Même si nous aimons le high alimenté par les endorphines que nous ressentons après une séance de cardio, de boucles ou de Crossfitting en sueur, la confiance en soi après une bonne séance de yoga ne ressemble à aucune autre récompense de remise en forme. Oui, un corps tonique et une flexibilité améliorée ne sont que quelques-uns des nombreux avantages du yoga, mais les joyaux brillants de sagesse de votre instructeur préféré saupoudrés tout au long de la classe peuvent également inspirer vos objectifs en dehors du studio.

Comme la stabilité émotionnelle et la volonté constante sont la moitié de la bataille pour développer de bonnes habitudes de santé et des routines alimentaires, nous avons fait appel à des instructeurs de premier plan pour des mantras qui favorisent un vous plus calme, plus fort et plus heureux. Trouvez votre favori ci-dessous et ne manquez pas ces 25 nutritionnistes de Mantras de perte de poids ne jurent que par!

« J’adore ce mantra parce qu’il vous rappelle que vous avez fait une différence puissante simplement en vous présentant sur le tapis », explique Michelle Gottfried, instructrice de yoga au Charleston Power Yoga à Charleston, en Caroline du Sud . « La recherche a montré que le yoga peut améliorer le fonctionnement de votre cerveau, donc même si vous entrez dans un cours en pensant que vous n’êtes pas assez bon ou assez fort, c’est incroyable de voir une transformation chez les élèves qui quittent se sentir autonomes et capables. »

Traduisez-le IRL: Le simple fait que vous preniez des mesures pour essayer de manger plus sainement est précieux; ne vous faites pas honte de ne pas être un pro de l’alimentation ride-or-die.

Bravo! Vous avez fait le plein de ces meilleurs aliments pour le yoga toute la semaine et vous êtes arrivé au tapis. « Définir vos intentions est l’une des choses les plus importantes à faire avant de commencer votre pratique du yoga », partage Mark Balfe-Taylor, directeur du yoga chez TruFusion à Las Vegas, au Nevada. « Avant d’entrer, vous voulez avoir une idée de ce sur quoi vous vous concentrerez pendant les cours. En répétant « Je suis ici pour un but », vous vous rappelez que vous vous êtes fait un devoir d’assister à la classe; il y a une raison pour votre pratique, et vous suivez votre engagement. Cela ouvre également votre esprit à trouver votre but, à être ouvert aux possibilités d’exploration de soi. »

Traduisez-le IRL: La nourriture est du carburant; mangez en pleine conscience et avec intention, plutôt qu’avec abandon.

Cet exercice pratique de respiration yogi fonctionne aussi bien sur le tapis que lorsque vous êtes confronté à un moment extrêmement stressant au bureau. « Comptez jusqu’à cinq dans votre tête, respirez et expirez par le nez », explique Lauren Imparato, fondatrice de IAMYOUstudio.com et auteur de RETOX. « C’est la racine de tout yoga, et il a été démontré dans la science orientale et occidentale pour apaiser les ondes cérébrales et vous rendre plus calme, plus heureux et plus concentré. »

Traduisez-le IRL: La respiration profonde peut aider à contrôler le stress, ce qui rend vos micro-moments plus heureux et en meilleure santé. Pour plus de conseils sur le bonheur, consultez ces 30 Façons d’être Plus Heureux Cette année.

