startet en succesrig virksomhed, der rådgiver andre.

vegains.com

et af hans hemmelige våben er rødbeder. Han anbefaler at tilføje 1-5 teskefulde rødbederpulver til din daglige kost. Han foretrækker pulveret, da det ikke er så stærkt i smag som hele rødbeder, så det er lettere at indarbejde i måltiderne.

ud over at være en stor kilde til protein er rødbeder også en fantastisk måde at få mikronæringsstoffer som jern, magnesium og mangan ind i din kost som en vegansk bodybuilder. Faktisk kan en gennemsnitlig servering indeholde omkring 10% af dine daglige behov for disse næringsstoffer.rødbeder er også en kraftfuld antioksidant, som har den dobbelte effekt af at forbedre din hjerne magt og sænke dit blodtryk.

Tori Ree

ud over at være en IFBB pro, er Tori Ree også en motiverende taler og online coach. Mens hun først blev opmærksom på offentligheden som en stemme i fitnesssfæren, er hendes arbejde i disse dage meget bredere. Selvfølgelig kan du ikke have fitness uden mental styrke og omvendt.

vigtigst for veganske bodybuildere anbefaler hun ikke at blive hængt op på at sammenligne dig selv med andre. Dette er sværere end nogensinde i den sociale mediealder. Bodybuilders lider af dette mere end de fleste, da det er nemt for andres fremskridt at få dig til at føle sig ringere.for at bekæmpe dette anbefaler Tori at være opmærksom på årsagerne til, at billeder af andre får os til at føle os usikre, samt at huske, at når vi ser andres liv online, er det kun et øjebliksbillede og ikke hele historien.

Bianca Taylor

Bianca Taylor er en iværksætter, der grundlagde CBD beauty company SKARA. Hun har også været en vegansk bodybuilder siden 2014, der tidligere har været en konkurrencedygtig danser og bikini model.

Instagram

da Bianca først startede bodybuilding, gav hendes træner hende det, hun sjovt kalder en ‘kylling og broccoli diæt’, men hun påpeger, at hun ikke rigtig så nogen resultater. Faktisk siger hun, at denne tilgang til ernæring var vildledende og fik hende til at undgå kulhydrater og fedt.vedtagelsen af veganisme i 2014 hjalp hende med at få et mere fuldstændigt billede af sportsernæring. Hun går nu ind for, hvad hun kalder ægte ernæring, hvor kulhydrater kan brænde træning i stedet for at være noget at undgå for enhver pris.

hun kombinerer dette med en tilgang, der understreger selvkærlighed og god mental sundhed som en afgørende del af din bodybuilding-rejse. For Bianca handler fitness ikke om at benægte fornøjelser, det handler om at finde dem på sundere steder.

Nimai Delgado

Du kan genkende Nimai Delgado som IFBB pro, der for nylig blev vist i James Camerons Game Changers. Imponerende, han har heller aldrig spist et eneste stykke kød i sit liv. Han forpligtede sig til en helt vegansk livsstil i 2015.

Instagram

hvad der er mere imponerende er, at han formåede at holde sig til vegetarisme, mens han voksede op i Mississippi i 90 ‘erne og begyndelsen af 2000’ erne. han ville være den første til at indrømme, at dette ikke var det nemmeste miljø at undgå dyrebaserede fødevarer.

som sådan omgiver hans råd ofte de psykologiske udfordringer, som veganske bodybuildere står overfor. Han går ind for at øve opmærksomhed, når du har svært ved at holde fast i din kostplan. I det væsentlige betyder det at forstå, hvorfor du føler dig på en bestemt måde, så du kan tage skridt til at overvinde det.

Nimai har også lidt tid til machokulturen, der ofte vises i bodybuilding-kredse. Hvis du støder på nogen, der ikke synes, at veganer er ‘mandig’, går han ind for at ignorere dem og huske, at den bedste test af karakter holder sig til dine principper.

