Macros Céto :: Ce Qu’Elles Sont + Comment Calculer. Dans ce post, je partage ce que sont les macros céto, quel ratio macro céto + pourcentages à suivre et comment calculer facilement les macros. Parfait pour les débutants au régime céto!

J’ai commencé à suivre un régime céto propre, et j’ai perdu 50 livres en 6 mois! Cela a changé ma vie.

L’un des concepts les plus importants à comprendre lors du démarrage d’un régime céto est les macros.

Que Sont Les Macros Céto?

Les macros (abréviation de macronutriments) sont les ratios de lipides, de protéines et de glucides dans tout ce que vous mangez.

Lorsque vous dites que vous « calculez les macros », c’est un raccourci pour dire que vous « calculez la quantité de graisse, de protéines et de glucides dans les aliments ».

Pourquoi Suivez-Vous les Macros sur un Régime Céto?

Le but de Keto est de manger un régime riche en graisses, en protéines modérées et à faible teneur en glucides pour amener votre corps à la cétose.

En suivant un régime standard riche en glucides (pain, pâtes, fruits, sucre, sodas, aliments transformés), votre corps brûle les glucides et le sucre pour obtenir de l’énergie et stocke ses graisses.

Une fois que vous limitez la quantité de glucides que vous mangez et que vous suivez plutôt un régime riche en graisses, votre corps commence à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie. La graisse que vous mangez et la graisse que vous avez stockée dans votre corps. C’est ce qu’on appelle la cétose. C’est là que keto tire son nom.

Quels Ratios De Macros De Régime Céto + Pourcentages Dois-Je Viser?

Personnellement, je vise que 70% de mes calories proviennent des graisses (155 grammes par jour), 25% des protéines (124 grammes par jour) et 5% des glucides (25 grammes de glucides nets par jour).

Je n’insiste pas trop sur le fait de frapper ces chiffres exactement, juste pour être dans ce stade général des ratios macro.

Ce sont les ratios et les pourcentages de macros de régime céto généralement acceptés pour les femmes qui ont un mode de vie modérément actif. Les macros réelles que vous décidez de suivre peuvent varier légèrement. Si vous souhaitez calculer les meilleurs ratios à utiliser, utilisez la façon dont l’application Carb Manager les calcule une fois que vous vous êtes inscrit à un compte gratuit.

Que Sont Les Glucides Nets?

Les glucides nets sont également appelés glucides digestibles. Cela signifie la quantité de glucides qui sont absorbés par votre corps. Les fibres ne sont pas absorbées dans l’intestin grêle, elles ont donc un effet neutre sur la glycémie.

Pour le céto, vous n’avez qu’à vous soucier des glucides nets, pas des glucides totaux.

Les glucides nets sont calculés en prenant le total des grammes de glucides et en soustrayant le total des grammes de fibres, et parfois de l’alcool sucré (vous le verrez avec des produits de boulangerie à faible teneur en glucides).

Par exemple, un demi-avocat contient 12g de glucides et 10g de fibres. Pour calculer les glucides nets: 12-10 = 2. Donc, un demi-avocat a 2g de glucides nets.

Suivez-Vous Les Calories du Régime Céto?

Personnellement, je ne calcule pas du tout les calories. Je me concentre uniquement sur mes macros.

Mes calories sont généralement d’environ 1800 à 2000 calories par jour.

Que Mangez-Vous En Une Journée Avec Ces Macros Cétoniques?

Je partage chaque semaine un article sur Ce que j’ai mangé le mercredi, où je partage exactement ce que j’ai mangé ce jour-là avec le nombre total de macro pour la journée, ainsi que la répartition des macro pour chaque repas.

Extrêmement utile pour vous donner une idée de ce qu’il faut manger pour atteindre ces objectifs! Et aussi vous donner des tonnes d’inspiration pour les repas et les collations!

Comment Suivre Les Macros Céto ?

Il existe des tonnes de façons de suivre vos macros.

J’ai trouvé le moyen le plus simple et le plus simple de calculer les macros en utilisant l’application Carb Manager. C’est absolument gratuit à utiliser. Vous pouvez utiliser l’application sur votre smartphone ou sur votre bureau. C’est très convivial. Et les graphiques pour les objectifs quotidiens facilitent le suivi de vos macros.

Avant de découvrir Carb Manager (merci à tant d’entre vous de merveilleux followers qui l’ont partagé avec moi!), j’ai utilisé Mon Copain de Fitness. Mon copain de fitness fonctionne aussi bien! Vous pouvez utiliser l’application sur votre smartphone ou sur votre bureau. Mais vous devez payer pour pouvoir suivre les macros de manière facile à lire.

Regardez ce tutoriel vidéo où je vous montre comment suivre vos macros sur Mon Copain de Fitness (4: 15 minutes)

Comment Puis-Je Entrer Une Recette Délicieuse pour Suivre les Macros?

À ce moment, vous devrez entrer la quantité de chaque ingrédient que vous avez utilisé, ligne par ligne. J’aimerais qu’il y ait un moyen de brancher automatiquement toutes mes recettes dans Carb Manager ou Mon copain de fitness! Mais je devrais les ajouter tous ligne par ligne, ce qui me prendraitforever une éternité.

C’est l’un des inconvénients des macros de suivi. Il faut beaucoup de temps pour entrer dans tous les ingrédients et les quantités.

J’ai les informations nutritionnelles calculées sur chaque publication de recettes sur mon site! C’est dans la boîte à recettes. Vous pouvez donc vous y référer pour avoir une idée des macros.

Bonne nouvelle, une fois que vous avez entré tous les ingrédients dans un repas, vous pouvez le « sauvegarder » en tant que recette, donc la prochaine fois que vous le ferez, vous pourrez rapidement l’ajouter dans votre boîte de recettes!

Dois-Je Suivre Les Macros Tous Les Jours ?

J’ai suivi de très près en utilisant une application les 3 premières semaines. C’était tellement long, mais une excellente pratique pour avoir une idée de tous les comptes de macro. Maintenant, je peux faire de mon mieux et calculer mentalement toutes mes macros assez précisément.

Il est difficile d’expliquer comment je peux tout calculer dans ma tête. Vous vous en rendrez compte assez tôt. Comme apprendre à taper sur l’ordinateur sans regarder. C’était si dur au début, mais maintenant vous pouvez simplement taper loin! Devient une seconde nature.

Je fais un suivi précis de tous mes articles de ce que j’ai mangé mercredi. C’est amusant de voir à quel point mes suppositions sont proches d’atteindre mes objectifs macro!

J’ai arrêté de suivre de près l’application tous les jours uniquement parce que cela prenait tellement de temps. Je me suis retrouvé à vouloir éviter la nourriture simplement parce que je ne voulais pas faire l’effort de suivre les macros pour cela. Pas en bonne santé! Maintenant que je peux deviner assez précisément, c’est beaucoup plus amusant de manger du céto. Et j’ai tellement plus de temps entre les mains!

Suivez-Vous Les Cétones?

Je n’ai jamais suivi mes cétones. Tant que je perds du poids, je sais que je suis en cétose.

Si vous voulez suivre vos cétones, j’ai entendu dire que ce test sanguin est beaucoup plus fiable et précis que les bandelettes de test urinaire ou les tests respiratoires.

Cet article contient des liens d’affiliation, merci pour l’amour!