13 Culturistes Végétaliens Partagent des conseils sur la façon de grossir | Vivo Life
En 2020, plus de personnes que jamais adoptent des modes de vie à base de plantes – même des athlètes. Bien qu’il existe une perception selon laquelle il est plus difficile d’atteindre des performances optimales sans aucun produit d’origine animale dans votre alimentation, ce n’est tout simplement pas vrai. Et ces 13 culturistes végétaliens le prouvent.
Parmi les végétaliens, l’inquiétude la plus courante pour les bodybuilders potentiels est qu’ils auront du mal à obtenir suffisamment de protéines de leurs régimes à base de plantes. Sans être franc cependant, ce n’est qu’un non-sens. Une combinaison d’un régime alimentaire bien planifié et de la bonne poudre de protéines végétaliennes peut créer des gains massifs.
Les suppléments modernes signifient également que vous n’avez pas besoin de vous soucier d’obtenir les bons micronutriments dans votre régime alimentaire. Pour le prouver, voici 13 conseils de certains bodybuilders végétaliens au sommet de leur art.
Derek Simnett
Derek Simnett est un coach en ligne et un praticien nutritionnel certifié. Non seulement il a fait la transition vers le végétalisme complet en 2011, mais il a également fait le passage de la course à la musculation en même temps. Tous ses gains au cours de cette période ont été alimentés par un régime alimentaire à base de plantes.
Sa mission est d’aider les autres à faire le changement en fournissant des recettes savoureuses et faciles à trouver pour les culturistes végétaliens. Beaucoup de végétaliens potentiels luttent parce qu’ils ne savent pas comment profiter de leur nouveau régime.
Pour les bodybuilders, Derek recommande d’ajouter des anti-inflammatoires à vos smoothies du matin pour faciliter la récupération musculaire. En particulier, il utilise du curcuma, du poivre noir et des graines de lin dans ses propres boissons pour le petit-déjeuner pour soulager l’inflammation causée par le levage de charges lourdes.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, le cerveau derrière Vegains, est l’une des histoires les plus inspirantes de la musculation végétalienne. Il s’est tourné vers le véganisme sur un coup de tête complet en 2014, et depuis lors, il a ajouté 20 kg de masse musculaire et a démarré une entreprise prospère en conseillant les autres.
vegains.com
Une de ses armes secrètes est la betterave. Il recommande d’ajouter 1 à 5 cuillères à café de poudre de betterave à votre alimentation quotidienne. Il préfère la poudre, car elle n’est pas aussi forte en saveur que les betteraves entières, elle est donc plus facile à incorporer dans les repas.
En plus d’être une excellente source de protéines, les betteraves sont également un moyen fantastique d’intégrer des micronutriments tels que le fer, le magnésium et le manganèse dans votre alimentation en tant que bodybuilder végétalien. En fait, une portion moyenne peut contenir environ 10% de vos besoins quotidiens en ces nutriments.
Les betteraves sont également un puissant antioxydant, qui a le double effet d’améliorer la puissance de votre cerveau et d’abaisser votre tension artérielle.
Tori Ree
En plus d’être une pro IFBB, Tori Ree est également une conférencière motivatrice et une coach en ligne. Alors qu’elle a d’abord attiré l’attention du public en tant que voix dans le domaine du fitness, de nos jours, son travail est beaucoup plus large. Bien sûr, vous ne pouvez pas avoir de forme physique sans force mentale et vice versa.
Plus important encore pour les bodybuilders végétaliens, elle conseille de ne pas se raccrocher à se comparer aux autres. C’est plus difficile que jamais à l’ère des médias sociaux. Les bodybuilders en souffrent plus que la plupart, car il est facile pour les progrès de quelqu’un d’autre de vous faire sentir inférieur.
Pour lutter contre cela, Tori recommande de garder à l’esprit les raisons pour lesquelles les images des autres nous mettent en insécurité, ainsi que de se rappeler que lorsque nous voyons la vie des autres en ligne, ce n’est qu’un instantané et non l’histoire complète.
Bianca Taylor
Bianca Taylor est une entrepreneure, qui a fondé la société de beauté CBD SKARA. Elle est également culturiste végétalienne depuis 2014, ayant déjà été danseuse de compétition et mannequin de bikini.
Lorsque Bianca a commencé la musculation, son entraîneur lui a donné ce qu’elle appelle en plaisantant un « régime au poulet et au brocoli », mais elle souligne qu’elle n’a pas vraiment vu de résultats. En fait, elle dit que cette approche de la nutrition était trompeuse et qu’elle évitait les glucides et les graisses.
L’adoption du véganisme en 2014 l’a aidée à avoir une image plus complète de la nutrition sportive. Elle préconise maintenant ce qu’elle appelle une véritable nutrition, où les glucides peuvent alimenter les entraînements plutôt que d’être quelque chose à éviter à tout prix.