« En sanskrit, l’un de mes mantras préférés est celui-ci un, qui signifie « Je m’incline devant » ou « J’honore Shiva. »Shiva est simplement un autre nom pour le soi supérieur, mais c’est aussi le destructeur — le destructeur des obstacles, ainsi que le destructeur de l’ego », Jessica Bellofatto de JBYoga, un studio spécialisé dans le SUP yoga et les retraites. « Ce mantra est en fait l’un des mantras les plus populaires en Inde et est traditionnellement considéré comme un puissant mantra de guérison pour toutes les maladies physiques et mentales. En le répétant encore et encore, cela apporte de la joie dans mon cœur. Cela a résonné avec moi pendant des années, et je l’ai chanté pendant les 20 dernières années pendant la méditation, ainsi que pendant les moments difficiles. Je l’aime tellement que je l’ai en fait tatoué comme un bracelet autour de mon poignet gauche! »

Traduisez-le IRL: Essayez de le chanter la prochaine fois que vous ferez vos courses ou que vous mangerez tranquillement par vous-même; vous pouvez ressentir les pouvoirs de guérison de la nourriture d’une toute nouvelle manière!

« Les mantras d’affirmation peuvent être très puissants dans votre pratique du yoga car vous commencerez à ressentir une réponse émotionnelle au chant ou à la réflexion sur ce mantra », commente Balfe-Taylor. « Ces mantras positifs aident notre pratique du yoga car ils nous rappellent de trouver la paix dans l’univers et de permettre aux autres d’entrer dans notre cœur. »Êtes-vous sceptique le yoga ne vous aidera pas à vérifier les mauvais sentiments à la porte? Enfilez ce pantalon extensible et enfilez votre rythme, même si vous êtes un yogi pour la première fois qui cherche juste à perdre quelques kilos; vous serez étonné de voir à quel point une classe peut être apaisante et motivante après une mauvaise journée ou une bagarre avec un ami ou un être cher.

Traduisez-le IRL: Essayez de commencer votre journée avec ce mantra; un début positif à chaque nouvelle journée ne peut qu’aider. Vous cherchez à faire fondre les kilos? Alors ne manquez pas ces 30 Meilleures habitudes de petit-déjeuner pour perdre 5 livres.

« Souvent, nous blâmons le monde pour tout ce qui va mal, mais dans la philosophie traditionnelle du Yoga tibétain, ce sont nos perceptions qui créent nos expériences et notre monde », offre Imparato. « Essayez de changer de perspective et vous serez instantanément plus heureux et plus calme. »Parfois, vous pouvez même trouver utile de penser à un mouvement particulièrement difficile en cours de yoga: « D’où suis-je en train de m’étirer? »par opposition à « Où vais-je m’étirer? »Est-ce d’un lieu d’énergie et de positivité? Ou vous étirez-vous vers un lieu de compétition et vous pourrez ainsi faire vos preuves aux autres?

Traduisez-le IRL: Essayez d’appliquer cette même citation profonde aux obstacles de la vie. (Vous étirez-vous d’un lieu de gentillesse et de motivation vers ce nouvel emploi? Ou vous étirez-vous simplement parce que vous voulez vous contenter de la sécurité, même si ce n’est pas la bonne solution?) Vous pourriez simplement être surpris des idées que vous débloquez à partir d’observations intérieures. Pour plus de motivation, jetez un coup d’œil à ces 40 Conseils de Motivation qui Fonctionnent réellement.

« Le mantra simple ‘om’ est idéal pour votre corps car il provoque une vibration dans votre ventre et votre nez », explique Balfe-Taylor. « Le son est ressenti dans vos cordes vocales et vos sinus, ce qui aide à éclaircir les voies respiratoires. Les vibrations calment également le système nerveux et abaissent la pression artérielle, libérant les stress et les angoisses de notre journée. »Et avons-nous mentionné que le yoga combat les fringales et améliore l’immunité?

Traduisez-le IRL: Allez-y et relisez cette dernière phrase sur le yoga qui aide à combattre les fringales et à améliorer l’immunité! Alors mets ton om, déjà.

