Saltar a conclusiones es una de las formas más comunes de pensamiento negativo. El problema con este tipo de distorsión cognitiva es que las conclusiones son en la mayoría de los casos negativas; catastróficamente negativas.

Normalmente se llega a una conclusión negativa sin ningún hecho justificable de la situación o la realidad. En el siguiente paso, empiezas a torturarte con la mala suerte que tienes.

La mentalidad de «sacar conclusiones precipitadas» es como poseer una bola de cristal que predice solo miseria. Si tuvieras una bola de cristal, ¿qué harías con ella? La tirarías inmediatamente, por supuesto.

Así que no hay una sola razón para mantener una forma de pensar tan negativa en su mente. Hay dos tipos de pensamiento distorsionador cognitivo en el que automáticamente saltas a una conclusión negativa:

1. Adivinación
2. Lectura de la mente

Adivinación

El primer tipo de salto a conclusiones se llama adivinación. Anticipas que una situación específica saldrá mal, sin importar lo que hagas.

Te convences a ti mismo de que un resultado negativo es un hecho ya establecido. Usted predice arbitrariamente un mal resultado para usted. No hay otra opción posible. Periodo.

Cuando llegas a una conclusión tan negativa, automáticamente te vuelves negativo, deprimido, ansioso, triste o enojado. Tu mente está llena de pensamientos negativos que desencadenan emociones negativas severas.

En consecuencia, sufres, porque el resultado en tu cabeza no es el mismo que deseas que fuera.

Pero qué pasa si te digo que con mucha frecuencia sacas conclusiones erróneas. ¿Qué pasa si estás cometiendo un error típico de adivino? Asumes que algo va a pasar, pero solo lo asumes.

No lo sabes. En realidad no tienes idea de si tus predicciones son ciertas o no.

Actuar sobre una suposición errónea es la base de todos los grandes fu * kups. Y torturarte a ti mismo basado en suposiciones no probadas es la forma más fea de desconfianza en ti mismo, en la vida y en tu poder personal.

Las cosas malas suceden de vez en cuando (incluso a personas buenas), pero no tan a menudo como tu mente quisiera que pensaras. Y aún más importante, no hay ningún beneficio en darse un mal momento antes de tener todos los hechos. ¡Simplemente porque probablemente estás equivocado!

permítanme darles algunos ejemplos de adivino errores que he hecho recientemente:

• trabajé con un cliente que tenía problemas financieros. Estaba 100% seguro de que se retrasaría con el pago. Incluso estuve de mal humor un par de horas por eso. Pagó la factura antes de la fecha de vencimiento.
• tuve un chequeo médico por un problema de salud. Tuve un mal presentimiento. Esperaba lo peor. Estaba tan segura de mi intuición. En el fondo sentí que el mal resultado es algo que tengo que experimentar para aprender de él. Estuve de mal humor un par de días antes del chequeo. Los resultados del examen estaban perfectamente bien. Pero estaba tan segura.

Hay muchas formas comunes de adivinación. Un examen que reprobarás a pesar de que estudiaste y te preparaste bien, un lugar de estacionamiento que definitivamente no encontrarás, el nuevo producto que estás a punto de lanzar y nadie va a comprar, la promoción que no obtendrás al 100%, y así sucesivamente.

Con la adivinación, te estás torturando basado en suposiciones de que tu mente negativa se ha inventado. No tiene nada que ver con la realidad, al menos hasta que recoja todos los hechos y obtenga la retroalimentación adecuada.

Y en el 90% de las situaciones, las cosas de las que te preocupas no tienen nada que ver con la realidad.

Lectura de la mente

La lectura de la mente es la segunda forma de pensamiento negativo cuando hablamos de sacar conclusiones precipitadas. Si la adivinación se trata de situaciones que asumes falsamente que se volverán negativas, la lectura de la mente se trata de suposiciones negativas no probadas sobre las personas.

Asumes que no le gustas a la gente, que no responderá positivamente a tus sugerencias y similares, a pesar de que tus suposiciones son solo una construcción negativa de tu mente.

Con la lectura de la mente, estás determinado a saber cómo se sienten los demás hacia ti, incluso si nunca dijeron o hicieron nada a ese efecto.

Al final, prefieres torturarte en la creencia negativa en lugar de abrir una conversación y averiguar lo que la gente realmente piensa de ti.

Déjame darte algunos ejemplos comunes de lectura mental:

• Asumes que definitivamente te rechazará, incluso antes de invitarla a salir.
• Asumes que el cliente no quiere trabajar contigo, incluso antes de que envíes una oferta.
• Asumes que a nadie le gustará un artículo que acabas de escribir de todos modos.
• Asumes que las personas están enfocadas solo en esa imperfección que tienes con tu cuerpo.
• Asumes que a algún grupo de personas no les gustas y se burlan de ti.

