Ho intenzione di dare a voi dritto, questa tecnica comporta prendere la parte di una mossa che di solito è un po ‘ più facile (come il movimento verso il basso in un push-up), e cambiare il ritmo in modo che ci si sente come si sta muovendo attraverso melassa. Quindi, puoi fare una pausa durante la parte dell’esercizio che di solito ti lascia tremare (come il movimento verso l’alto di un push-up). ” Un negativo si riferisce alla porzione di decelerazione di un movimento”, afferma Brandon Hirose, master trainer presso la sede 59th Street di Crunch Gym a New York City. “Molte persone si riferiscono a questo come il ‘tratto’ o l’estensione del muscolo o dei gruppi muscolari che lavorano.”

L’allenatore dice che si muove come pull-up negativi e push-up negativi aiuta a costruire la forza necessaria per eseguire l’esercizio completo. ” Rompe la mossa, rendendola un’impresa più realistica se la pratica è coerente”, afferma Hirose, aggiungendo che la tecnica viene spesso utilizzata per un tipo di allenamento chiamato” time under tension training”, in cui si cronometrano le singole parti di ogni movimento per aumentare la densità muscolare.

Un altro vantaggio di allenamento negativo, secondo questo scrittore, non richiede l’apprendimento di movimenti che non conosci già. Invece, puoi remixare qualsiasi vecchio crunch, cane uccello o calcio d’asino. “Non c’è nessun richiamo all’aggiunta di negativi nel tuo allenamento. Se non altro, è sottovalutato”, dice Hirose. Ecco perché raccomanda di trascorrere una o due sessioni di palestra ogni settimana eseguendo due o tre mosse in modo negativo.

Come costruire la forza con pull-up negativi, push-up negativi e sit-up negativi

Pull-up negativi

Non è necessario sapere come fare un pull-up per questo! Basta avere qualcuno vi aiuterà a ottenere il mento sopra la barra o saltare da soli. Poi abbassare al conteggio di cinque fino a quando si sta appeso con le braccia dritte.

Ripetizioni: Ripeti da tre a cinque volte (o fino a quando non riesci più a mantenere una buona forma).

Le flessioni negative

Iniziano in posizione di plancia e si abbassano a terra per cinque secondi. Quindi, usa le ginocchia per aiutarti a rialzarti e tornare alla posizione della plancia.
Ripetizioni: completa tre serie di cinque ripetizioni.

Sit-Up negativi

Inizia in posizione seduta con i piedi sul pavimento di fronte a te. Abbassati a terra il più lentamente possibile mantenendo il tuo nucleo impegnato. Rilasciare a terra.

Ripetizioni: completa tre serie di dieci ripetizioni.

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 10 maggio 2019. Aggiornato il 18 settembre 2019.

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