nogle følelser er svære at verbalisere. Nogle tanker vil vi ikke sige højt. Så hvad gør vi med dem? Mine tanker og følelser plejede at få mig til at blive høj. Jeg havde lært, at stoffer kunne ændre, hvordan jeg havde det, hvad enten det dæmpede min vrede eller styrkede min kedsomhed. Men denne ændring var altid kun midlertidig.

nu hvor jeg lever et liv i bedring, beskæftiger jeg mig stadig med impulsive tanker og overvældende følelser, men jeg finder en måde at styre dem ved at udtrykke dem. Selvudfoldelse lød som en masse “Kære Dagbog” vrøvl for mig, men den kreative kunst er et fantastisk afsætningsmulighed for vores bedring.

Vi kan skrive vores tanker ned privat i tidsskrifter, historier og digte. Men vi kan gå ud over ord og udtrykke gennem malerier, tegninger, kruseduller og fotografier. Vi kan udtrykke os gennem musik, dans og sang. Selvudfoldelse involverer enhver aktivitet, hvor vi kan overføre energien fra vores tanker og følelser til en anden form. Og som regel får det os til at føle os bedre.

selvudfoldelse

når vi udtrykker vores følelser ærligt, er vi bedre rustet til at håndtere dem, fordi vi faktisk ved, hvad vi føler i stedet for at benægte det. En UCLA neuroscientist, Aleks Korb, har endda udført eksperimenter, der viser, hvordan hjernen kan drage fordel, når vi udtrykker os. I en fMRI-undersøgelse så deltagerne billeder af mennesker med følelsesmæssige ansigtsudtryk. Derefter aktiveres deres amygdala—den del af hjernen, der spiller en primær rolle i vores følelsesmæssige reaktioner—til følelserne i billedet. Men når en deltager navngav følelsen, reducerede den amygdalas reaktivitet og mindskede følelsens indvirkning. Undersøgelsen fandt endda, at når vi prøver at undertrykke vores negative følelser, kan vores indre stress og angst blive mere intens!

i kraft af at være menneske er vi fulde af tanker og ideer, der bebor os med energi. Og hvis den kreative energi i vores sind sidder uberørt, kan den tænde sig selv, og vi føler alle slags angst og rastløshed. For at bevare vores følelsesmæssige velbefindende er vi nødt til at udøve vores kreativitet.de terapeutiske fordele ved kunstneriske aktiviteter kommer i mange former: praktiske opgaver kan berolige vores sind, de tilbyder en sund form for flugt, og sådanne opgaver kan frigøre vores ubevidste sind. Malebøger rettet mod voksne har vundet popularitet for nylig, og de markedsføres som terapeutiske værktøjer. Når vi kommer ind i en tilstand af kreativ “strømning”, går vores sind ind i en optimal bevidsthedstilstand, hvor vi føler og udfører vores bedste. Vores koncentration er så fokuseret, at alt andet falder væk, og vi mister vores følelse af tid og selv.

normalt er vores hjerne i en hurtig bevægende tilstand af beta bølger. I strømmen går vores hjernebølger langsomt til en alfa-tilstand, det samme som vores dagdrømnings-og meditationstilstand, hvor vi let glider fra tanke til tanke. Vores præfrontale bark er også midlertidigt deaktiveret, hvilket giver os mulighed for simpelthen at skabe uden selvbevidsthed eller dømmekraft. At få tid til at bruge din hjerne kreativt kan give din hjerne og krop de samme slags fordele som meditation: øve opmærksomhed og mindske angst.

Kunst og helbredelse

Kunst og sundhed har været genstand for menneskelig interesse gennem vores historie som art ved hjælp af billeder, historier, danser og chants som helbredende ritualer. I en hospitalsindstilling har undersøgelser vist, at kliniske resultater forbedres mere hos patienter, der deltager i art-terapi end hos dem, der ikke gør det. Kreativt udtryk kan være en katalysator i vores følelsesmæssige helingsproces.

ekspressiv skrivning har været særlig vellykket i langsigtede forbedringer af humør og sundhed. At skrive om vores følelsesmæssige tilstande kan give os mere selvbevidsthed, men undersøgelser har også vist, at det hjælper os med at styre disse følelser og klare dem.

når hensigten bag vores kunst er selvudfoldelse, bliver værdien i kunsten de følelsesmæssige fordele. Den proces, vi gennemgår for at skabe vores kunst, for at omdanne et mentalt billede til noget fysisk, er en afspejling af vores tankeprocesser. Hvor mange gange om dagen stopper du for at overveje, hvad eller hvordan du har det? Meget som at være opmærksom på, hvordan vi føler os fysisk, giver den kreative kunst os mulighed for at tjekke ind med vores mentale velvære og følelsesmæssige tilstand.

kreativitetens kraft

ekspressiv kunst bygger bro mellem det bevidste og ubevidste sind. Når vi sætter vores mentale proces i en fysisk form, føler vi os mere i kontrol over vores tanker og følelser, og vi forstår dem tydeligere. Vi kan ikke altid forklare en følelse ved hjælp af logik. Kreative aktiviteter giver os mulighed for at eksternalisere vores tankeproces og observere den på afstand, og så behøver vi ikke handle impulsivt på vores følelser.

de kreative og kunstneriske processer giver os mulighed for at flette vores følelsesmæssige og vores logiske dele til en identitet. Dette er et vigtigt skridt i vores helbredelse—at lære, at det, vi tænker logisk, måske ikke stemmer overens med, hvordan vi har det, og det er okay. Det er en del af vores proces. At have et kreativt udløb, hvor vi kan udtrykke os, betyder, at vi bedre kan styre disse tanker og følelser.Nadia Sheikh er indholdsforfatter og udvikler af Sober Nation.

har du prøvet kreativt udtryk, enten som en måde at styre tanker på eller som en “Vital absorberende kreativ interesse?”Hvis ja, har du fundet det nyttigt?