Hay muchas otras formas de leer la mente. Crees que la gente no te respeta, que serás rechazado automáticamente o que otros no responderán positivamente a tus necesidades. Pero la realidad podría ser completamente diferente.

No sabes de verdad lo que los demás piensan de ti hasta que les preguntas. De vez en cuando, puede que a algunas personas no les gustes. Y siempre hay algunos enemigos presentes en la vida de todos, especialmente cuando defiendes algo.

Pero en realidad no pueden hacerte daño, si no se lo permites. Siempre tienes la oportunidad de enfocarte en tus seguidores, y abrazar y entender a los que te odian. La única pregunta es en qué enfocas tu mente.

La ridiculez de leer la mente es que haces suposiciones sobre las personas antes de darte cuenta. No tienes idea de cuál es la opinión de otra persona, solo construyes una construcción negativa en tu mente para alimentar tus pensamientos y emociones negativos.

Dejas que tu mente se convierta en tu peor enemigo. ¿No preferirías visualizar cosas positivas? Asegúrate de que tu mente sea un activo, no un pasivo.

¿Por qué la gente visita a los adivinos?

La adivinación es un gran negocio. Cuando tu mente fantasea con todos los posibles resultados negativos, necesitas equilibrarlo de alguna manera. Necesitas que te tranquilicen de que las cosas no son tan negativas como tu mente las está imaginando para ti.

Luego visitas a un adivino y te dicen (con suerte) que todo va a estar bien, de una forma u otra. Y los pensamientos negativos se desvanecen lentamente.

Finalmente, también puedes ver todos los signos positivos. Finalmente, ganas algo de confianza en ti mismo y en la vida. Es por eso que la gente suele visitar a los adivinos.

Tienen una gran desconfianza en sí mismos y en la vida, y en consecuencia buscan la confirmación externa de que las cosas pueden salir positivamente. Eso les da esperanza, y la esperanza es lo que alimenta una perspectiva positiva.

Pero tener un adivino es solo una muleta con un efecto de apoyo a corto plazo. Tu mente puede volverse loca de nuevo muy pronto y volver a interpretaciones oscuras de la realidad, saltando a conclusiones o a cualquier otra distorsión cognitiva.

Es por eso que la gente más a menudo necesita visitar al adivino una y otra vez. Para calmar sus inseguridades. Y eso puede ser bastante caro.

En consecuencia, una alternativa mucho mejor es desarrollar lentamente la confianza en sí mismo y en la vida, construir una estrategia de vida superior, desarrollar competencias que coincidan con sus desafíos y, además, administrar su mente adecuadamente. Una vez que aprendas a manejar tu mente, ya no necesitarás muletas externas.

Es hora de que dejes de saltar a las conclusiones

No necesitas visitar a un adivino para tranquilizarte o tranquilizarte en tu vida. Todo lo que tienes que hacer es asegurarte de que tu mente no sea una bola de cristal negativa que solo vea miseria en tu futuro.

Lo mejor es que puedes deshacerte de una gran porción de ansiedad y negatividad, siempre y cuando disciplines tu mente para no sacar conclusiones precipitadas. Hay algunos ejercicios simples para lograrlo.

Comprobar los hechos

Lo mejor que se puede hacer, si es posible, es comprobar los hechos y ver si la realidad coincide con la percepción negativa. Te darás cuenta de que solo lo hace a veces, pero la mayoría de las veces no.

Cuando ves la realidad sin distorsiones, no solo ves negativos, sino también positivos en tu vida.

• Es posible que te rechacen de vez en cuando, pero hay muchas personas que disfrutan de tu empresa
• Es posible que tu artículo no se vuelva viral, pero hay lectores que lo aprecian
• ¿Qué pasa con todas las situaciones en las que tuviste suerte y encontraste el lugar de estacionamiento antes que los demás?

Compruebe los hechos si es posible. Y asegúrate de comprobar todos los hechos.

Pídale a la persona que tome un café con usted. Si te rechazan, busca a alguien que sea realmente adecuado para ti. Enviar una oferta a un cliente potencial. Envíe su currículum a la empresa para la que desea trabajar. Publica ese artículo. Y así sucesivamente. Y haz todas estas cosas varias veces antes de sacar conclusiones.

No asuma resultados negativos, si en realidad no tiene idea de lo que sucederá. En su lugar, solo haga un pequeño paso manejable, recopile los comentarios y ajuste si es necesario.

Reúne todos los hechos lo antes posible y deja de torturarte con creencias imaginarias. Realizar experimentos de vida es una gran manera de manejar las inseguridades y ver la incertidumbre como un científico cuyo trabajo es descubrir cómo es realmente la realidad.

