So sehr wir das Endorphin-getriebene High lieben, das wir nach einer verschwitzten Runde Cardio, Yoga oder Crossfitting fühlen, ist das klare Selbstvertrauen nach einer großartigen Yoga-Sitzung anders als jede andere Fitness-Belohnung. Ja, ein straffer Körper und eine verbesserte Flexibilität sind nur einige der vielen Vorteile von Yoga, aber die brillanten Edelsteine der Weisheit Ihres Lieblingslehrers, die während des Unterrichts verstreut sind, können Ihre Ziele auch außerhalb des Studios inspirieren.Da emotionale Stabilität und konsequente Willenskraft die halbe Miete ist, wenn es darum geht, gute Gesundheitsgewohnheiten und Essgewohnheiten zu entwickeln, haben wir Top-Instruktoren für Mantras angezapft, die ein ruhigeres, stärkeres und glücklicheres Sie fördern. Finden Sie Ihren Favoriten unten und dann verpassen Sie nicht diese 25 Gewichtsverlust Mantras Ernährungswissenschaftler schwören auf!

„Ich liebe dieses Mantra, weil es dich daran erinnert, dass du einen großen Unterschied gemacht hast, nur indem du auf der Matte auftauchst“, sagt Michelle Gottfried, Yogalehrerin bei Charleston Power Yoga in Charleston, South Carolina. „Die Forschung hat gezeigt, dass Yoga die Funktionsweise Ihres Gehirns verbessern kann, selbst wenn Sie in eine Klasse gehen und denken, dass Sie nicht gut genug oder stark genug sind, ist es erstaunlich, eine Transformation bei den Schülern zu sehen, wenn sie sich gestärkt und fähig fühlen.“

Übersetzen Sie es IRL: Die schiere Tatsache, dass Sie Schritte unternehmen, um gesünder zu essen, ist wertvoll; Schäme dich nicht dafür, kein Ride-or-Die-Diät-Profi zu sein.

Ein großes Lob! Sie haben die ganze Woche über die besten Lebensmittel für Yoga geladen und es auf die Matte geschafft. „Das Festlegen Ihrer Absichten ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie mit Ihrer Yoga-Praxis beginnen“, teilt Mark Balfe-Taylor, Direktor für Yoga bei TruFusion in Las Vegas, Nevada, mit. „Bevor Sie hineingehen, möchten Sie eine Vorstellung davon haben, worauf Sie sich während des Unterrichts konzentrieren werden. Indem du wiederholst ‚Ich bin zu einem bestimmten Zweck hier‘, erinnerst du dich daran, dass es dir wichtig war, den Unterricht zu besuchen; Es gibt einen Grund für deine Praxis, und du folgst deiner Verpflichtung. Es öffnet auch deinen Geist, um deinen Zweck zu finden, offen für die Möglichkeiten der Selbsterforschung zu sein.“

Übersetze es IRL: Essen ist Treibstoff; iss achtsam und mit Absicht, anstatt mit Hingabe.

Diese praktische Yogi-Atemübung funktioniert auf der Matte genauso gut wie bei einem stressigen Moment im Büro. „Zählen Sie bis fünf in Ihrem Kopf und atmen Sie durch die Nase ein und aus“, erklärt Lauren Imparato, Gründerin von IAMYOUstudio.com und Autor von RETOX. „Dies ist die Wurzel allen Yoga und wurde sowohl in der östlichen als auch in der westlichen Wissenschaft gezeigt, um Gehirnwellen zu beruhigen und Sie ruhiger, glücklicher und fokussierter zu machen.“

Übersetzen Sie es IRL: Tiefes Atmen kann helfen, Stress unter Kontrolle zu halten, was Ihre Mikromomente glücklicher und gesünder macht. Weitere Glückstipps finden Sie in diesen 30 Möglichkeiten, dieses Jahr glücklicher zu sein.

ch ehre Shiva.“ Shiva ist einfach ein anderer Name für das höhere Selbst, aber auch der Zerstörer — der Zerstörer von Hindernissen sowie der Zerstörer des Egos“, Jessica Bellofatto von JBYoga, einem Studio, das sich auf SUP Yoga und Retreats spezialisiert hat. „Dieses Mantra ist eigentlich eines der beliebtesten Mantras in Indien und wird traditionell als ein kraftvolles Heilmantra für alle körperlichen und geistigen Beschwerden angesehen. Wenn ich es immer wieder wiederhole, bringt es Freude in mein Herz. Es ist seit Jahren bei mir in Resonanz, und ich habe es in den letzten 20 Jahren während der Meditation sowie in herausfordernden Zeiten gesungen. Ich liebe es so sehr, dass ich es tatsächlich als Armband um mein linkes Handgelenk tätowieren lasse!“

Übersetzen Sie es IRL: Versuchen Sie, dies zu singen, wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen oder leise alleine essen; sie können die heilenden Kräfte der Nahrung auf eine ganz neue Art und Weise spüren!

