i virkeligheden får din hjerne og krop meget ud af at tale.

når du føler meget intense følelser — især frygt, aggression eller angst — kører din amygdala serien. Dette er den del af hjernen, der blandt andet håndterer din kamp-eller flyrespons. Det er amygdalas opgave og dit limbiske system som helhed at finde ud af, om noget er en trussel, udtænke et svar på denne trussel om nødvendigt og gemme oplysningerne i din hukommelse, så du kan genkende truslen senere. Når du bliver stresset eller overvældet, kan denne del af din hjerne tage kontrol og endda tilsidesætte mere logiske tankeprocesser.

forskning fra U. C. L. A. antyder, at det at sætte dine følelser i ord — en proces kaldet “påvirkningsmærkning” — kan mindske amygdalas respons, når du støder på ting, der er foruroligende. Sådan kan du over tid blive mindre stresset over noget, der generer dig. For eksempel, hvis du kom i en bilulykke, selv at være i en bil umiddelbart bagefter kunne overvælde dig følelsesmæssigt. Men når du taler gennem din oplevelse, sætter dine følelser i ord og behandler, hvad der skete, kan du komme tilbage i bilen uden at have den samme følelsesmæssige reaktion.forskning fra Southern Methodist University foreslog, at det at skrive om traumatiske oplevelser eller gennemgå samtaleterapi havde en positiv indvirkning på en patients helbred og immunsystem. Undersøgelsen hævder, at det er stressende at holde tanker og følelser tilbage. Du har de negative følelser enten måde, men du er nødt til at arbejde for at undertrykke dem. Det kan beskatte hjernen og kroppen, hvilket gør dig mere modtagelig for at blive syg eller bare føle dig forfærdelig.

intet af det er at sige, at det at tale om dine problemer eller endda tale terapi med en autoriseret terapeut automatisk løser alt og straks gør dig glad og sund. Men som at spise bedre og træne kan det bidrage til en generel forbedring af dit velbefindende. Vigtigere, det kan hjælpe dig med at forstå, hvordan og hvorfor du har det som du gør, så du kan håndtere dine følelser mere effektivt i fremtiden.

Hvordan kan vi gøre det bedre?

afgørende kan ikke enhver form for at tale om problemer højt hjælpe. Faktisk, flere undersøgelser, der undersøger universitetsstuderende, unge kvinder og arbejdende voksne antyder, at co-drøvtygning — eller konsekvent at fokusere på og tale om negative oplevelser i dit liv — kan have den modsatte effekt, gør dig mere stresset og trækker ud, hvor længe et problem generer dig. For at tale mere konstruktivt om dine problemer er der et par vigtige ting, du kan gøre.

• Vælg de rigtige mennesker at tale med. Hvis du nogensinde har talt om, hvordan du har det, og det ser ud til, at du ikke fik noget ud af det, du taler muligvis med den forkerte person. At have en betroet ven, der vil støtte dig (uden at muliggøre dårlige vaner som co-rumination) kan hjælpe. Hvis du har brug for specifik rådgivning om et problem, skal du finde nogen, der har haft lignende problemer og ideelt set har løst dem. Og hvis du har brug for meget taletid, kan du prøve at sprede dine samtaler ud til flere personer. En person kan blive slidt, og med et bredt socialt støttesystem kan du distribuere denne belastning.

• Vælg det rigtige tidspunkt at tale. Lige så vigtigt som at vælge, hvem man skal tale med, er, når man taler med dem. Dine venner vil måske støtte dig, men de har deres eget liv. At spørge, om de har tid og energi til at tale, før du pakker dine følelsesmæssige poser ud, kan hjælpe jer begge med at være bedre rustet til samtalen. Dette betyder også at være høflig om deres tid. Nogle gange sker der kriser, og du skal muligvis afbryde nogen, men de fleste støttende samtaler kan vente.

• Find en terapeut, selvom du ikke er psykisk syg. Terapeuter har ofte ry for kun at være nødvendige, hvis du har en psykisk sygdom. Det er ikke tilfældet. Du kan gå til terapi, hvis du føler dig alt for stresset, hvis du ikke sover godt, eller hvis du bare vil have nogen at tale med. Tænk på det mindre som at se en læge og mere som en personlig træner. Husk også, at ligesom med læger, mekanikere eller andre, du ansætter, er der gode og dårlige (eller dårlige for dig), så hvis du ikke har succes første gang, så prøv en anden.

• Giv dig selv et slutpunkt. Ikke alle samtaler om dine problemer skal føre til en handlingsplan for håndgribelig forandring, men de skal føre til noget andet end mere klager. Giv dig selv plads til at lufte om dine følelser, og mens du gør det, skal du fokusere på, hvordan du har det gennem hele processen. Hvis du bliver mere oparbejdet, tag en pause. Hvis du finder dig selv at tale om de samme ting igen og igen uden at få nogen ny forståelse eller føle nogen lettelse, kan du prøve noget andet for at behandle, hvordan du har det. Du kan muligvis ikke løse det eksterne problem, der generer dig, men målet skal i det mindste være at forbedre dit humør omkring det.

• tal om det gode såvel som det dårlige. At udtrykke, hvordan du har det, er sundt. At udtrykke dig selv kun, når du har det dårligt, er det ikke. uanset om du taler med venner, partnere eller på sociale medier, skal du sørge for at dele dine gode oplevelser og følelser, når de kommer op. At tale om disse oplevelser kan styrke dem i din hjerne og gøre det lettere at bryde ud af negative tankemønstre senere. Plus, det hjælper med at opbygge dine relationer med de mennesker, du er tæt nok til at tale med.

selvfølgelig kan denne proces stadig være rodet. Nogle dage, at tale om dine problemer kan bare klage over noget, der skete på arbejdspladsen, men andre kan det indebære at græde ind i en persons skulder i en time. Det kan føles pinligt eller ubehageligt de første par gange, men jo mere du åbner op, jo lettere bliver det at dele, hvordan du har det.