Elle combine cela avec une approche qui met l’accent sur l’amour de soi et la bonne santé mentale comme une partie cruciale de votre voyage de musculation. Pour Bianca, le fitness ne consiste pas à nier les plaisirs, mais à les trouver dans des endroits plus sains.
Nimai Delgado
Vous pouvez reconnaître Nimai Delgado comme le pro IFBB qui a récemment été présenté dans Game Changers de James Cameron. De manière impressionnante, il n’a jamais non plus mangé un seul morceau de viande de sa vie. Il s’est engagé dans un style de vie complètement végétalien en 2015.
Ce qui est plus impressionnant, c’est qu’il a réussi à s’en tenir au végétarisme en grandissant dans le Mississippi dans les années 90 et au début des années 2000. Il serait le premier à admettre que ce n’était pas l’environnement le plus facile pour éviter les aliments d’origine animale.
En tant que tel, ses conseils entourent souvent les défis psychologiques auxquels sont confrontés les culturistes végétaliens. Il préconise de pratiquer la pleine conscience lorsque vous avez du mal à respecter votre régime alimentaire. Essentiellement, cela signifie comprendre pourquoi vous vous sentez d’une certaine manière afin que vous puissiez prendre des mesures pour le surmonter.
Nimai a également peu de temps pour la culture macho qui apparaît souvent dans les cercles de culturisme. Si vous rencontrez quelqu’un qui ne pense pas que le végétalien est « viril », il préconise de les ignorer et de se rappeler que le meilleur test de caractère est de respecter vos principes.
Paul Kerton
Le parcours de remise en forme de Paul Kerton a commencé il y a plus de 25 ans, lorsqu’il a suivi des cours de karaté lorsqu’il était enfant. Il est devenu un bodybuilder végétalien à part entière en 2012 pour éviter les maladies cardiaques et améliorer ses performances cardiovasculaires.
Avant de devenir entraîneur personnel à plein temps, Paul a travaillé comme portier à Norwich. Il a toujours été considéré comme un « homme dur », il tient donc à dissiper certains mythes entourant le véganisme, ainsi qu’à souligner la quantité de muscle que vous pouvez gagner avec un régime à base de plantes.
En particulier, Paul souligne l’importance d’obtenir certains micronutriments – qui peuvent être plus difficiles à obtenir sans produits d’origine animale – grâce à des suppléments végétaliens.
Il recommande de rechercher des suppléments végétaliens pour la vitamine B12 et la créatine, qui ne sont pas disponibles dans un régime à base de plantes autrement. Ceux-ci sont cruciaux pour atteindre des performances optimales, ainsi que pour améliorer les temps de récupération.
Brian Turner
Il existe de nombreuses raisons d’adopter un mode de vie végétalien, mais celle que vous n’auriez peut-être pas envisagée est de guérir l’acné. Tout de même, c’est exactement comme ça que Brian Turner a décidé d’aller complètement à base de plantes. En fait, l’abandon des produits laitiers l’a aidé à nettoyer sa peau, là où un traitement médical intensif ne l’a pas fait.
Comme beaucoup de bodybuilders végétaliens, Brian déteste ce qu’il appelle bro-science: des conseils qui se répandent dans le gymnase sans aucune science pour le sauvegarder.
À la place, il préfère son smoothie à l’humérus soutenu par la science: un mélange de bananes, de mangues, de graines de cacao, de lait d’amande et de poudre de protéines végétaliennes Vivo Life. Franchement, cela fait sortir le poulet et le brocoli de l’eau.
Brian est également un grand fan de l’application Happy Cow, qui vous aide à trouver des aliments végétaliens à peu près partout dans le monde.
Rob Walker
Rob Walker est l’un des bodybuilders végétaliens les plus prolifiques du monde. Il a remporté de nombreux prix tels que l’Arnold Classic, l’Haltérophilie britannique et les Jeux BodyPower.
Il est un véritable défenseur de la forme physique au-delà du simple ajout de masse musculaire et de force. Il est un crossfitter ainsi qu’un bodybuilder végétalien, donc il connaît une chose ou deux sur le mouvement fonctionnel et le conditionnement.
En particulier, il conseille de faire des efforts sérieux dans votre flexibilité et votre mobilité articulaire. C’est un domaine que trop de bodybuilders ignorent, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.
Rob Webster
Rob Webster est le fondateur de Vegan Physique, où il crée des plans de régime et de remise en forme personnalisés pour les bodybuilders végétaliens qui veulent voir des progrès constants. Pour lui, le cœur de tout cela est la planification des repas sans se ruiner.
Telegraph.com
Il souligne souvent les problèmes courants que rencontrent les culturistes végétaliens dans leur alimentation. L’un d’entre eux est ce qu’il appelle des « glucides tag-along ». Tous les glucides ne sont pas créés égaux et, dans la mesure du possible, il est préférable de choisir l’option contenant le plus de micronutriments.
Un exemple de ceci est le remplacement du riz blanc par du riz brun, ou des pâtes trop transformées par leurs homologues à grains entiers.
