13 Culturistas veganos Comparten Consejos sobre Cómo Aumentar el volumen/Vida Viva
En 2020, más personas que nunca están adoptando estilos de vida basados en plantas, incluso atletas. Si bien existe la percepción de que lograr el máximo rendimiento es más difícil sin productos de origen animal en su dieta, esto simplemente no es cierto. Y estos 13 culturistas veganos lo demuestran.
Entre los veganos, la preocupación más común para los futuros culturistas es que tendrán dificultades para obtener suficiente proteína de sus dietas a base de plantas. Sin ser directo, esto es una tontería. Una combinación de una dieta bien planificada y el polvo de proteína vegana adecuado puede crear ganancias masivas.
Los suplementos modernos también significan que no necesita preocuparse por obtener los micronutrientes adecuados en su plan de dieta. Para probarlo, aquí hay 13 consejos de algunos culturistas veganos en la cima absoluta de su juego.
Derek Simnett
Derek Simnett es un entrenador en línea y un profesional nutricional certificado. No solo hizo la transición al veganismo completo en 2011, sino que también hizo el cambio de correr al culturismo al mismo tiempo. Todas sus ganancias en este período han sido alimentadas por una dieta a base de plantas.
Su misión es ayudar a otros a hacer el cambio proporcionando recetas sabrosas y fáciles de obtener para culturistas veganos. Muchos aspirantes a veganos luchan porque no saben cómo disfrutar de su nueva dieta.
Para los culturistas, Derek recomienda agregar antiinflamatorios a sus batidos matutinos para ayudar a la recuperación muscular. En particular, utiliza cúrcuma, pimienta negra y semillas de lino en sus propias bebidas de desayuno para aliviar la inflamación causada por el levantamiento de objetos pesados.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, el cerebro detrás de los veganos, es una de las historias más inspiradoras del culturismo vegano. Se volcó al veganismo por completo en 2014, y desde entonces ha agregado 20 kg de masa muscular y comenzó un exitoso negocio asesorando a otros.
vegains.com
Una de sus armas secretas es la remolacha. Recomienda agregar 1-5 cucharaditas de polvo de remolacha a su dieta diaria. Prefiere el polvo, ya que no es tan fuerte en sabor como las remolachas enteras, por lo que es más fácil incorporarlo a las comidas.
Además de ser una gran fuente de proteínas, la remolacha también es una forma fantástica de incorporar micronutrientes como hierro, magnesio y manganeso a su dieta como culturista vegano. De hecho, una porción promedio puede contener alrededor del 10% de sus necesidades diarias de estos nutrientes.
Las remolachas también son un poderoso antioxidante, que tiene el doble efecto de mejorar el poder cerebral y reducir la presión arterial.
Tori Ree
Además de ser un profesional de IFBB, Tori Ree también es un orador motivador y entrenador en línea. Si bien llamó la atención del público por primera vez como una voz en la esfera del fitness, en estos días su trabajo es mucho más amplio. Por supuesto, no puedes estar en forma sin fuerza mental y viceversa.
Lo más importante para los culturistas veganos, aconseja no quedarse colgado en compararse con los demás. Esto es más difícil que nunca en la era de las redes sociales. Los culturistas sufren de esto más que la mayoría, ya que es fácil que el progreso de otra persona te haga sentir inferior.
Para combatir esto, Tori recomienda ser consciente de las razones por las que las imágenes de otros nos hacen sentir inseguros, así como recordar que cuando vemos la vida de otras personas en línea, es solo una instantánea y no la historia completa.
Bianca Taylor
Bianca Taylor es una empresaria que fundó la compañía de belleza CBD SKARA. También ha sido culturista vegana desde 2014, habiendo sido previamente una bailarina competitiva y modelo de bikini.
Cuando Bianca comenzó a hacer culturismo, su entrenadora le dio lo que en broma llama una «dieta de pollo y brócoli», pero señala que en realidad no vio ningún resultado. De hecho, dice que este enfoque de la nutrición fue engañoso y le hizo evitar los carbohidratos y las grasas.
Adoptar el veganismo en 2014 le ayudó a obtener una imagen más completa de la nutrición deportiva. Ahora aboga por lo que ella llama nutrición real, donde los carbohidratos pueden alimentar los entrenamientos en lugar de ser algo que debe evitarse a toda costa.
Combina esto con un enfoque que enfatiza el amor propio y la buena salud mental como una parte crucial de su viaje de culturismo. Para Bianca, el ejercicio físico no se trata de negar placeres, se trata de encontrarlos en lugares más saludables.
