12 inspiráló jóga mantrák változtatni az életed
bármennyire is szeretjük az endorfin-üzemű magas érezzük után izzadt kör kardio, fürtök, vagy Crossfitting, a tiszta fejű bizalom után egy nagy jóga ülés nem hasonlít semmilyen más fitness jutalom. Igen, a tónusú test és a jobb rugalmasság csak néhány a jóga számos előnye közül, de a kedvenc oktatód ragyogó bölcsessége az egész osztályban megszórva inspirálhatja céljait a stúdión kívül is.
mivel az érzelmi stabilitás és a következetes akaraterő fél siker, amikor a fejlődő jó egészségügyi szokások és étkezési rutinok, mi megérintette top oktatók mantrák, amelyek elősegítik a nyugodtabb, erősebb és boldogabb. Keresse meg alább kedvencét, majd Ne hagyja ki ezt a 25 fogyókúrás mantrát, amelyre a táplálkozási szakemberek esküsznek!
- “elég vagyok.”
- “egy cél érdekében vagyok itt.”
- “belégzés: 1-2-3-4-5. Kilégzés: 1-2-3-4-5.”
- “Om Namah Shivaya”
- “megnyitom a szívemet az univerzum felé.”
- “tőlem jön, nem tőlem.”
- “Om.”
- “tehát sonka.”
- “belégzés: bízom bennem. Kilégzés: Minden El Fog Jönni.”
- “megváltoztatom a gondolataimat; megváltoztatom a világomat.”
- “engedd el.”
- “Légy ott, ahol a lábad vannak.”
“elég vagyok.”
“szeretem ezt a mantrát, mert emlékezteti Önt, hogy hatalmas különbséget tett csak azáltal, hogy megjelent a szőnyegen” – mondja Michelle Gottfried, a dél-karolinai Charleston Power Yoga jóga oktatója. “A kutatások kimutatták, hogy a jóga javíthatja az agy működését, így még akkor is, ha egy osztályba megy, azt gondolva, hogy nem vagy elég jó, vagy elég erős, csodálatos látni egy átalakulást a diákokban, amikor elhagyják a felhatalmazást és a képességet.”
fordítsd le IRL: Az a puszta tény, hogy lépéseket tesz az egészségesebb táplálkozás érdekében, értékes; ne szégyellje magát, hogy nem egy ride-or-die étrendi profi.
“egy cél érdekében vagyok itt.”
Kudos! Egész héten feltöltötted azokat a legjobb ételeket a jóga számára, és eljutottál a szőnyeghez. “A szándékok beállítása az egyik legfontosabb tennivaló, mielőtt elkezdené a jógagyakorlatot”-osztja meg Mark Balfe-Taylor, a trufusion jóga igazgatója Las Vegasban, Nevada. “Mielőtt bemegy, azt szeretné, hogy van egy ötlete, hogy mit fog összpontosítani az óra alatt. Azzal, hogy azt ismételgeted ,hogy’ egy cél miatt vagyok itt’, emlékezteted magad arra, hogy egy pontot tettél arra, hogy részt vegyél az órán; van oka a gyakorlásodnak, és követed az elkötelezettségedet. Ez megnyitja az elmédet a célod megtalálásához, hogy nyitott legyen az önfelfedezés lehetőségeire.”
fordítsd IRL: az étel üzemanyag; egyél tudatosan és szándékkal, nem pedig elhagyással.
“belégzés: 1-2-3-4-5. Kilégzés: 1-2-3-4-5.”
Ez a gyakorlati jógi légzési gyakorlat ugyanolyan jól működik a szőnyegen, mint amikor egy über-stresszes pillanattal szembesül az irodában. “Számoljon ötig a fejében, az orrán keresztül lélegezzen be és ki” – magyarázza Lauren Imparato, a IAMYOUstudio.com a RETOX szerzője. “Ez minden jóga gyökere, és mind a keleti, mind a nyugati tudományban kimutatták, hogy megnyugtatja az agyhullámokat, és nyugodtabbá, boldogabbá és koncentráltabbá tesz.”
fordítsd IRL: a mély légzés segíthet a stressz kordában tartásában, ami boldogabbá és egészségesebbé teszi a mikro pillanatokat. További boldogsági tippekért nézze meg ezeket a 30 módot, hogy boldogabb legyen ebben az évben.
