13 vegán testépítő oszt meg tippeket a feltöltéshez / Vivo élet
2020-ban minden eddiginél több ember veszi át a növényi életmódot – még a sportolók is. Bár van egy felfogás, hogy a csúcsteljesítmény elérése nehezebb állati termékek nélkül az étrendben, ez egyszerűen nem igaz. És ez a 13 vegán testépítő bizonyítja.
a vegánok körében a leendő testépítők leggyakoribb aggodalma az, hogy küzdenek azért, hogy elegendő fehérjét kapjanak növényi étrendjükből. Anélkül, hogy tompa lenne, ez csak ostobaság. A jól megtervezett étrend és a megfelelő vegán fehérjepor kombinációja hatalmas nyereséget eredményezhet.
a Modern kiegészítők azt is jelentik, hogy nem kell aggódnia, hogy a megfelelő mikrotápanyagokat kapja az étrendjében. Bizonyítani, itt van 13 tipp néhány vegán testépítőtől a játék abszolút tetején.
Derek Simnett
Derek Simnett egy online coach és minősített táplálkozási szakember. 2011-ben nemcsak a teljes veganizmusra váltott, hanem a futásról a testépítésre is. Ebben az időszakban minden nyereségét növényi alapú étrend táplálja.
küldetése, hogy segítsen másoknak a váltásban azáltal, hogy ízletes és könnyen beszerezhető recepteket biztosít a vegán testépítők számára. Sok leendő vegán küzd, mert nem tudják, hogyan lehet élvezni az új étrendjüket.
a testépítők, Derek javasolja hozzátéve gyulladáscsökkentők a reggeli turmixokat, hogy segítse az izom hasznosítás. Különösen kurkumát, fekete borsot és lenmagot használ a saját reggeli italaiban, hogy enyhítse a nehéz emelés okozta gyulladást.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, a Vegains mögött álló ötletgazda, a vegán testépítés egyik leginspirálóbb története. 2014-ben teljes szeszélyből fordult a veganizmushoz, és azóta 20 kg izomtömeget adott hozzá, és sikeres üzleti tanácsot kezdett másoknak.
vegains.com
az egyik titkos fegyvere a cékla. Azt javasolja, hogy adjunk hozzá 1-5 teáskanál céklalapot a napi étrendhez. Jobban szereti a port, mivel íze nem olyan erős, mint az egész cékla, ezért könnyebb beépíteni az ételekbe.
amellett, hogy nagyszerű fehérjeforrás, a cékla fantasztikus módja annak, hogy mikrotápanyagokat, például vasat, magnéziumot és mangánt vegyen be étrendjébe vegán testépítőként. Valójában egy átlagos adag ezen tápanyagok napi szükségletének körülbelül 10% – át tartalmazhatja.
a cékla szintén erős antioxidáns, amelynek kettős hatása van: javítja az agy teljesítményét és csökkenti a vérnyomást.
Tori Ree
amellett, hogy IFBB profi, Tori Ree motivációs előadó és online edző is. Míg először a fitnesz szférájának hangjaként került a nyilvánosság figyelmébe,manapság munkája sokkal szélesebb. Természetesen nem lehet fitnesz mentális erő nélkül, és fordítva.
a legfontosabb a vegán testépítők számára, azt tanácsolja, hogy ne tegye le magát másokkal összehasonlítva. Ez nehezebb, mint valaha a közösségi média korában. A testépítők jobban szenvednek ettől, mint a legtöbb, mivel valaki más előrehaladása miatt könnyű alsóbbrendűnek érezni magát.
ennek leküzdése érdekében Tori azt javasolja, hogy vegye figyelembe azokat az okokat, amelyek miatt mások képei bizonytalannak érzik magunkat, valamint ne feledje, hogy amikor mások életét online látjuk, ez csak pillanatkép, nem pedig a teljes történet.
Bianca Taylor
Bianca Taylor vállalkozó, aki megalapította a Skara CBD szépségcéget. 2014 óta vegán testépítő, korábban versenytáncos és bikini modell volt.
amikor Bianca először kezdett testépítésbe, edzője tréfásan “csirke és brokkoli diétának” nevezte, de rámutat, hogy nem igazán látott eredményt. Valójában azt mondja, hogy ez a táplálkozási megközelítés félrevezető volt, és elkerülte a szénhidrátokat és a zsírokat.
a veganizmus elfogadása 2014 – ben segített neki teljesebb képet kapni a sporttáplálkozásról. Most azt támogatja, amit valódi táplálkozásnak hív, ahol a szénhidrátok táplálják az edzéseket, ahelyett, hogy bármi áron elkerülnék őket.
ezt ötvözi egy olyan megközelítéssel, amely hangsúlyozza az önszeretetet és a jó mentális egészséget, mint a testépítő utazás döntő részét. Bianca számára a fitnesz nem az örömök megtagadásáról szól, hanem arról, hogy egészségesebb helyeken találja meg őket.