Nimai Delgado
Es posible que reconozcas a Nimai Delgado como el profesional de IFBB que apareció recientemente en Game Changers de James Cameron. Sorprendentemente, nunca ha comido ni un solo trozo de carne en su vida. Se comprometió con un estilo de vida completamente vegano en 2015.
Lo que es más impresionante es que se las arregló para apegarse al vegetarianismo mientras crecía en Mississippi en los años 90 y principios de los 2000. Sería el primero en admitir que este no era el entorno más fácil para evitar los alimentos de origen animal.
Como tal, su consejo a menudo rodea los desafíos psicológicos que enfrentan los culturistas veganos. Él aboga por practicar la atención plena cuando le resulta difícil seguir su plan de dieta. Esencialmente, esto significa entender por qué te sientes de cierta manera para que puedas tomar medidas para superarlo.
Nimai también tiene poco tiempo para la cultura machista que a menudo aparece en los círculos de culturismo. Si te encuentras con alguien que no cree que el vegano sea «varonil», aboga por ignorarlo y recordar que la mejor prueba de carácter es apegarse a tus principios.
Paul Kerton
El viaje físico de Paul Kerton comenzó hace más de 25 años, cuando tomó clases de karate de niño. Se convirtió en un culturista vegano completo en 2012 para evitar enfermedades cardíacas y mejorar su rendimiento cardiovascular.
Antes de convertirse en entrenador personal a tiempo completo, Paul trabajó como portero en Norwich. Siempre se le ha visto como un «hombre duro», por lo que está dispuesto a disipar algunos de los mitos que rodean al veganismo, así como a enfatizar la cantidad de músculo que puede ganar con una dieta a base de plantas.
En particular, Paul enfatiza la importancia de obtener ciertos micronutrientes, que pueden ser más difíciles de obtener sin productos de origen animal, a través de suplementos veganos.
Él recomienda buscar suplementos veganos para vitamina B12 y creatina, que de otra manera no están disponibles en una dieta basada en plantas. Estos son cruciales para lograr el máximo rendimiento, así como para mejorar los tiempos de recuperación.
Brian Turner
Hay muchas razones para adoptar un estilo de vida vegano, pero es posible que no haya considerado curar el acné. De todos modos, así es exactamente como Brian Turner decidió ir completamente a base de plantas. De hecho, deshacerse de los lácteos lo ayudó a limpiar su piel, donde el tratamiento médico intensivo no lo hizo.
Al igual que muchos culturistas veganos, Brian detesta lo que él llama ciencia de hermanos: consejos que se extienden por el gimnasio sin ninguna ciencia que lo respalde.
En su lugar, prefiere su batido de húmero respaldado por la ciencia: una mezcla de plátanos, mangos, semillas de cacao, leche de almendras y proteína vegana en polvo Vivo Life. Francamente, esto sopla el enfoque de pollo y brócoli fuera del agua.
Brian también es un gran fan de la aplicación Happy Cow, que te ayuda a encontrar comida vegana en casi cualquier parte del mundo.
Rob Walker
Rob Walker es uno de los más prolíficos vegana culturistas de todo. Ha ganado múltiples premios de la talla de Arnold Classic, Levantamiento de pesas Británico y los Juegos de BodyPower.
Es un verdadero defensor del fitness más allá de solo agregar masa muscular y fuerza. Es un crossfitter, así como un culturista vegano, por lo que sabe una o dos cosas sobre el movimiento funcional y el acondicionamiento.
En particular, aconseja poner un esfuerzo serio en su flexibilidad y movilidad articular. Esta es un área que demasiados culturistas ignoran, lo que puede provocar dolor y lesiones.
Rob Webster
Rob Webster es el fundador de Vegan Physique, donde crea planes de dieta y acondicionamiento físico personalizados para culturistas veganos que desean ver un progreso constante. Para él, el núcleo de esto es la planificación de comidas sin romper el banco.
Telegraph.com
A menudo señala problemas comunes que los culturistas veganos encuentran en sus dietas. Uno de ellos es lo que él llama «carbohidratos de etiqueta». No todos los carbohidratos son iguales, y siempre que sea posible, es mejor elegir la opción con el mayor contenido de micronutrientes.
Un ejemplo de esto es cambiar arroz blanco por marrón, o pastas excesivamente procesadas para sus contrapartes integrales.