Les gens, nous ne parlons pas de ces fixins dans votre omelette. « ‘Donc jambon’ est Sankrit pour ‘Je suis ça' », partage Gottfried. « Cette citation m’inspire à être la version la plus forte et la meilleure de moi-même que je puisse être. Parfois, lorsque vous tenez une pose de yoga stimulante comme des oiseaux de paradis ou des corbeaux, il est utile de vous rappeler que vous êtes cette personne qui peut et va persévérer même lorsque les choses deviennent difficiles. »

Traduisez-le IRL: Beaucoup de gens échouent à leurs objectifs de santé et de perte de poids. Mais vous n’êtes pas un lâcheur. Répétez « So ham » pendant que vous tenez cette pose, cette planche ou cette barre pliée un peu plus longtemps… (Psst! Ce sont les 7 Meilleurs mouvements Ab pour Femmes!)

« Nous avons tendance à nous mettre beaucoup de pression, en particulier dans l’état presque toujours incertain et chaotique de la vie moderne », explique Imparato. « Ce mantra nous aide à revenir à notre état inhérent de paix et de force et à le renforcer. »Parfois, abandonner les attentes peut vous conduire dans la bonne direction. Après tout, un pot de soupe minceur surveillé, erm, l’eau ne bout jamais.

Traduisez-le IRL: Frustré que la balance ne bouge pas ou que vous ayez encore une fois insuffisamment cuit les betteraves fraîches? Sachez que cela viendra; soyez juste patient.

Ah, le pouvoir d’une petite PMA (c’est un raccourci pour Attitude Mentale Positive). « Répéter cette phrase est un outil précieux sur et hors du tapis », partage Gottfried. « Prêt à abandonner l’haltérophilie avant ce dernier représentant? Recadrez votre attitude et voyez à quel point vous pouvez vous pousser plus loin. Je trouve cette citation utile pour me dire en dehors du studio de yoga si je me sens déprimé ou stressé à propos de quelque chose que je pense hors de mon contrôle. »

Traduisez-le IRL: Comme le recommandait Gottfried, ce mantra est particulièrement puissant en dehors du studio et dans la vraie vie. Si vous changez votre façon de voir certains aliments, votre forme physique et même vos relations, vous changez votre propre monde.

Simple, mais puissant.  » En anglais, le mantra  » Lâcher prise  » peut être très puissant. J’aime le lier à la respiration et répéter silencieusement « laisser » sur l’inhalation et « aller » sur l’expiration. Nous sommes si souvent pris dans le drame (en sanskrit, le mot est  » lila « , ou jeu) de nos vies et cela nous éloigne de ce qui est vraiment significatif et important « , offre Bellofatto. « Par exemple, pour moi, j’ai ce truc de contrôle dans lequel quand ma maison est propre et bien rangée, je suis à l’aise. Mais quand c’est salissant de la part de mon petit ami, de mes trois enfants et du chien, je tourne dans un état d’anxiété et je dois passer l’aspirateur et me redresser jusqu’à ce qu’il réponde à mes normes. Je sais que ce n’est pas la chose la plus saine pour moi, alors j’ai commencé à utiliser le mantra « lâcher prise » à des moments où la maison me fait peur, et j’ai juste besoin de me détendre. Je sais qu’à la fin de la journée, peu importe, et il y a des choses plus importantes dans la vie — comme être présent et amoureux! »

Traduisez-le IRL:La recherche a montré que la journalisation de vos émotions peut aider à atteindre vos objectifs de perte de poids; nous soupçonnons que c’est cet aspect « lâcher prise ». Essayez de répéter ce mantra lorsque vous vous sentez stressé et voyez ce qui se passe!

Que vous soyez sur un banc de parc avec votre déjeuner de salade en pot mason ou que vous alliez faire un jogging, ce dicton en cinq mots capture l’importance d’être présent. « Vous ne pouvez pas créer d’expériences, vous devez les subir », explique Gottfried. « Et cette citation me pousse à rester enracinée là où je suis au moment présent, plutôt que de me concentrer sur un avenir inconnu ou de ruminer des choses du passé. »

Traduisez-le IRL: Soyez présent, conscient et répétez ce mantra pour canaliser plus de satisfaction de vos moments quotidiens.