Nimai Delgado
lehet felismerni Nimai Delgado, mint az IFBB pro, aki nemrég szerepelt James Cameron Game Changers. Lenyűgözően, ő is soha nem evett egy darab húst az életében. 2015-ben elkötelezte magát a teljesen vegán életmód mellett.
ami még lenyűgözőbb, hogy Mississippiben nőtt fel a 90-es években és a 2000-es évek elején. ő lenne az első, aki elismeri, hogy ez nem a legegyszerűbb környezet az állati alapú élelmiszerek elkerülésére.
mint ilyen, tanácsai gyakran körülveszik a vegán testépítők pszichológiai kihívásait. Támogatja az éberség gyakorlását, amikor nehezen tartja be az étrendjét. Lényegében ez azt jelenti, hogy meg kell érteni, miért érzi magát egy bizonyos módon, hogy lépéseket tegyen annak leküzdésére.
Nimainak kevés ideje van a macsó kultúrára is, amely gyakran megjelenik a testépítő körökben. Ha találkozol valakivel, aki nem gondolja, hogy a vegán férfias, azt javasolja, hogy figyelmen kívül hagyja őket, és ne feledje, hogy a karakter Legjobb próbája az elveidhez való ragaszkodás.
Paul Kerton
Paul Kerton fitness útja több mint 25 évvel ezelőtt kezdődött, amikor gyerekként karate órákat vett. 2012-ben vegán testépítő lett, hogy elkerülje a szívbetegségeket és javítsa a szív-és érrendszeri teljesítményét.
mielőtt teljes munkaidős személyi edző lett, Paul portásként dolgozott Norwichban. Mindig is kemény embernek tartották, ezért szívesen eloszlatja a veganizmus körüli mítoszokat, valamint hangsúlyozza, hogy mennyi izom nyerhet egy növényi alapú étrenddel.
Paul különösen hangsúlyozza annak fontosságát, hogy bizonyos mikrotápanyagokat – amelyeket állati alapú termékek nélkül nehezebb megszerezni-vegán kiegészítőkkel szerezzenek be.
azt javasolja, hogy keressenek vegán-barát kiegészítőket a B12-vitamin és a kreatin számára, amelyek egyébként nem állnak rendelkezésre növényi alapú étrendben. Ezek elengedhetetlenek a csúcsteljesítmény eléréséhez, valamint a helyreállítási idők javításához.
Brian Turner
számos oka van a vegán életmód elfogadásának, de lehet, hogy nem vette figyelembe a pattanások gyógyítását. Ennek ellenére Brian Turner pontosan így döntött úgy, hogy teljesen növényi alapú lesz. Valójában a tejtermék elárasztása segített neki megtisztítani a bőrét,ahol az intenzív orvosi kezelés nem.
mint sok vegán testépítő, Brian utálja azt, amit bro-tudománynak hív: tanácsot, amely az edzőteremben terjed, anélkül, hogy bármilyen tudomány alátámasztaná.
ehelyett inkább a tudomány által támogatott humerus smoothie-t részesíti előnyben: banán, mangó, kakaóhegy, mandulatej és Vivo Life vegán fehérjepor keverékét. Őszintén szólva, ez fúj a csirke és a brokkoli megközelítés a vízből.
Brian is nagy rajongója a Happy Cow app, amely segít megtalálni vegán-barát étel nagyjából bárhol a világon.
Rob Walker
Rob Walker az egyik legtermékenyebb vegán testépítő körül. Számos díjat nyert az Arnold Classic, A Brit súlyemelés és a BodyPower játékok közül.
ő egy igazi szószólója fitness túl csak hozzá izomtömeg és az erő. Crossfitter, valamint vegán testépítő, tehát tud egy-két dolgot a funkcionális mozgásról és a kondicionálásról.
különösen azt tanácsolja, hogy komoly erőfeszítéseket tegyen a rugalmasságra és az ízületi mobilitásra. Ez egy olyan terület, amelyet túl sok testépítő figyelmen kívül hagy, ami fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet.
Rob Webster
Rob Webster a Vegan Physique alapítója, ahol személyre szabott étrendet és fitness terveket készít a vegán testépítők számára, akik következetes fejlődést akarnak látni. Számára ennek lényege az étkezés megtervezése anélkül, hogy betörne a bankba.
Telegraph.com
gyakran rámutat azokra a gyakori kérdésekre, amelyekkel a vegán testépítők találkoznak étrendjükben. Ezek egyike az, amit ő ‘tag-along carbs’ – nek hív. Nem minden szénhidrát egyenlő, és ahol lehetséges, a legjobb, ha a legtöbb mikrotápanyagot tartalmazó opciót választja.
erre példa a fehér rizs barnára váltása, vagy a túlzottan feldolgozott tészták teljes kiőrlésű társaik számára.
azt is hangsúlyozza, hogy fontos a kalóriatöbblet megszerzése a tömeggyarapodáshoz. Mivel a vegán ételek általában kevésbé kalóriatartalmúak, azt javasolja, hogy pótolják ezt a különbséget úgy, hogy a kalóriákat étkezéspótló italok felhasználásával fogyasztják.