También enfatiza la importancia de obtener un excedente de calorías para ganar masa. Dado que los alimentos veganos generalmente son menos calóricos, recomienda compensar esta diferencia bebiendo sus calorías usando bebidas de reemplazo de comidas.
Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir no es sólo otro vegano culturista. También es profesora de ingeniería y madre de dos niños. Sin poner un punto demasiado fino, ella tiene mucho en su plato. Aun así, ha ganado múltiples premios nacionales e internacionales de culturismo y crossfit.
Como era de esperar, su mejor consejo para los culturistas veganos es encontrar el tiempo para entrenar. Una es mantener una bolsa de gimnasia en su automóvil en todo momento para aprovechar las sesiones de entrenamiento siempre que sea posible. Esto puede deberse a una cita cancelada o a una hora libre entre reuniones.
También hace hincapié en la importancia de tener prioridades claras. Para Anna, la familia es lo primero, luego el trabajo y luego el entrenamiento. Esto es importante, ya que evita que sus responsabilidades compitan entre sí.
Este enfoque también evita que el ejercicio se convierta en una tarea. En cambio, proporciona una liberación útil y sirve para mantenerla motivada mientras lleva a cabo sus otras responsabilidades.
Zanna Van Dijk
Sin exagerar, Zanna Van Dijk es una de las voces de fitness más importantes del Reino Unido. Ha ganado varios premios, dirige varias marcas de fitness exitosas e incluso presenta un podcast de fitness en la BBC.
Tiene varios consejos fácilmente procesables para culturistas veganos. Uno de ellos es agregar variedad a sus planes de acondicionamiento físico y dieta. Esto tiene el doble beneficio de mejorar la motivación y ayudar a garantizar que obtenga un estado físico de cuerpo completo y todos los nutrientes necesarios en su dieta.
Otro consejo fácil de implementar es agregar una ráfaga de frío de 15 segundos al final de su ducha matutina. Esto puede sonar extraño, pero incluso una exposición corta al frío mejora la circulación y el sistema inmunológico, además de aumentar los niveles de energía percibidos.
Zanna también entiende que es fácil desviarse de su plan de dieta. Para evitar comer bocadillos poco saludables, deja alternativas saludables como frutas y nueces en su casa, oficina e incluso en su automóvil.
Maddie Lymburner
Maddie Lymburger es una YouTuber vegana canadiense de fitness, que también crea una amplia gama de recetas fáciles y deliciosas a base de plantas. Sus recetas son una gran fuente de inspiración para crear combustible vegano para un estilo de vida ocupado y aventurero.
Para los culturistas veganos que se han contagiado de los viajes, recomienda bolas energéticas de espinacas y patatas, que se pueden hacer en una sola sartén en cualquier lugar, desde albergues hasta la fogata. Son perfectos para llevar en la ruta de senderismo como un refrigerio saludable.
También recomienda cortar el aceite de cocina como una forma fácil para que los culturistas veganos reduzcan la grasa. Es bastante astuta al respecto, señalando que si quisiera aceite de coco o aceite de oliva, se comería un coco entero o una aceituna. Esto garantiza que obtenga el beneficio nutricional completo de todo el alimento, especialmente la fibra.
Al freír alimentos, se puede evitar el aceite con los utensilios de cocina antiadherentes adecuados y absteniéndose de sobrecargar sus sartenes.
Izzi von Kohler
La bloguera y entrenadora personal con sede en Londres Izzi von Kohler ha sido vegana durante más de seis años. Cuando hizo la transición a una dieta a base de plantas, también renunció a su trabajo de 13 años para comprometerse a dirigir su negocio de acondicionamiento físico a tiempo completo.
Para los nuevos culturistas veganos, señala que es importante no pensar en términos de lo que puedes y no puedes comer. Más bien, es importante pensar en las cantidades de ciertos alimentos que come. En toda nutrición, la moderación es la clave.
También está segura de la importancia de establecer sus propios objetivos y plazos. Tomar el control total y la propiedad de su propio viaje de acondicionamiento físico es la mejor manera de retener la motivación. Este tipo de empoderamiento es uno de los factores más importantes para lograr sus objetivos.
Izzi sabe mejor que la mayoría de la gente que proponerse nuevos desafíos siempre da miedo. Al mismo tiempo, esto significa que su arduo trabajo dará sus frutos aún más cuando finalmente logre sus objetivos como culturista vegano.
Como ya habrá notado, puede obtener ganancias y obtener suficiente proteína de una dieta a base de plantas. Mezclar una dieta planificada y usar el polvo de proteína vegana adecuado puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
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