13 Vegane Bodybuilder teilen Tipps, wie man Bulk Up / Vivo Life
Im Jahr 2020 nehmen mehr Menschen als je zuvor einen pflanzlichen Lebensstil an – sogar Sportler. Während es eine Wahrnehmung gibt, dass das Erreichen von Spitzenleistungen ohne tierische Produkte in Ihrer Ernährung schwieriger ist, ist dies einfach nicht wahr. Und diese 13 veganen Bodybuilder beweisen es.
Unter Veganern ist die häufigste Sorge für angehende Bodybuilder, dass sie Schwierigkeiten haben, genug Protein aus ihrer pflanzlichen Ernährung zu bekommen. Ohne jedoch stumpf zu sein, das ist nur Unsinn. Eine Kombination aus einer gut geplanten Diät und dem richtigen veganen Proteinpulver kann zu massiven Gewinnen führen.
Moderne Nahrungsergänzungsmittel bedeuten auch, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, die richtigen Mikronährstoffe in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Um es zu beweisen, hier sind 13 Tipps von einigen veganen Bodybuildern an der absoluten Spitze ihres Spiels.
Derek Simnett
Derek Simnett ist ein Online-Coach und zertifizierter Ernährungspraktiker. 2011 wechselte er nicht nur vollständig zum Veganismus, sondern wechselte gleichzeitig auch vom Laufen zum Bodybuilding. Alle seine Gewinne in dieser Zeit wurden durch eine pflanzliche Ernährung angeheizt.
Seine Mission ist es, anderen zu helfen, den Wechsel zu machen, indem sie leckere und einfach zu beschaffen Rezepte für vegane Bodybuilder. Viele Möchtegern-Veganer kämpfen, weil sie nicht wissen, wie sie ihre neue Ernährung genießen können.
Für Bodybuilder empfiehlt Derek, Ihren morgendlichen Smoothies entzündungshemmende Mittel zuzusetzen, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Insbesondere verwendet er Kurkuma, schwarzen Pfeffer und Leinsamen in seinen eigenen Frühstücksgetränken, um Entzündungen durch schweres Heben zu lindern.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, der Mastermind hinter Vegains, ist eine der inspirierendsten Geschichten im veganen Bodybuilding. Er wandte sich 2014 aus einer Laune heraus dem Veganismus zu, und seitdem hat er 20 kg Muskelmasse hinzugefügt und ein erfolgreiches Unternehmen gegründet, das andere berät.
vegains.com
Eine seiner Geheimwaffen ist die Rote Beete. Er empfiehlt, 1-5 Teelöffel Rote-Bete-Pulver zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Er bevorzugt das Pulver, da es nicht so stark im Geschmack ist wie ganze Rüben, so dass es einfacher in Mahlzeiten zu integrieren ist.Rüben sind nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch eine fantastische Möglichkeit, Mikronährstoffe wie Eisen, Magnesium und Mangan als veganer Bodybuilder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Tatsächlich kann eine durchschnittliche Portion etwa 10% Ihres täglichen Bedarfs an diesen Nährstoffen enthalten.
Rote Beete sind auch ein starkes Antioxidans, das die doppelte Wirkung hat, Ihre Gehirnleistung zu verbessern und Ihren Blutdruck zu senken.
Tori Ree
Tori Ree ist nicht nur IFBB-Profi, sondern auch Motivationsrednerin und Online-Coach. Während sie zum ersten Mal als Stimme im Fitnessbereich an die Öffentlichkeit kam, ist ihre Arbeit heutzutage viel breiter. Natürlich kann man ohne mentale Stärke keine Fitness haben und umgekehrt.
Vor allem für vegane Bodybuilder rät sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Dies ist im Zeitalter der sozialen Medien schwieriger denn je. Bodybuilder leiden darunter mehr als die meisten, da es für den Fortschritt eines anderen leicht ist, sich minderwertig zu fühlen.Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Tori, sich der Gründe bewusst zu sein, aus denen Bilder von anderen uns unsicher machen, und sich daran zu erinnern, dass es nur eine Momentaufnahme und nicht die ganze Geschichte ist, wenn wir das Leben anderer Menschen online sehen.
