Einige Gefühle sind schwer zu verbalisieren. Einige Gedanken, die wir nicht laut sagen wollen. Also, was machen wir mit ihnen? Meine Gedanken und Gefühle haben mich dazu gebracht, high zu werden. Ich hatte gelernt, dass Drogen mein Gefühl verändern konnten, ob es meine Wut dämpfte oder meine Langeweile belebte. Aber diese Veränderung war immer nur vorübergehend.

Jetzt, wo ich ein Leben in Genesung lebe, beschäftige ich mich immer noch mit impulsiven Gedanken und überwältigenden Gefühlen, aber ich finde einen Weg, sie zu bewältigen, indem ich sie ausdrücke. Selbstausdruck klang für mich wie viel „Liebes Tagebuch“ -Unsinn, aber die kreativen Künste sind ein erstaunliches Ventil für unsere Genesung.

Wir können unsere Gedanken privat in Tagebücher, Geschichten und Gedichte schreiben. Aber wir können über Worte hinausgehen und durch Gemälde, Zeichnungen, Kritzeleien und Fotografien ausdrücken. Wir können uns durch Musik, Tanz und Gesang ausdrücken. Selbstausdruck beinhaltet jede Aktivität, bei der wir die Energie unserer Gedanken und Gefühle in eine andere Form übertragen können. Und normalerweise fühlen wir uns dadurch besser.

Selbstausdruck

Wenn wir unsere Gefühle ehrlich ausdrücken, sind wir besser gerüstet, um mit ihnen umzugehen, weil wir tatsächlich wissen, was wir fühlen, anstatt es zu leugnen. Ein UCLA-Neurowissenschaftler, Alex Korb, hat sogar Experimente durchgeführt, die zeigen, wie das Gehirn davon profitieren kann, wenn wir uns ausdrücken. In einer fMRT-Studie betrachteten die Teilnehmer Bilder von Menschen mit emotionalem Gesichtsausdruck. Dann reagiert ihre Amygdala — der Teil des Gehirns, der eine primäre Rolle in unseren emotionalen Reaktionen spielt — auf die Emotionen im Bild. Wenn jedoch ein Teilnehmer die Emotion benannte, reduzierte dies die Reaktivität der Amygdala und verringerte den Einfluss der Emotion. Die Studie fand sogar heraus, dass, wenn wir versuchen, unsere negativen Emotionen zu unterdrücken, unser innerer Stress und unsere Angst intensiver werden können!

Als Mensch sind wir voller Gedanken und Ideen, die uns mit Energie bewohnen. Und wenn die kreative Energie in unserem Geist unberührt bleibt, kann sie sich selbst einschalten und wir fühlen alle Arten von Angst und Unruhe. Um unser emotionales Wohlbefinden zu erhalten, müssen wir unsere Kreativität ausüben.

Flow

Der therapeutische Nutzen künstlerischer Aktivitäten ist vielfältig: Hands-on-Aufgaben können unseren Geist beruhigen, sie bieten eine gesunde Form der Flucht und solche Aufgaben können unser Unbewusstes befreien. Malbücher für Erwachsene haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen und werden als therapeutische Hilfsmittel vermarktet. Wenn wir in einen Zustand des kreativen „Flusses“ gelangen, tritt unser Geist in einen optimalen Bewusstseinszustand ein, in dem wir unser Bestes fühlen und leisten. Unsere Konzentration ist so konzentriert, dass alles andere wegfällt und wir unser Zeit- und Selbstgefühl verlieren.

Normalerweise befindet sich unser Gehirn in einem sich schnell bewegenden Zustand von Betawellen. Im Flow verlangsamen sich unsere Gehirnwellen in einen Alpha-Zustand, genau wie unser Tagträumen- und Meditationsmodus, in dem wir leicht von Gedanken zu Gedanken rutschen. Unser präfrontaler Kortex ist ebenfalls vorübergehend deaktiviert, was es uns ermöglicht, einfach ohne Selbstbewusstsein oder Urteilsvermögen zu erschaffen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, Ihr Gehirn kreativ einzusetzen, können Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die gleichen Vorteile bringen wie Meditation: Achtsamkeit üben und Angstzustände verringern.Kunst und Gesundheit waren im Laufe unserer Geschichte als Spezies ein Thema von menschlichem Interesse, wobei Bilder, Geschichten, Tänze und Gesänge als Heilrituale verwendet wurden. In einem Krankenhaus haben Studien gezeigt, dass sich die klinischen Ergebnisse bei Patienten, die an einer Kunsttherapie teilnehmen, stärker verbessern als bei Patienten, die dies nicht tun. Kreativer Ausdruck kann ein Katalysator in unserem emotionalen Heilungsprozess sein.

Expressives Schreiben war besonders erfolgreich bei der langfristigen Verbesserung von Stimmung und Gesundheit. Das Schreiben über unsere emotionalen Zustände kann uns mehr Selbstbewusstsein bringen, aber Studien haben auch gezeigt, dass es uns hilft, diese Emotionen zu bewältigen und mit ihnen umzugehen.

Wenn die Absicht hinter unserer Kunst der Selbstausdruck ist, wird der Wert in der Kunst zum emotionalen Nutzen. Der Prozess, den wir durchlaufen, um unsere Kunst zu erschaffen, um ein mentales Bild in etwas Physisches zu verwandeln, spiegelt unsere Denkprozesse wider. Wie oft an einem Tag hörst du auf, darüber nachzudenken, was oder wie du dich fühlst? Ähnlich wie wir darauf achten, wie wir uns körperlich fühlen, erlauben uns die kreativen Künste, unser geistiges Wohlbefinden und unseren emotionalen Zustand zu überprüfen.

Die Kraft der Kreativität

Expressive Künste schließen die Lücke zwischen dem Bewussten und dem Unbewussten. Wenn wir unseren mentalen Prozess in eine physische Form bringen, fühlen wir uns mehr unter Kontrolle über unsere Gedanken und Gefühle und verstehen sie klarer. Wir können eine Emotion nicht immer mit Logik erklären. Kreative Aktivitäten ermöglichen es uns, unseren Denkprozess zu externalisieren und aus der Ferne zu beobachten, und dann müssen wir nicht impulsiv auf unsere Gefühle reagieren.

Die kreativen und künstlerischen Prozesse ermöglichen es uns, unsere emotionalen und logischen Teile zu einer Identität zu verschmelzen. Dies ist ein wichtiger Schritt in unserer Heilung – zu lernen, dass das, was wir logisch denken, möglicherweise nicht mit dem übereinstimmt, was wir fühlen, und das ist in Ordnung. Es ist ein Teil unseres Prozesses. Ein kreatives Ventil zu haben, in dem wir uns ausdrücken können, bedeutet, dass wir diese Gedanken und Gefühle besser verwalten können.

Nadia Sheikh ist eine Content-Autorin und Web-Entwicklerin für Sober Nation.

Haben Sie versucht, kreativen Ausdruck, entweder als eine Möglichkeit, Gedanken zu verwalten oder als „Vital“ Kreatives Interesse?“ Wenn ja, fanden Sie es hilfreich?