Anna Hulda Xhamlafsd Xhamttir
az Anna Hulda GmbH nem csak egy vegán testépítő. Mérnökprofesszor, és kétgyerekes anyuka. Anélkül, hogy túl finom pontot tenne rá, elég sok van a tányérján. Ennek ellenére számos nemzeti és nemzetközi testépítő és crossfit díjat nyert.
nem meglepő, hogy a legjobb tanács a vegán testépítők számára az, hogy megtalálják az időt az edzésre. Az egyik tartja a tornaterem táska az autóban mindenkor szorítani a képzések, amikor csak lehetséges. Ennek oka lehet A törölt találkozó vagy az ülések közötti szabad óra.
hangsúlyozza a világos prioritások fontosságát is. Anna számára a család az első, majd a munka, majd a képzés. Ez azért fontos, mert megakadályozza a felelősségét abban, hogy versenyezzenek egymással.
Ez a megközelítés azt is megakadályozza, hogy az edzés házimunkává váljon. Ehelyett hasznos felszabadulást biztosít, és arra szolgál, hogy motivált maradjon, miközben más feladatait is ellátja.
Zanna Van Dijk
túlzás nélkül Zanna Van Dijk az Egyesült Királyság egyik legfontosabb fitnesz hangja. Számos díjat nyert, több sikeres fitnesz márkát működtet, sőt fitnesz podcastot is tart a BBC-n.
számos könnyen alkalmazható tippje van a vegán testépítők számára. Ezek közül az egyik a változatosság hozzáadása a fitneszhez és az étrendhez. Ennek kettős előnye, hogy javítja a motivációt, és segít biztosítani a teljes test fitneszét és az összes szükséges tápanyagot az étrendben.
egy másik könnyen megvalósítható tipp, ha 15 másodperces hideg robbanást ad a reggeli zuhany végéhez. Ez furcsán hangozhat, de még egy rövid hidegnek való kitettség is javítja a keringést és az immunrendszert, valamint növeli az észlelt energiaszintet.
Zanna azt is megérti, hogy könnyű eltérni az étrendjétől. Annak érdekében, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket, egészséges alternatívákat, például gyümölcsöt és diót hagy otthonában, irodájában és még az autójában is.
Maddie Lymburner
Maddie Lymburger egy kanadai vegán fitnesz YouTuber, aki egyszerű és finom növényi alapú receptek széles skáláját is létrehozza. Receptjei nagyszerű inspirációs forrást jelentenek a vegán üzemanyag létrehozásához a forgalmas és kalandos életmódhoz.
azoknak a vegán testépítőknek, akik elkapták az utazási hibát, spenótot és burgonya energiagolyókat ajánl, amelyek egyetlen serpenyőben készíthetők szinte bárhol – a szállóktól a tábortűzig. Ők tökéletes folytatni a túraútvonal, mint egy egészséges snack.
azt is javasolja, hogy vágja ki a szakácsolajat, mint a vegán testépítők egyszerű módját a zsír csökkentésére. Nagyon ravasz ebben, rámutatva, hogy ha kókuszolajat vagy olívaolajat akar, akkor egy egész kókuszt vagy olívaolajat eszik. Ez biztosítja, hogy az egész élelmiszer, különösen a rost teljes táplálkozási előnyeit megkapja.
ételek sütésekor az olaj elkerülhető a megfelelő tapadásmentes edényekkel, valamint az edények túlzsúfoltságától való tartózkodással.
Izzi von Kohler
a londoni blogger és személyi edző Izzi von Kohler több mint hat éve vegán. Amikor átállt a növényi alapú étrendre, ő is abbahagyta a munkáját 13 év, hogy elkötelezze magát a fitnesz üzlet teljes munkaidőben történő működtetése mellett.
az új vegán testépítőknek rámutat, hogy fontos, hogy ne gondolkodjunk abban, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Inkább fontos, hogy gondoljon az egyes ételek mennyiségére, amelyeket eszik. Minden táplálkozásban a mértékletesség a kulcs.
ő is biztos abban, hogy fontos a saját célok és határidők meghatározása. A saját fitnesz utazásának teljes ellenőrzése és tulajdonjoga a legjobb módja a motiváció megőrzésének. Ez a fajta felhatalmazás az egyik legfontosabb tényező a célok elérésében.
Izzi a legtöbb embernél jobban tudja, hogy az új kihívások felállítása mindig ijesztő. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy kemény munkája még jobban megtérül, ha végre vegán testépítőként eléri céljait.
amint azt már észrevetted, nyerhetsz és elegendő fehérjét kaphatsz a növényi alapú étrendből. A tervezett étrend összekeverése és a megfelelő vegán fehérjepor használata segíthet elérni céljait.
Ha keres, hogy néhány nyereséget, nézd meg a szabad izomépítő eBook lent!