Il souligne également l’importance de gagner un surplus de calories pour gagner de la masse. Étant donné que les aliments végétaliens sont généralement moins calorifiques, il recommande de compenser cette différence en buvant vos calories en utilisant des boissons de remplacement de repas.
Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir n’est pas seulement une autre culturiste végétalienne. Elle est également professeur d’ingénierie et maman de deux enfants. Sans mettre un point trop fin là-dessus, elle en a pas mal dans son assiette. Malgré cela, elle a remporté plusieurs prix nationaux et internationaux de musculation et de crossfit.
Sans surprise, son meilleur conseil pour les culturistes végétaliens consiste à trouver le temps de s’entraîner. L’une consiste à garder un sac de sport dans votre voiture en tout temps pour participer à des séances d’entraînement autant que possible. Cela peut être dû à un rendez-vous annulé ou à une heure libre entre les réunions.
Elle souligne également l’importance d’avoir des priorités claires. Pour Anna, la famille passe d’abord, puis le travail, puis la formation. Ceci est important car cela empêche ses responsabilités de rivaliser les unes avec les autres.
Cette approche évite également que le travail ne devienne une corvée. Au lieu de cela, il fournit une libération utile et sert à la garder motivée pendant qu’elle s’acquitte de ses autres responsabilités.
Zanna Van Dijk
Sans exagérer, Zanna Van Dijk est l’une des voix de fitness les plus importantes au Royaume-Uni. Elle a remporté plusieurs prix, dirige plusieurs marques de fitness à succès et anime même un podcast de fitness sur la BBC.
Elle a plusieurs conseils facilement exploitables pour les culturistes végétaliens. L’un d’eux ajoute de la variété à vos plans de fitness et de régime. Cela a le double avantage d’améliorer la motivation et d’aider à vous assurer une forme physique complète et tous les nutriments nécessaires à votre alimentation.
Une autre astuce facile à mettre en œuvre consiste à ajouter un souffle froid de 15 secondes à la fin de votre douche du matin. Cela peut sembler étrange, mais même une courte exposition au froid améliore la circulation et votre système immunitaire, tout en augmentant vos niveaux d’énergie perçus.
Zanna comprend également qu’il est facile de s’écarter de votre régime alimentaire. Pour éviter de manger des collations malsaines, elle laisse des alternatives saines comme des fruits et des noix autour de sa maison, de son bureau et même de sa voiture.
Maddie Lymburner
Maddie Lymburger est une YouTubeuse de fitness végétalienne canadienne, qui crée également une vaste gamme de recettes faciles et délicieuses à base de plantes. Ses recettes sont une excellente source d’inspiration pour créer du carburant végétalien pour un style de vie occupé et aventureux.
Pour les culturistes végétaliens qui ont attrapé le virus du voyage, elle recommande des boules énergétiques aux épinards et aux pommes de terre, qui peuvent être fabriquées dans une seule casserole à peu près n’importe où – des auberges au feu de camp. Ils sont parfaits pour continuer sur le sentier de randonnée comme collation saine.
Elle recommande également de couper l’huile de cuisson comme un moyen facile pour les culturistes végétaliens de couper les graisses. Elle est assez astucieuse à ce sujet, soulignant que si elle voulait de l’huile de noix de coco ou de l’huile d’olive, elle mangerait une noix de coco entière ou une olive. Cela garantit que vous obtenez tous les avantages nutritionnels de l’aliment entier, en particulier les fibres.
Lorsque vous faites frire des aliments, l’huile peut être évitée avec la bonne batterie de cuisine antiadhésive et en évitant de surcharger vos casseroles.
Izzi von Kohler
La blogueuse et entraîneuse personnelle basée à Londres Izzi von Kohler est végétalienne depuis plus de six ans. Lorsqu’elle a fait la transition vers un régime alimentaire à base de plantes, elle a également quitté son emploi de 13 ans pour s’engager à gérer son entreprise de conditionnement physique à temps plein.
Aux nouveaux culturistes végétaliens, elle souligne qu’il est important de ne pas penser en termes de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Il est plutôt important de penser aux quantités de certains aliments que vous mangez. Dans toute nutrition, la modération est la clé.
Elle est également sûre de l’importance de se fixer ses propres objectifs et délais. Prendre le contrôle total et la propriété de votre propre parcours de remise en forme est le meilleur moyen de conserver votre motivation. Ce type d’autonomisation est l’un des facteurs les plus importants pour atteindre vos objectifs.
Izzi sait mieux que la plupart des gens que se fixer de nouveaux défis est toujours effrayant. En même temps, cela signifie que votre travail acharné sera encore plus payant lorsque vous atteindrez enfin vos objectifs en tant que bodybuilder végétalien.
Comme vous l’avez peut-être déjà remarqué, vous pouvez faire des gains et obtenir suffisamment de protéines grâce à un régime à base de plantes. Mélanger un régime planifié et utiliser la bonne poudre de protéines végétaliennes peut vous aider à atteindre vos objectifs.
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