“Om Namah Shivaya”
“a szanszkrit nyelven az egyik kedvenc mantrám ez egy, ami azt jelenti, ‘meghajolok’ vagy ’tisztelem Shivát.”Shiva egyszerűen egy másik neve a magasabb énnek, de egyben a pusztító is—az akadályok elpusztítója, valamint az ego pusztítója” – mondta Jessica Bellofatto a JBYOGA stúdióból, amely a SUP jógára és a visszavonulásokra specializálódott. “Ez a mantra valójában az egyik legnépszerűbb mantrák Indiában, és hagyományosan úgy gondolják, hogy egy erős Gyógyító mantra minden fizikai és mentális betegségek. Amikor újra és újra megismétlem, örömet okoz a szívemnek. Évek óta visszhangzik bennem, és az elmúlt 20 évben a meditáció alatt, valamint a kihívásokkal teli időkben énekeltem. Annyira szeretem, hogy valójában karkötőként tetováltam a bal csuklóm körül!”
fordítsd IRL: próbáld kántálni ezt a következő alkalommal, amikor ki bevásárlás vagy csendben eszik egyedül; teljesen új módon érezheti az étel gyógyító erejét!
“megnyitom a szívemet az univerzum felé.”
“az Affirmációs mantrák nagyon erősek lehetnek a jógagyakorlatban, mert érzelmi reakciót fogsz tapasztalni a mantra kántálására vagy gondolkodására”-kommentálja Balfe-Taylor. “Ezek a pozitív mantrák segítik a jógagyakorlásunkat, mert arra emlékeztetnek bennünket, hogy békére leljünk az univerzumban, és másokat beengedjünk a szívünkbe.”Szkeptikus vagy, a jóga nem segít ellenőrizni a rossz érzéseket az ajtón? Dobd fel ezeket a rugalmas nadrágot, és kapd el az áramlást, még akkor is, ha először jógi vagy, aki csak néhány kilót szeretne leadni; meg fogsz lepődni, milyen nyugtató és motiváló lehet egy osztály egy rossz nap után, vagy harcolni egy barátjával vagy szeretteivel.
fordítsd IRL: próbáld meg kezdeni a napot ezzel a mantrával; minden új nap pozitív kezdete csak segíthet. Szeretné leolvasztani a fontokat? Akkor ne hagyja ki ezt a 30 legjobb reggeli szokást, hogy 5 fontot dobjon le.
“tőlem jön, nem tőlem.”
“gyakran hibáztatjuk a világot mindenért, ami rosszul megy, de a hagyományos tibeti jóga filozófia alapja, a felfogásunk hozza létre tapasztalatainkat és világunkat” – ajánlja Imparato. “Próbáld meg megváltoztatni a perspektívát, és azonnal boldogabb és nyugodtabb leszel.”Néha még hasznosnak is találhatja, ha egy különösen kihívást jelentő mozdulatra gondol a jógaórán:” Honnan nyújtózkodom?”szemben a” Hol vagyok nyújtás?”Az energia és a pozitivitás helyéről származik? Vagy a verseny helyszínére nyújtózkodsz, és így bizonyíthatsz másoknak?
fordítsd le IRL: próbáld meg ugyanazt a mély idézetet alkalmazni az élet akadályaira. (A kedvesség és a motiváció helyéről nyújtózkodsz az új munka felé? Vagy csak azért nyújtasz rá, mert meg akarsz elégedni a biztonsággal, még akkor is, ha ez nem megfelelő?) Lehet, hogy csak meglepett, hogy milyen betekintést kinyit a belső megfigyelések. További motiváció érdekében nézze meg ezeket a 40 motivációs tippet, amelyek valóban működnek.
“Om.”
“az egyszerű ‘om’ mantra nagyszerű a tested számára, mert rezgést okoz a hasadon és az orrodon keresztül”-mondja Balfe-Taylor. “A hang érezhető a hangszálakban és az orrmelléküregekben, ami segít megtisztítani a légutakat. A rezgések az idegrendszert is megnyugtatják, és csökkentik a vérnyomást, felszabadítva napjaink stresszeit és szorongásait.”És megemlítettük, hogy a jóga küzd az étel utáni sóvárgás ellen és javítja az immunitást?
fordítás IRL: Csak menj előre, és olvasd el az utolsó mondatot a jógáról, amely segít az élelmiszer utáni sóvárgás leküzdésében és az immunitás javításában! Szóval vedd fel az om-t, már.