Bianca Taylor
Bianca Taylor ist eine Unternehmerin, die die CBD-Beauty-Firma SKARA gegründet hat. Sie ist seit 2014 auch vegane Bodybuilderin, nachdem sie zuvor Tänzerin und Bikini-Model war.
Als Bianca mit dem Bodybuilding anfing, gab ihr Trainer ihr das, was sie scherzhaft als „Hühnchen-Brokkoli-Diät“ bezeichnet, aber sie weist darauf hin, dass sie keine Ergebnisse wirklich gesehen hat. Tatsächlich sagt sie, dass dieser Ernährungsansatz irreführend war und sie dazu veranlasste, Kohlenhydrate und Fette zu meiden.
Die Einführung des Veganismus im Jahr 2014 half ihr, ein vollständigeres Bild der Sporternährung zu erhalten. Sie befürwortet jetzt, was sie echte Ernährung nennt, wo Kohlenhydrate Training tanken können, anstatt etwas zu sein, um jeden Preis zu vermeiden.
Sie kombiniert dies mit einem Ansatz, der Selbstliebe und gute psychische Gesundheit als entscheidenden Teil Ihrer Bodybuilding-Reise betont. Für Bianca geht es bei Fitness nicht darum, Freuden zu leugnen, sondern sie an gesünderen Orten zu finden.
Nimai Delgado
Sie können Nimai Delgado als IFBB-Profi erkennen, der kürzlich in James Camerons Game Changers vorgestellt wurde. Beeindruckend, er hat auch noch nie ein einziges Stück Fleisch in seinem Leben gegessen. 2015 verpflichtete er sich zu einem komplett veganen Lebensstil.
Was noch beeindruckender ist, ist, dass er es geschafft hat, in den 90er und frühen 2000er Jahren in Mississippi vegetarisch aufzuwachsen. Er würde als erster zugeben, dass dies nicht die einfachste Umgebung war, um tierische Lebensmittel zu vermeiden.
Als solches umgibt sein Rat oft die psychologischen Herausforderungen, mit denen vegane Bodybuilder konfrontiert sind. Er plädiert dafür, Achtsamkeit zu üben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Ihren Diätplan zu halten. Im Wesentlichen bedeutet dies, zu verstehen, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen, damit Sie Schritte unternehmen können, um sie zu überwinden.
Nimai hat auch wenig Zeit für die Machokultur, die oft in Bodybuildingkreisen auftaucht. Wenn Sie jemandem begegnen, der nicht denkt, dass Vegan ‚männlich‘ ist, befürwortet er, sie zu ignorieren und sich daran zu erinnern, dass der beste Charaktertest darin besteht, sich an Ihre Prinzipien zu halten.
Paul Kerton
Paul Kertons Fitnessreise begann vor über 25 Jahren, als er als Kind Karate-Unterricht nahm. Er wurde 2012 ein vollwertiger veganer Bodybuilder, um Herzkrankheiten zu vermeiden und seine Herz-Kreislauf-Leistung zu verbessern.Bevor er Vollzeit-Personal Trainer wurde, arbeitete Paul als Portier in Norwich. Er war schon immer ein bisschen ein ‚harter Mann‘ gesehen, so ist er daran interessiert, einige der Mythen rund um Veganismus zu zerstreuen, sowie zu betonen, wie viel Muskel Sie auf einer pflanzlichen Ernährung gewinnen können.
Paul betont insbesondere, wie wichtig es ist, bestimmte Mikronährstoffe – die ohne tierische Produkte schwerer zu bekommen sind – durch vegane Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
Er empfiehlt, veganfreundliche Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin B12 und Kreatin zu suchen, die sonst in einer pflanzlichen Ernährung nicht verfügbar sind. Diese sind entscheidend, um Spitzenleistungen zu erzielen und die Erholungszeiten zu verbessern.
Brian Turner
Es gibt viele Gründe, einen veganen Lebensstil anzunehmen, aber einer, den Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, ist die Heilung von Akne. Trotzdem hat sich Brian Turner genau so entschieden, komplett pflanzlich zu werden. Tatsächlich half ihm das Ablassen von Milchprodukten, seine Haut zu reinigen, wo eine intensive medizinische Behandlung nicht möglich war.