Paul Kerton

Paul Kertons fitnessrejse startede for over 25 år siden, da han tog karateklasser som barn. Han blev en fuld vegansk bodybuilder i 2012 for at undgå hjertesygdomme og forbedre sin kardiovaskulære præstation.

før han blev fuldtids personlig træner, arbejdede Paul som dørmand i Norge. Han har altid været set lidt af en ‘hård mand’, så han er ivrig efter at fjerne nogle af myterne omkring veganisme, samt at understrege, hvor meget muskel du kan få på en plantebaseret kost.

især understreger Paul vigtigheden af at få visse mikronæringsstoffer – som kan være sværere at få uden dyrebaserede produkter-gennem veganske kosttilskud.

Han anbefaler at søge vegan-venlige kosttilskud til vitamin B12 og kreatin, som ikke er tilgængelige i en plantebaseret kost ellers. Disse er afgørende for at opnå maksimal ydeevne samt forbedre genopretningstiderne.

Brian Turner

der er mange grunde til at vedtage en vegansk livsstil, men en du måske ikke har overvejet er at helbrede acne. Alligevel er det præcis, hvordan Brian Turner besluttede at gå helt plantebaseret. Faktisk hjalp ditching mejeri ham med at rydde sin hud, hvor intensiv medicinsk behandling ikke gjorde det.

som mange veganske bodybuildere afskyr Brian det, han kalder bro-science: rådgivning, der spreder sig rundt i gymnastiksalen uden nogen videnskab for at sikkerhedskopiere det.

i stedet foretrækker han sin videnskabsstøttede humerus smoothie: en blanding af bananer, mango, kakaonibs, mandelmælk og VIVO Life vegansk proteinpulver. Helt ærligt blæser dette kylling og broccoli tilgang ud af vandet.Brian er også en stor fan af Happy Ko-appen, som hjælper dig med at finde vegan-venlig mad stort set overalt i verden.

Rob rollator

Rob rollator er en af de mest produktive veganske bodybuildere rundt. Han har vundet flere priser fra folk som Arnold Classic, Britiske vægtløftning, og Bodypraft spil.

Instagram

Han er en ægte fortaler for fitness ud over blot at tilføje muskelmasse og styrke. Han er en crossfitter såvel som en vegansk bodybuilder, så han ved en ting eller to om funktionel bevægelse og konditionering.

han anbefaler især at lægge en seriøs indsats i din fleksibilitet og fælles mobilitet. Dette er et område, som for mange bodybuildere ignorerer, hvilket kan føre til smerter og skader.

Rob er grundlæggeren af Vegan fysik, hvor han skaber personlige kost og fitness planer for veganske bodybuildere, der ønsker at se konsekvente fremskridt. For ham er kernen i dette måltidsplanlægning uden at bryde banken.

Telegraph.com

han påpeger ofte almindelige problemer, som veganske bodybuildere støder på i deres kostvaner. En af disse er, hvad han kalder ‘tag-along carbs’. Ikke alle kulhydrater er skabt lige, og hvor det er muligt, er det bedst at vælge den mulighed med det mest mikronæringsstofindhold.

et eksempel på dette er at skifte hvid ris til brun eller overdrevent forarbejdede pastaer til deres fuldkornsmodeller.

han understreger også vigtigheden af at få et kalorieoverskud for at få masse. Da veganske fødevarer generelt er mindre brændbare, anbefaler han at gøre op for denne forskel ved at drikke dine kalorier ved hjælp af måltidserstatningsdrikke.

Anna Hulda Larslafsd Larstir

Anna Hulda Larlafsd Larstir er ikke bare en anden vegansk bodybuilder. Hun er også professor i ingeniørvidenskab, og en mor på to. Uden at sætte for fint et punkt på det, hun har en hel del på sin tallerken. Alligevel har hun vundet flere nationale og internationale bodybuilding-og crossfit-priser.