“tehát sonka.”
emberek, mi nem beszélünk azokról fixins’ a omlettet. “A’ So ham ‘Sankrit az” én vagyok az” – osztja meg Gottfried. “Ez az idézet arra ösztönöz, hogy a lehető legerősebb, legjobb verzió legyek. Néha, amikor olyan kihívást jelentő jóga pózot tartasz, mint a paradicsommadarak vagy a varjú, hasznos emlékeztetni magad arra, hogy te vagy az a személy, aki akkor is kitarthat, ha a dolgok nehézkesek.”
lefordítani IRL: sok ember nem az egészség és a fogyás céljait. De nem vagy feladó. Ismételje meg a “So ham” – t, miközben csak egy kicsit hosszabb ideig tartja ezt a pózot, deszkát vagy Barre pli-t… (Psst! Ezek a 7 legjobb Ab mozog a nők számára!)
“belégzés: bízom bennem. Kilégzés: Minden El Fog Jönni.”
“hajlamosak vagyunk nagy nyomást gyakorolni magunkra, különösen a modern élet szinte mindig bizonytalan és kaotikus állapotában”-mondja Imparato. “Ez a mantra segít visszahozni minket a béke és az erő eredendő állapotába, és megerősíti azt.”Néha az elvárások elengedése a helyes irányba vezethet. Végül is egy figyelt fazék karcsúsító leves, erm, a víz soha nem forr.
fordítsd IRL: csalódott a skála nem mozdul, vagy hogy ismét alulfőzte a friss céklát? Tudd, hogy eljön; csak légy türelmes.
“megváltoztatom a gondolataimat; megváltoztatom a világomat.”
Ah, egy kis PMA ereje (ez a pozitív mentális hozzáállás rövidítése). “Ennek a mondatnak a megismétlése értékes eszköz a szőnyegen és azon kívül” – osztja meg Gottfried. “Készen áll arra, hogy feladja a súlyemelést az utolsó rep előtt? Alakítsa át a hozzáállását, és csak nézze meg, mennyivel tovább tudja nyomni magát. Hasznosnak találom ezt az idézetet, hogy elmondjam magamnak a jógastúdión kívül, ha rosszul érzem magam vagy stresszes vagyok valami miatt, ami szerintem nem az én irányításom alatt áll.”
Translate it IRL: ahogy Gottfried ajánlotta, ez a mantra különösen erős a stúdión kívül és a való életben. Ha megváltoztatja bizonyos ételek megtekintésének módját, fitnesz, sőt a kapcsolatait is, megváltoztatja a saját világát.
“engedd el.”
egyszerű, de hatékony. “Angolul a” Let go ” mantra nagyon erős lehet. Szeretem összekapcsolni a lélegzettel, és csendben ismételni a’ let ‘- et a belégzésnél és a’ go ‘ – ot a kilégzésnél. Oly gyakran ragadnak el bennünket életünk drámái (szanszkritul a szó” lila”, vagy játék), és ez kihúz minket abból, ami valóban értelmes és fontos ” – ajánlja Bellofatto. “Például nekem van ez az ellenőrzési dolog, amelyben amikor a házam tiszta és rendezett, nyugodt vagyok. De amikor a barátom, a három gyerekem és a kutya rendetlen, szorongásos állapotba kerülök, és porszívóznom és kiegyenesítenem kell, amíg megfelel az elvárásaimnak. Tudom, hogy ez nem a legegészségesebb dolog számomra, ezért elkezdtem használni az ‘Engedj el’ mantrát olyan esetekben, amikor a ház megrémít, és csak le kell nyugodnom. Tudom, hogy a nap végén nem számít, és vannak fontosabb dolgok az életben-mint a jelen és a szerelem!”
Translate it IRL: kutatások kimutatták, hogy az érzelmek naplózása segíthet a fogyás céljaiban; gyanítjuk, hogy ez az” elengedés ” szempont. Próbáld meg megismételni ezt a mantrát, amikor stresszesnek érzed magad, és nézd meg, mi történik!
“Légy ott, ahol a lábad vannak.”
akár egy padon ül a mason jar saláta ebédjével, akár kocogni megy, ez az öt szó azt mondja, hogy fontos jelen lenni. “Nem hozhat létre tapasztalatokat, át kell esnie rajta” – mondja Gottfried. “Ez az idézet pedig arra késztet, hogy gyökeresen ott maradjak, ahol a jelen pillanatban vagyok, ahelyett, hogy az ismeretlen jövőre koncentrálnék, vagy a múlt dolgaira gondolnék.”
fordítsd le IRL: légy jelen, légy figyelmes, és ismételd meg ezt a mantrát, hogy több elégedettséget közvetíts a mindennapi pillanataidból.