Ik geef het je recht, deze techniek houdt in het nemen van het deel van een beweging dat meestal een beetje makkelijker is (zoals de neerwaartse beweging in een push-up), en het veranderen van het tempo zodat het voelt alsof je door stroop beweegt. Dan krijg je een pauze te nemen tijdens het deel van de oefening dat je meestal zou laten trillen (zoals de opwaartse beweging van een push-up). “Een negatief verwijst naar de vertraging van een beweging,” zegt Brandon Hirose, master trainer op Crunch Gym 59th Street locatie in New York City. “Veel mensen verwijzen naar dit als de ‘rek’ of uitbreiding van de spier of spiergroepen werken.”

de trainer zegt dat bewegingen als negatieve pull – ups en negatieve push-ups helpen om de kracht op te bouwen die nodig is om de volledige oefening uit te voeren. “Het breekt de beweging, waardoor het een meer realistische prestatie als de praktijk consistent is, “zegt Hirose, toe te voegen dat de techniek wordt vaak gebruikt voor een soort training genaamd” time under tension training, ” waarin je de tijd van de afzonderlijke delen van elke beweging om spierdichtheid te verhogen.

een ander voordeel van negatieve training voordeel, in de mening van deze schrijver, het dat het niet vereist het leren van enige bewegingen die je nog niet kent. In plaats daarvan kunt u remixen elke oude crunch, vogel hond, of ezel kick. “Er is geen nadeel aan het toevoegen van negatieven in uw training. Als er iets is, wordt het onderschat,” zegt Hirose. Daarom adviseert hij om één of twee van je sportschool sessies per week uit te voeren twee tot drie bewegingen op een negatieve manier.

hoe kracht op te bouwen met negatieve pull-ups, negatieve push-ups en negatieve sit-ups

negatieve Pull-ups

je hoeft niet te weten hoe je een pull-up moet doen voor deze! Laat iemand je helpen om je kin boven de bar te krijgen of spring zelf op. Dan lager tot vijf tot je met rechte armen hangt.

Reps: Herhaal drie tot vijf keer (of totdat je niet meer kunt handhaven goede vorm).

negatieve push-ups

Start in plankpositie en lager dan de grond gedurende vijf seconden. Gebruik dan je knieën om je te helpen weer op te staan en terug te keren naar de plank positie.
herhalingen: voltooi drie sets van vijf herhalingen.

negatieve Sit-Ups

begin in een zittende positie met uw voeten op de vloer voor u. Lager naar beneden naar de grond zo langzaam als je kunt, terwijl je nog steeds je kern bezig houdt. Loslaten op de grond.

herhalingen: voltooi drie sets van tien herhalingen.

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 10 mei 2019. Bijgewerkt op 18 September 2019.

Phew. Nu hier is hoe je je cardio routine en gewichtheffen samen te laten werken en krachttraining ‘ s best bewaarde geheim.