Practica detener el pensamiento

Cada vez que tu mente intente llevarte a un lugar oscuro con una conclusión negativa, detente. Simplemente di » ¡No!»directo a tu mente negativa. Solo di:»aún no lo sabemos».

Recuerde que sus suposiciones no se basan en hechos reales, sino solo en creencias negativas. No dejes que tu mente se convierta en tu peor enemigo. Parada en el primer pensamiento negativo.

Al principio, es posible que tengas que hacerlo cientos de veces al día. Tu mente se vuelve loca y dices que no. Y una y otra y otra vez.

Al principio, tienes que ser fuerte y asegurarte de no dejar que tu mente se aparte de la correa pase lo que pase. Tienes que ser fuerte y defenderte a ti mismo y a la realidad. Y la realidad es que aún no sabes el resultado.

Recuérdese los resultados positivos del pasado

Un ejercicio adicional que puede hacer para replantear su pensamiento de una manera más positiva es encontrar pruebas de cómo su mente estaba equivocada en su pasado. Recuérdese a sí mismo todas las situaciones en las que obtuvo una respuesta positiva, a pesar de que anticipó un resultado negativo.

Un cliente dijo que sí a su oferta, una persona respondió positivamente a su invitación para salir, recibió muchos elogios por algo que hizo, o las cosas de alguna manera salieron bien cuando asumió lo peor.

Recuérdese que su mente puede analizar en exceso las cosas y centrarse en los aspectos negativos, y que no dejará que haga lo mismo esta vez. Eso debería calmarte.

De vez en cuando, todos recibimos algunas noticias negativas, y en tales situaciones debe actuar adecuadamente para minimizar el riesgo y el dolor. Pero necesitas deshacerte del pensamiento de que la mayoría de las situaciones en tu vida se volverán negativas.

Practica confiar en ti mismo y en la vida

Cuanto menos confíes en ti mismo y en la vida, más salta tu mente a conclusiones negativas. Cuanto menos confíes en ti mismo y en la vida, más necesitas muletas externas que calmen tus inseguridades.

La mejor y más permanente solución para descartar sacar conclusiones precipitadas es practicar la confianza en ti mismo y en la vida. Debes creer en el fondo que vas a estar bien, pase lo que pase.

Debes creer en tu poder personal que siempre hay un paso adelante que puedes dar, siempre hay un camino alternativo hacia tu objetivo y hay una narrativa positiva que encontrar en cada situación negativa.

Déjame darte algunos ejemplos de cómo practicar confiar en ti mismo y en la vida:

• Enumere todas las formas en que puede ajustar su estrategia o caminos alternativos a su objetivo cuando escuche un «no» de alguien.
• Lee los foros para ver qué tipo de cosas positivas encuentran las personas en situaciones difíciles similares a las tuyas.
• Desarrolle un nuevo conjunto de competencias que satisfagan mejor los desafíos que la vida le presenta.
• Anote cada instancia en la que su mente anticipó algo malo basado en suposiciones falsas, y luego ocurrió el resultado positivo. Cuando tienes docenas de casos de este tipo, lentamente puedes empezar a desconfiar de tu mente negativa y confiar en ti mismo.

Expectativas poco realistas: el otro extremo

Saltar constantemente a conclusiones negativas es una forma desagradable de pensamiento negativo. Es una forma muy común de hacer la vida miserable. Se necesita un trabajo constante en su mentalidad para deshacerse de tal profecía negativa que se cumple a sí misma.

Pero mientras trabaja en su mentalidad, debe tener mucho cuidado de no entrar en otro extremo; el extremo de tener expectativas poco realistas de que todo sucederá como desee sin ningún obstáculo.

El punto de lidiar con su mentalidad y pensamientos negativos es ver la realidad tal como es, y luego aceptarla, construir y seguir una estrategia superior basada en ella, y finalmente comenzar a vivir una vida feliz y exitosa dominándose a sí mismo y las reglas de la vida.

Eso significa que no dejas que tu mente vea solo lo negativo, especialmente cuando no hay hechos para ello, pero al mismo tiempo tampoco te alejas hacia ilusiones positivas.

De vez en cuando, suceden cosas malas. A veces te rechazan. En la mayoría de los casos, se necesita mucho más trabajo de lo esperado cuando se persiguen sus objetivos o se intenta aprender algo nuevo. Y siempre hay algunos obstáculos en el camino de la vida.

Pero al igual que hay obstáculos en el camino, hay saltos de suerte, progreso y respuestas positivas. Tener expectativas realistas y enfocarse en lo positivo, sin saltar a ninguna conclusión cuando no tiene los hechos, es la forma óptima de pensar. ¡Empleadlo!