Seit fast 100 Jahren haben die 12 Schritte unzähligen Alkoholikern und Süchtigen geholfen, ihre Herausforderungen mit der Suchtkrankheit zu überwinden und zu lernen, wie man lebt, ohne sich dem Konsum von Drogen oder Alkohol zuzuwenden. Heute gibt es Tausende von Anonymen Alkoholikern und Narkotika Anonyme Treffen in über 180 Nationen auf der ganzen Welt, wo die 12-Schritte praktiziert werden. Die Menschen müssen jedoch nicht zu AA oder NA gehen, um mehr über die 12 Schritte zu erfahren und sie an ihr Leben anzupassen, da sie ihnen auch durch professionelle Suchtbehandlungsprogramme ausgesetzt werden können. Egal wie, wann oder warum eine Person beginnt, das 12-Stufen-Modell zu verwenden, kann dies positiv transformativ sein.

Jeder der 12 Schritte hat seine eigene Identität, da sie sich auf verschiedene Bereiche der eigenen Entwicklung und des Wachstums nach der Sucht konzentrieren. Der erste Schritt wird manchmal als der schwierigste von allen angesehen, da es Mut und einen Glaubenssprung erfordert, um diesen Schritt weiterzuarbeiten. „Wir gaben zu, dass wir machtlos gegenüber Alkohol waren — dass unser Leben unkontrollierbar geworden war.“

Schritt eins und Hingabe

In Schritt eins beginnt alles. Es ist wichtig, dass die Menschen so viel Zeit wie nötig aufwenden, um jeden Schritt zu bearbeiten, damit sie ihn vollständig verarbeiten, verstehen und auf ihr Leben und Denken anwenden können. Sie fragen sich vielleicht: „Wie mache ich Schritt eins?“ Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Schritt eins richtig ausführen können, um das Beste daraus zu machen und es als Grundlage für Ihre Genesung zu nutzen.

Die Schritte sind zwar auf der ganzen Linie gleich, aber für jeden Einzelnen subjektiv. Dies bedeutet, dass eine Person den ersten Schritt auf andere Weise als eine andere Person ausführen kann. Das ist völlig akzeptabel, aber es ist wichtig, dass der Einzelne, wenn er fertig ist, seine Ohnmacht gegenüber Drogen oder Alkohol kennt und sich der Suchtkrankheit hingibt. Einige Möglichkeiten, um in Schritt eins zu diesem Punkt zu gelangen, können die folgenden sein:

• Denial aufschlüsseln. Es ist wahrscheinlich, dass Sie viel Zeit damit verbracht haben, sich selbst und anderen zu sagen, dass Sie kein Problem mit Drogenmissbrauch hatten. Vielleicht hast du es sogar so oft gesagt, dass du es wirklich geglaubt hast. Möglicherweise stellen Sie sogar zum ersten Mal fest, dass Sie ein Problem hatten, als Sie mit den 12 Schritten beginnen. In jedem Fall ist es unerlässlich, aus dem Nebel der Verleugnung auszubrechen, indem Sie sich umsehen und Ihre Beziehung zu Drogen oder Alkohol bewerten. Dies zu tun kann dir helfen, die Realität in den Griff zu bekommen, damit du in deiner Wahrheit voranschreiten kannst.
• Teilen Sie den Schritt in zwei Teile. Betrachten Sie Schritt eins als 1) Zugeben, dass Sie machtlos über Drogen oder Alkohol sind und 2) dass Ihr Leben unüberschaubar geworden ist. Konzentrieren Sie sich auf den ersten Teil, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sagen, dass Sie gegenüber Drogen oder Alkohol machtlos sind, und glauben Sie es, wenn Sie es sagen. Nehmen Sie sich dann die Zeit, Ihr Leben und Ihre Erfahrungen mit einer Luftaufnahme zu betrachten, damit Sie das Gesamtbild sehen können, wie unüberschaubar es war.
• Lass das Ego los und konzentriere dich auf Demut. Versuchen Sie mindestens einmal, Ihr Ego aus dem Fenster gehen zu lassen und Demut anzunehmen. Dies kann viel schwieriger sein, als es sich anhört, vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, Ihrem Ego die Show zu überlassen. Je früher Sie jedoch Wege finden, sich zu demütigen, desto offener können Sie für Schritt eins und den Rest der Schritte sein.
• Setzen Sie Schuld- und Schamgefühle vorerst in den Hintergrund. Diese Gefühle sind so unglaublich häufig, Sie können Ihnen jedoch dabei im Wege stehen, Fortschritte bei Ihrer Genesung zu erzielen. Versuchen Sie nicht, diese Gefühle niederzudrücken und sie zu vergessen, da dies Ihrer Genesung nur im Wege steht. Wenn Sie ihnen jedoch erlauben, woanders zu „leben“, während Sie sich auf Schritt eins konzentrieren, können Sie Ablenkung und emotionale Verstimmungen vermeiden, die Ihren Fortschritt in Frage stellen können.