Instagram

det er overraskende, at hendes bedste råd til veganske bodybuildere handler om at finde tid til at træne. Den ene er at holde en gym taske i bilen på alle tidspunkter at presse i træningssessioner når det er muligt. Dette kan være på grund af en aflyst aftale eller en ekstra time mellem møderne.

hun understreger også vigtigheden af at have klare prioriteter. For Anna kommer familien først, derefter arbejde og derefter træning. Dette er vigtigt, da det forhindrer hendes ansvar i at konkurrere med hinanden.

denne tilgang forhindrer også at træne i at blive en opgave. I stedet, det giver en nyttig frigivelse og tjener til at holde hende motiveret, mens hun udfører sit andet ansvar.

van Dijk

uden at overdrive er Van Dijk en af de vigtigste fitnessstemmer i Storbritannien. Hun har vundet flere priser, kører flere succesrige fitnessmærker og er endda vært for en fitnesspodcast på BBC.

Zannavandijk.co.uk

hun har flere let Handlingsrettede tips til veganske bodybuildere. En af disse tilføjer variation til din kondition og kost planer. Dette har den dobbelte fordel ved at forbedre motivationen og hjælpe med at sikre, at du får kondition i hele kroppen og alle de nødvendige næringsstoffer i din kost.

et andet let at implementere tip er at tilføje en 15 sekunders kold blast til slutningen af dit morgenbrusebad. Dette lyder måske underligt, men selv en kort eksponering for kulden forbedrer cirkulationen og dit immunsystem samt øger dine opfattede energiniveauer.

Anna forstår også, at det er nemt at afvige fra din kostplan. For at undgå at spise usunde snacks efterlader hun sunde alternativer som frugt og nødder omkring sit hjem, kontor og endda sin bil.

Maddie Lymburner

Maddie Lymburger er en canadisk vegansk fitness YouTuber, der også skaber et stort udvalg af nemme og lækre plantebaserede opskrifter. Hendes opskrifter er en stor inspirationskilde til at skabe vegansk brændstof til en travl og eventyrlig livsstil.

Instagram

for veganske bodybuildere, der har fanget rejsebuggen, anbefaler hun spinat – og kartoffelenergikugler, som kan laves i en enkelt gryde næsten hvor som helst-fra vandrerhjem til lejrbålet. De er perfekte til at bære på vandrestien som en sund snack.

hun anbefaler også at skære madolie ud som en nem måde for veganske bodybuildere at skære fedt på. Hun er ret klog over dette og påpeger, at hvis hun ville have kokosolie eller olivenolie, ville hun spise en hel kokosnød eller oliven. Dette sikrer, at du får den fulde ernæringsmæssige fordel af hele maden, især fiber.

Når du steger mad, kan olie undgås med det rigtige non-stick køkkengrej og ved at afstå fra at overfylde dine pander.

Kohler

London-baserede blogger og personlig træner Kohler har været veganer i over seks år. Da hun foretog overgangen til en plantebaseret diæt, hun sagde også op sit job i 13 år for at forpligte sig til at drive sin fitnessvirksomhed på fuld tid.

til nye veganske bodybuildere påpeger hun, at det er vigtigt ikke at tænke på, hvad du kan og ikke kan spise. Det er snarere vigtigt at tænke på mængderne af visse fødevarer, du spiser. I al ernæring er moderering nøglen.

hun er også sikker på vigtigheden af at sætte dine egne mål og deadlines. At tage fuld kontrol og ejerskab af din egen fitnessrejse er den bedste måde at bevare motivationen på. Denne type bemyndigelse er en af de vigtigste faktorer for at nå dine mål.jeg ved bedre end de fleste mennesker, at det altid er skræmmende at sætte dig selv nye udfordringer. Samtidig betyder det, at dit hårde arbejde vil betale sig endnu mere, når du endelig når dine mål som en vegansk bodybuilder.

som du måske har bemærket nu, Kan du få gevinster og få nok protein fra en plantebaseret kost. At blande en planlagt diæt og bruge det rigtige veganske proteinpulver kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Hvis du ønsker at gøre nogle gevinster, tjek vores gratis muskel bygning eBook nedenunder!