Wie viele vegane Bodybuilder verabscheut Brian das, was er Bro-Science nennt: Ratschläge, die sich im Fitnessstudio ausbreiten, ohne dass Wissenschaft dahinter steckt.Stattdessen bevorzugt er seinen wissenschaftlich fundierten Humerus-Smoothie: eine Mischung aus Bananen, Mangos, Kakaonibs, Mandelmilch und Vivo Life veganem Proteinpulver. Ehrlich gesagt, das bläst das Huhn und Brokkoli Ansatz aus dem Wasser.
Brian ist auch ein großer Fan der Happy Cow App, mit der Sie so ziemlich überall auf der Welt veganes Essen finden können.
Rob Walker
Rob Walker ist einer der produktivsten veganen Bodybuilder überhaupt. Er hat mehrere Auszeichnungen von Größen wie dem Arnold Classic, British Weightlifting und den BodyPower Games gewonnen.
Er ist ein echter Verfechter der Fitness, der nicht nur Muskelmasse und Kraft hinzufügt. Er ist sowohl Crossfitter als auch veganer Bodybuilder, also weiß er ein oder zwei Dinge über funktionelle Bewegung und Konditionierung.
Insbesondere rät er, sich ernsthaft um Ihre Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit zu bemühen. Dies ist ein Bereich, den zu viele Bodybuilder ignorieren, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.
Rob Webster
Rob Webster ist der Gründer von Vegan Physique, wo er personalisierte Diät- und Fitnesspläne für vegane Bodybuilder erstellt, die konsistente Fortschritte erzielen möchten. Für ihn, Der Kern davon ist die Essensplanung, ohne die Bank zu sprengen.
Telegraph.com
Er weist oft auf häufige Probleme hin, denen vegane Bodybuilder in ihrer Ernährung begegnen. Eines davon nennt er ‚Tag-Along-Kohlenhydrate‘. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, und wo möglich, ist es am besten, die Option mit dem meisten Mikronährstoffgehalt zu wählen.
Ein Beispiel dafür ist der Wechsel von weißem Reis zu braunem oder übermäßig verarbeiteten Teigwaren zu Vollkornprodukten.
Er betont auch, wie wichtig es ist, einen Kalorienüberschuss zu gewinnen, um Masse zu gewinnen. Da vegane Lebensmittel im Allgemeinen weniger kalorienreich sind, empfiehlt er, diesen Unterschied auszugleichen, indem Sie Ihre Kalorien mit Mahlzeitenersatzgetränken trinken.
Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir ist nicht nur eine vegane Bodybuilderin. Sie ist auch Professorin für Ingenieurwissenschaften und Mutter von zwei Kindern. Ohne einen zu feinen Punkt darauf zu setzen, hat sie ziemlich viel auf ihrem Teller. Trotzdem hat sie mehrere nationale und internationale Bodybuilding- und Crossfit-Preise gewonnen.
Es überrascht nicht, dass ihr bester Rat für vegane Bodybuilder darin besteht, die Zeit zum Trainieren zu finden. Man hält eine Sporttasche in Ihrem Auto zu allen Zeiten in Trainingseinheiten zu quetschen, wann immer möglich. Dies kann an einem abgesagten Termin oder einer freien Stunde zwischen den Besprechungen liegen.
Sie betont auch, wie wichtig es ist, klare Prioritäten zu haben. Für Anna steht die Familie an erster Stelle, dann die Arbeit und dann das Training. Dies ist wichtig, da es ihre Verantwortlichkeiten davon abhält, miteinander zu konkurrieren.
Dieser Ansatz verhindert auch, dass das Training zur lästigen Pflicht wird. Stattdessen bietet es eine hilfreiche Befreiung und dient dazu, sie motiviert zu halten, während sie ihre anderen Aufgaben erfüllt.
Zanna Van Dijk
Ohne zu übertreiben, ist Zanna Van Dijk eine der wichtigsten Fitness-Stimmen in Großbritannien. Sie hat mehrere Preise gewonnen, betreibt mehrere erfolgreiche Fitnessmarken und moderiert sogar einen Fitness-Podcast auf der BBC.