„Affirmationsmantras können in Ihrer Yogapraxis sehr kraftvoll sein, da Sie eine emotionale Reaktion auf das Singen oder Nachdenken über dieses Mantra erfahren“, kommentiert Balfe-Taylor. „Diese positiven Mantras helfen unserer Yoga-Praxis, weil sie uns daran erinnern, Frieden im Universum zu finden und andere in unser Herz zu lassen.“ Bist du skeptisch, dass Yoga dir nicht helfen wird, irgendwelche schlechten Gefühle aus der Tür zu überprüfen? Ziehen Sie diese dehnbaren Hosen an und bringen Sie Ihren Flow zum Laufen, auch wenn Sie zum ersten Mal ein Yogi sind, der nur ein paar Pfund abnehmen möchte; Sie werden erstaunt sein, wie beruhigend und motivierend eine Klasse nach einem schlechten Tag oder einem Kampf mit einem Freund oder geliebten Menschen sein kann.Versuchen Sie, Ihren Tag mit diesem Mantra zu beginnen; Ein positiver Start in jeden neuen Tag kann nur helfen. Möchten Sie die Pfunde schmelzen? Dann verpassen Sie nicht diese 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu verlieren.

„Oft beschuldigen wir die Welt für alles, was schief geht, aber in der traditionellen tibetischen Yoga-Philosophie basiert auf, es sind unsere Wahrnehmungen, die unsere Erfahrungen und unsere Welt schaffen“, bietet Imparato. „Versuchen Sie, die Perspektive zu verschieben, und Sie werden sofort glücklicher und ruhiger sein.“ Manchmal kann es sogar hilfreich sein, über einen besonders herausfordernden Schritt im Yogakurs nachzudenken: „Woher dehne ich mich?“ im Gegensatz zu „Wo strecke ich mich hin?“ Kommt es von einem Ort der Energie und Positivität? Oder streckst du dich an einen Ort des Wettbewerbs und kannst dich anderen beweisen?IRL: Versuchen Sie, dasselbe tiefgründige Zitat auf die Hindernisse des Lebens anzuwenden. (Dehnen Sie sich von einem Ort der Freundlichkeit und Motivation zu diesem neuen Job aus? Oder streckst du dich nur hin, weil du dich mit Sicherheit zufrieden geben willst, auch wenn es nicht die richtige Passform ist?) Sie werden vielleicht überrascht sein, welche Erkenntnisse Sie aus inneren Beobachtungen gewinnen. Für mehr Motivation, werfen Sie einen Blick auf diese 40 Tipps für Motivation, die tatsächlich funktionieren.

„Das einfache’om‘-Mantra ist großartig für Ihren Körper, weil es eine Vibration durch Ihren Bauch und Ihre Nase verursacht“, sagt Balfe-Taylor. „Der Klang ist in Ihren Stimmbändern und Nebenhöhlen zu spüren, was dazu beiträgt, die Atemwege zu reinigen. Die Vibrationen beruhigen auch das Nervensystem und senken den Blutdruck, wodurch der Stress und die Ängste unseres Tages gelöst werden.“ Und haben wir erwähnt, dass Yoga Heißhungerattacken bekämpft und die Immunität verbessert?

Übersetzen Sie es IRL: Lesen Sie einfach den letzten Satz über Yoga, der hilft, Heißhungerattacken zu bekämpfen und die Immunität zu verbessern! Also zieh dein Om an, schon.

Leute, wir reden nicht über diese Fixins in Ihrem Omelett. „‚So ham‘ ist Sankrit für ‚Ich bin das'“, teilt Gottfried mit. „Dieses Zitat inspiriert mich, die stärkste und beste Version von mir zu sein, die ich sein kann. Manchmal, wenn Sie eine herausfordernde Yoga-Pose wie Paradiesvögel oder Krähe halten, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie die Person sind, die durchhalten kann und wird, auch wenn es schwierig wird.“

Übersetzen Sie es IRL: Viele Menschen scheitern an ihren Gesundheits- und Gewichtsverlustzielen. Aber du bist kein Quitter. Wiederholen Sie „So ham“, während Sie diese Pose, Planke oder Barre Plié noch ein bisschen länger halten … (Psst! Dies sind die 7 besten Ab bewegt sich für Frauen!)