Wie Sie den ersten Schritt einfacher machen können

Es besteht kein Zweifel, dass Sie, wenn Sie anfangen, vollständig in die 12 Schritte einzutauchen, wahrscheinlich eine Reihe verschiedener Emotionen erleben werden. Es gibt nichts Leichtes und Luftiges an Schritt eins, aber stattdessen wird es oft als einer der schwierigsten Schritte angesehen, da es die Zulassung eines Problems erfordert, was notorisch schwierig ist. Wenn Sie jedoch Schritt eins machen, muss es nicht schwieriger sein, als es bereits sein könnte, besonders wenn Sie Dinge tun können, um es einfacher zu machen.

Einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie den ersten Schritt arbeiten, können die folgenden sein:

• Holen Sie sich einen Sponsor. Ein Sponsor ist jemand, der mehrere oder alle der 12 Schritte erreicht hat und der in der Lage ist, Ihnen Anleitung und Unterstützung zu geben, wenn Sie Ihre persönliche Reise mit den Schritten beginnen. Der erste Sponsor, den Sie auswählen, muss nicht dauerhaft sein, da Sie möglicherweise jemanden bitten, Sie zu sponsern, nachdem Sie mehr Personen in Ihrer Gruppe kennengelernt haben. Ihr Sponsor kann Ihnen nicht nur Unterstützung anbieten, sondern Ihnen auch einen Einblick geben, wie Sie den ersten Schritt machen können, da er oder sie ihn zuvor getan hat.
• Gehe zu Meetings. Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die an einem professionellen Suchtbehandlungsprogramm teilgenommen haben, war den 12 Schritten durch ihre Programmierung ausgesetzt, aber viele dieser Personen tauchen nicht wirklich in die Schritte ein, bis sie zu Treffen wie Anonyme Alkoholiker (AA) oder Narcotics Anonymous (NA). Wenn Sie zu Besprechungen gehen, können Sie nicht nur in die Schritte eintauchen, sondern auch die Erfahrungen anderer hören, damit Sie Kraft, Selbstvertrauen und Ausdauer für Ihre eigene Reise sammeln können.
• Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit in 12-stufigen Meetings oder Gruppen. Egal, ob Sie sich in Behandlung befinden oder sich bereits in Genesung befinden, aber an lokalen Besprechungen teilnehmen, Sie können Ihre Zeit optimal nutzen, indem Sie sich voll und ganz auf diese Besprechungen einlassen. Dies kann beinhalten, sicherzustellen, dass Sie aufmerksam sind, teilen, Fragen stellen, etc. Je mehr Sie in Ihre Meetings oder Gruppen involviert sind, desto einfacher wird es, Ihre Schritte auszuführen.

Es gibt keine spezifische Möglichkeit, Schritt eins zu tun, da jede Person, die mit Sucht zu kämpfen hat, anders ist. Das Wichtigste, was Sie für sich selbst tun können, wenn Sie an Schritt eins arbeiten, ist, das Ziel des Schrittes im Auge zu behalten, alles zu tun, um die Bedeutung des Schrittes vollständig aufzunehmen, und Maßnahmen zu ergreifen, von denen Sie glauben, dass Sie Ihnen helfen, sich zu ergeben.