w rzeczywistości twój mózg i ciało wiele zyskują z mówienia.

Kiedy odczuwasz bardzo intensywne uczucia-zwłaszcza strach, agresję lub niepokój – twoje ciało migdałowate uruchamia program. Jest to ta część mózgu, która między innymi zajmuje się Twoją reakcją na walkę lub lot. Zadaniem ciała migdałowatego i całego układu limbicznego jest ustalenie, czy coś jest Zagrożeniem, opracowanie odpowiedzi na to zagrożenie w razie potrzeby i przechowywanie informacji w pamięci, abyś mógł później je rozpoznać. Kiedy jesteś zestresowany lub przytłoczony, ta część twojego mózgu może przejąć kontrolę, a nawet zastąpić bardziej logiczne procesy myślowe.

badania z U. C. L. A. sugerują, że umieszczenie swoich uczuć w słowach — proces zwany „etykietowaniem afektów” — może zmniejszyć odpowiedź ciała migdałowatego, gdy napotkasz rzeczy, które są denerwujące. W ten sposób z czasem możesz stać się mniej zestresowany czymś, co cię niepokoi. Na przykład, jeśli masz w wypadku samochodowym, nawet będąc w samochodzie natychmiast po może przytłoczyć cię emocjonalnie. Ale kiedy rozmawiasz przez swoje doświadczenie, wkładasz swoje uczucia w słowa i przetwarzasz to, co się stało, możesz wrócić do samochodu bez tej samej reakcji emocjonalnej.

badania Z Southern Methodist University sugerują, że pisanie o traumatycznych przeżyciach lub poddawanie się terapii mówionej miało pozytywny wpływ na zdrowie pacjenta i układ odpornościowy. Badanie dowodzi, że powstrzymywanie myśli i emocji jest stresujące. Tak czy inaczej masz negatywne uczucia, ale musisz pracować, aby je stłumić. To może opodatkować mózg i ciało, co czyni cię bardziej podatnym na zachorowania lub po prostu złe samopoczucie.

nie oznacza to, że rozmowa o swoich problemach, a nawet rozmowa z licencjonowanym terapeutą, automatycznie wszystko naprawi i natychmiast sprawi, że będziesz szczęśliwy i zdrowy. Ale, podobnie jak lepsze jedzenie i ćwiczenia, może przyczynić się do ogólnej poprawy samopoczucia. Co ważniejsze, może pomóc ci zrozumieć, jak i dlaczego czujesz się tak, jak to robisz, dzięki czemu możesz skuteczniej radzić sobie z emocjami w przyszłości.

jak zrobić to lepiej?

co najważniejsze, nie każda forma mówienia na głos o problemach może pomóc. W rzeczywistości, liczne badania badające studentów, młodych kobiet i pracujących dorosłych sugerują, że wspólne rozmyślanie – lub konsekwentne skupianie się na negatywnych doświadczeniach w twoim życiu i mówienie o nich — może mieć odwrotny skutek, sprawiając, że jesteś bardziej zestresowany i wyciągając z tego, jak długo problem cię dręczy. Aby mówić o swoich problemach bardziej konstruktywnie, istnieje kilka kluczowych rzeczy, które możesz zrobić.

• Wybierz odpowiednich ludzi do rozmowy. Jeśli kiedykolwiek mówiłeś o tym, jak się czujesz i wydaje się, że nic z tego nie masz, możesz rozmawiać z niewłaściwą osobą. Posiadanie zaufanego przyjaciela, który będzie cię wspierać (bez włączania złych nawyków, takich jak współwłasność) może pomóc. Jeśli potrzebujesz konkretnej porady na temat problemu, znajdź kogoś, kto napotkał podobne problemy i, najlepiej, rozwiązał je. A jeśli potrzebujesz dużo czasu na rozmowę, spróbuj podzielić się rozmowami z wieloma osobami. Jedna osoba może się wyczerpać, a posiadanie szerokiego systemu wsparcia społecznego pozwala na rozłożenie tego obciążenia.

• wybierz odpowiedni czas na rozmowę. Tak samo ważne jak wybór, z kim rozmawiać, jest to, kiedy z nimi rozmawiasz. Twoi przyjaciele mogą chcieć cię wspierać, ale mają własne życie. Pytanie, czy mają czas i energię, aby porozmawiać przed rozpakowaniem emocjonalnych toreb, może pomóc wam lepiej przygotować się do rozmowy. Oznacza to również uprzejmość w stosunku do swojego czasu. Czasami zdarzają się kryzysy i być może trzeba komuś przerwać, ale najbardziej pomocne rozmowy mogą poczekać.

• Znajdź terapeutę, nawet jeśli nie jesteś chory psychicznie. Terapeuci często mają reputację konieczną tylko wtedy, gdy masz chorobę psychiczną. Tak nie jest. Możesz iść na terapię, jeśli czujesz się nadmiernie zestresowany, jeśli nie śpisz dobrze lub jeśli po prostu chcesz z kimś porozmawiać. Pomyśl o tym mniej jak o wizycie u lekarza, a bardziej jak O OSOBISTYM trenerze. Pamiętaj również, że podobnie jak w przypadku lekarzy, mechaników lub kogokolwiek innego, kogo zatrudniasz, są ci dobrzy i ci źli (lub ci źli), więc jeśli nie odniosłeś sukcesu za pierwszym razem, spróbuj kogoś innego.

• daj sobie punkt końcowy. Nie wszystkie rozmowy na temat Twoich problemów muszą prowadzić do planu działania na rzecz namacalnych zmian, ale muszą prowadzić do czegoś innego niż więcej narzekania. Daj sobie przestrzeń do odpowiedzenia o swoich uczuciach, a jednocześnie skup się na tym, jak się czujesz przez cały proces. Jeśli jesteś coraz bardziej zdenerwowany, zrób sobie przerwę. Jeśli znajdziesz się mówić o tych samych rzeczach w kółko bez uzyskania nowego zrozumienia lub uczucie ulgi, spróbuj czegoś innego, aby przetworzyć, jak się czujesz. Możesz nie być w stanie naprawić zewnętrznego problemu, który Ci przeszkadza, ale celem powinno być przynajmniej poprawienie nastroju.

• mów o tym, co dobre i złe. Wyrażanie tego, jak się czujesz, jest zdrowe. Wyrażanie siebie tylko wtedy, gdy czujesz się źle, nie jest. niezależnie od tego, czy rozmawiasz z przyjaciółmi, partnerami lub w mediach społecznościowych, pamiętaj, aby dzielić się swoimi dobrymi doświadczeniami i uczuciami, gdy się pojawią. Mówienie o tych doświadczeniach może wzmocnić je w mózgu i ułatwić późniejsze wyrwanie się z negatywnych wzorców myślowych. Dodatkowo pomaga budować relacje z ludźmi, z którymi jesteś wystarczająco blisko, aby porozmawiać.

oczywiście ten proces nadal może być niechlujny. Niektóre dni, mówienie o swoich problemach może po prostu narzekać na coś, co wydarzyło się w pracy, ale inne mogą wiązać się z płaczem w czyjeś ramię przez godzinę. Może to być krępujące lub niewygodne kilka pierwszych razy, ale im bardziej się otworzysz, tym łatwiej będzie Ci podzielić się tym, co czujesz.