Sie hat mehrere leicht umsetzbare Tipps für vegane Bodybuilder. Eine davon ist das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihren Fitness- und Diätplänen. Dies hat den doppelten Vorteil, die Motivation zu verbessern und sicherzustellen, dass Sie die Ganzkörperfitness und alle notwendigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten.
Ein weiterer einfach zu implementierender Tipp ist, am Ende Ihrer morgendlichen Dusche eine 15-Sekunden-Kälteexplosion hinzuzufügen. Das mag seltsam klingen, aber selbst eine kurze Kälteexposition verbessert die Durchblutung und Ihr Immunsystem und erhöht Ihr wahrgenommenes Energieniveau.
Zanna versteht auch, dass es leicht ist, von Ihrem Diätplan abzuweichen. Um zu vermeiden, ungesunde Snacks zu essen, hinterlässt sie gesunde Alternativen wie Obst und Nüsse in ihrem Haus, Büro und sogar in ihrem Auto.
Maddie Lymburger
Maddie Lymburger ist eine kanadische vegane Fitness-YouTuberin, die auch eine große Auswahl an einfachen und köstlichen pflanzlichen Rezepten kreiert. Ihre Rezepte sind eine großartige Inspirationsquelle für die Schaffung von veganem Treibstoff für einen geschäftigen und abenteuerlichen Lebensstil.
Für vegane Bodybuilder, die sich den Reisefehler eingefangen haben, empfiehlt sie Spinat- und Kartoffel-Energiebälle, die in einer einzigen Pfanne fast überall zubereitet werden können – von Hostels bis zum Lagerfeuer. Sie sind perfekt, um auf dem Wanderweg als gesunder Snack zu tragen.
Sie empfiehlt auch das Ausschneiden von Speiseöl als einfache Möglichkeit für vegane Bodybuilder, Fett zu schneiden. Sie ist ziemlich schlau und weist darauf hin, dass sie, wenn sie Kokosöl oder Olivenöl wollte, eine ganze Kokosnuss oder Olive essen würde. Dies stellt sicher, dass Sie den vollen ernährungsphysiologischen Nutzen des gesamten Lebensmittels, insbesondere der Ballaststoffe, erhalten.
Beim Frittieren von Lebensmitteln kann Öl mit dem richtigen Antihaft-Kochgeschirr und dem Verzicht auf Überfüllung der Pfannen vermieden werden.
Izzi von Kohler
Die in London lebende Bloggerin und Personal Trainerin Izzi von Kohler ist seit über sechs Jahren Veganerin. Als sie den Übergang zu einer pflanzlichen Ernährung machte, kündigte sie auch ihren Job von 13 Jahren, um sich zu verpflichten, ihr Fitnessgeschäft Vollzeit zu führen.
Für neue vegane Bodybuilder weist sie darauf hin, dass es wichtig ist, nicht darüber nachzudenken, was man essen kann und was nicht. Vielmehr ist es wichtig, über die Mengen bestimmter Lebensmittel nachzudenken, die Sie essen. Bei jeder Ernährung ist Mäßigung der Schlüssel.
Sie ist sich auch sicher, wie wichtig es ist, eigene Ziele und Fristen zu setzen. Die volle Kontrolle und das Eigentum an Ihrer eigenen Fitnessreise zu übernehmen, ist der beste Weg, um die Motivation zu erhalten. Diese Art der Ermächtigung ist einer der wichtigsten Faktoren, um Ihre Ziele zu erreichen.
Izzi weiß besser als die meisten Menschen, dass es immer beängstigend ist, sich neuen Herausforderungen zu stellen. Gleichzeitig bedeutet dies, dass sich Ihre harte Arbeit noch mehr auszahlt, wenn Sie endlich Ihre Ziele als veganer Bodybuilder erreichen.
Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, können Sie mit einer pflanzlichen Ernährung Gewinne erzielen und genügend Protein erhalten. Das Mischen einer geplanten Diät und die Verwendung des richtigen veganen Proteinpulvers können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
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