„Wir neigen dazu, viel Druck auf uns selbst auszuüben, besonders in dem fast immer unsicheren und chaotischen Zustand des modernen Lebens“, sagt Imparato. „Dieses Mantra hilft uns, zu unserem inhärenten Zustand des Friedens und der Stärke zurückzukehren und ihn zu verstärken.“ Manchmal kann das Loslassen von Erwartungen Sie in die richtige Richtung führen. Immerhin kocht ein großer Topf mit Schlankheitssuppe, ähm, Wasser nie.

Übersetzen Sie es IRL: Frustriert, dass sich die Waage nicht bewegt oder dass Sie die frischen Rüben noch einmal zu wenig gekocht haben? Wisse, dass es kommen wird; sei einfach geduldig.

Ah, die Kraft eines kleinen PMA (das ist die Abkürzung für Positive Mental Attitude). „Diesen Satz zu wiederholen, ist ein wertvolles Werkzeug auf und neben der Matte“, sagt Gottfried. „Bereit, Gewichtheben vor dieser letzten Wiederholung aufzugeben? Reframe Ihre Haltung und nur sehen, wie viel weiter man sich schieben kann. Ich finde dieses Zitat hilfreich, um mir außerhalb des Yoga-Studios zu sagen, ob ich mich niedergeschlagen oder gestresst fühle über etwas, von dem ich denke, dass es außerhalb meiner Kontrolle liegt.“

Translate it IRL: Wie Gottfried empfohlen hat, ist dieses Mantra außerhalb des Studios und im wirklichen Leben besonders kraftvoll. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie bestimmte Lebensmittel, Fitness und sogar Ihre Beziehungen betrachten, verändern Sie Ihre eigene Welt.

Einfach, aber leistungsstark. „Im Englischen kann das Mantra“Loslassen“sehr kraftvoll sein. Ich verbinde es gerne mit dem Atem und wiederhole lautlos ‚Lassen‘ beim Einatmen und ‚Gehen‘ beim Ausatmen. Wir sind so oft in das Drama (in Sanskrit ist das Wort „Lila“ oder Spiel) unseres Lebens verwickelt und es zieht uns aus dem heraus und weg von dem, was wirklich bedeutungsvoll und wichtig ist „, bietet Bellofatto an. „Zum Beispiel habe ich für mich diese Kontrollsache, in der ich mich wohl fühle, wenn mein Haus sauber und ordentlich ist. Aber wenn es von meinem Freund, meinen drei Kindern und dem Hund unordentlich ist, drehe ich mich in einen Zustand der Angst und muss saugen und strecken, bis es meinen Standards entspricht. Ich weiß, dass dies nicht die gesündeste Sache für mich ist, also habe ich angefangen, das Mantra ‚loslassen‘ zu verwenden, wenn das Haus mich ausflippt und ich mich nur entspannen muss. Ich weiß, dass es am Ende des Tages egal ist, und es gibt wichtigere Dinge im Leben — wie präsent und verliebt zu sein!“

Übersetzen Sie es IRL: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufzeichnen Ihrer Emotionen bei Gewichtsverlustzielen helfen kann; wir vermuten, dass es dieser „Loslassen“ -Aspekt ist. Versuchen Sie, dieses Mantra zu wiederholen, wenn Sie sich gestresst fühlen, und sehen Sie, was passiert!

Egal, ob Sie auf einer Parkbank mit Ihrem Einmachglas-Salat-Mittagessen sind oder joggen gehen, dieses Fünf-Wörter-Sprichwort fängt die Wichtigkeit der Anwesenheit ein. „Erfahrungen kann man nicht machen, man muss sie machen“, sagt Gottfried. „Und dieses Zitat begründet mich darin, dort verwurzelt zu bleiben, wo ich gerade bin, anstatt mich auf die unbekannte Zukunft zu konzentrieren oder über Dinge aus der Vergangenheit nachzudenken.“

Übersetze es IRL: Sei präsent, achtsam und wiederhole dieses Mantra, um mehr Zufriedenheit aus deinen täglichen Momenten zu kanalisieren.