annan sen suoraan, tähän tekniikkaan kuuluu se osa liikkeestä, joka on yleensä hieman helpompi (kuten alaspäin suuntautuva liike punnerruksessa), ja tahdin muuttaminen niin, että tuntuu kuin liikkuisi melassin läpi. Sitten, saat pitää tauon aikana osa harjoituksen, joka yleensä jättää sinut tärinä (kuten ylöspäin liikettä push-up). ”Negatiivi viittaa liikkeen hidastuvuusosuuteen”, sanoo Brandon Hirose, Crunch Gymin 59th Street-toimipisteen mestarivalmentaja New Yorkissa. ”Monet kutsuvat tätä lihas-tai lihasryhmien’ venyttelyksi ’ tai laajentamiseksi.”

treenaaja sanoo, että liikkeet, kuten negatiiviset leuanvedot ja negatiiviset punnerrukset, auttavat rakentamaan voimaa, joka tarvitaan täyden harjoituksen suorittamiseen. ”Se hajottaa liikkeen, mikä tekee siitä realistisemman taidonnäytteen, jos harjoittelu on johdonmukaista”, sanoo Hirose ja lisää, että tätä tekniikkaa käytetään usein eräänlaisessa” time under tension training ” – harjoituksessa, jossa jokaisen liikkeen Yksittäiset osat ajoitetaan lihastiheyden lisäämiseksi.

taas yksi miinusmerkkinen harjoitteluetu, tämän kirjoittajan mielestä se, että se ei vaadi opettelemaan mitään liikkeitä, joita et jo tiedä. Sen sijaan voit remixata minkä tahansa vanhan Crunchin, lintukoiran tai aasinpotkun. ”Ei ole vetää takaisin lisäämällä negatiiveja harjoitteluun. Jos jotain, se on aliarvostettua”, Hirose sanoo. Että miksi hän suosittelee käyttämään yhden tai kaksi salikertaa viikossa tekemällä kahdesta kolmeen liikettä negatiiviseen tyyliin.

kuinka rakentaa voimaa negatiivisilla pull-upeilla, negatiivisilla punnerruksilla ja negatiivisilla sit-upeilla

negatiivisilla Pull-upeilla

sinun ei tarvitse osata vetää tätä! Pyydä vain joku auttamaan sinua saamaan leukasi tangon yläpuolelle tai hyppää itse ylös. Laske sitten viiteen, kunnes roikut suorilla käsivarsilla.

Reps: Toista kolmesta viiteen kertaa (tai kunnes et voi enää säilyttää hyvää muotoa).

negatiiviset punnerrukset

alkavat lankkuasennossa ja alempana maahan viiden sekunnin ajan. Käytä sitten polviasi niin, että pääset takaisin ylös ja palaat lankkuasentoon.
Reps: suorita kolme viiden toiston sarjaa.

negatiiviset Sit-upit

Aloita istuma-asennossa jalat lattialla edessäsi. Laskeudu maahan niin hitaasti kuin pystyt ja pidä silti ydin käynnissä. Laskeudu maahan.

Reps: täytä kolme kymmenen toistoa.

juttu on julkaistu alun perin 10.toukokuuta 2019. Päivitetty 18. syyskuuta 2019.

Phew. Nyt näin saat sydän rutiinin ja painonnoston toimimaan yhdessä ja voimaharjoittelun parhaiten varjellun salaisuuden.