Keto makrók :: mik azok + hogyan kell kiszámítani. Ebben a bejegyzésben megosztom, hogy mik a keto makrók, milyen keto makró Arány + százalékok követhetők, és hogyan lehet könnyen kiszámítani a makrókat. Tökéletes a keto diéta kezdőinek!

elkezdtem egy tiszta keto diétát követni, és 50 fontot veszítettem 6 hónap alatt! Megváltoztatta az életemet.

az egyik legfontosabb fogalom, amelyet meg kell érteni a keto diéta indításakor, a makrók.

mik azok a Keto makrók?

a makrók (a makrotápanyagok rövidítése) a zsír, a fehérje és a szénhidrát aránya mindenben, amit eszel.

amikor azt mondja, hogy” kiszámítja a makrókat”, ez rövidítés azt mondja, hogy”kiszámítja a zsír, a fehérje és a szénhidrát mennyiségét az élelmiszerben”.

miért követi nyomon a makrókat egy Keto diétán?

A Keto célja, hogy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon, hogy testét ketózisba hozza.

Ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt (kenyér, tészta, gyümölcs, cukor, szóda, feldolgozott élelmiszerek), a szervezet szénhidrátokat és cukrot éget az energiához, és tárolja a zsírt.

miután korlátozta az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és ehelyett magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, a test elkezd zsírt égetni az energia érdekében. Mind az elfogyasztott zsír, mind a testben tárolt zsír. Ezt nevezik ketózisnak. Innen kapta a nevét a keto.

milyen Keto diéta makrók arányok + százalékok célozni?

személy szerint arra törekszem, hogy a kalóriáim 70% – a zsírból származzon (napi 155 gramm), 25% fehérjéből (napi 124 gramm) és 5% szénhidrátból (napi 25 gramm nettó szénhidrát).

nem hangsúlyozom túl sokat, hogy pontosan eltaláljam ezeket a számokat, csak azért, hogy a makró arányok általános ballparkjában legyek.

ezek az általánosan elfogadott keto diéta makrók arányok és százalékok a nők, akik egy közepesen aktív életmód. A tényleges makrók, amelyeket úgy dönt, hogy követ, kissé eltérhetnek. Ha ki szeretné számítani az Ön számára legmegfelelőbb arányokat, használja azt a módot, ahogyan a Carb Manager alkalmazás kiszámítja őket, miután regisztrált egy ingyenes fiókra.

mik azok a nettó szénhidrátok?

a nettó szénhidrátot emészthető szénhidrátnak is nevezik. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok mennyisége felszívódik a szervezetben. A rost nem szívódik fel a vékonybélben, ezért semleges hatással van a vércukorszintre.

a keto esetében csak a nettó szénhidrát miatt kell aggódnia, nem pedig a teljes szénhidrát miatt.

a nettó szénhidrátokat úgy számítják ki, hogy figyelembe veszik a szénhidrátok teljes grammját, és kivonják az összes gramm rostot, és néha cukoralkoholt (ezt alacsony szénhidráttartalmú pékáruk esetén láthatja).például egy avokádó fele 12 g szénhidrátot és 10 g rostot tartalmaz. A nettó szénhidrát kiszámításához: 12-10=2. Tehát egy fél avokádó 2G nettó szénhidrátot tartalmaz.

nyomon követi a keto diéta kalóriáit?

személy szerint egyáltalán nem számítom ki a kalóriákat. Csak a makrókra koncentrálok.

a kalóriám általában napi 1800-2000 kalória körül van.

mit eszel egy nap ezekkel a Keto makrókkal?

minden héten megosztom a What I Etem Wednesday post-ot, ahol pontosan megosztom, hogy mit ettem aznap az adott nap teljes makroszámával, valamint az egyes étkezések makroszámainak lebontásával.

rendkívül hasznos, hogy egy ötlet, hogy mit kell enni, hogy elérje ezeket a célokat! És azt is kapsz tonna étkezés és snack inspirációt!

Hogyan követhetem nyomon a Keto makrókat?

rengeteg módja van a makrók nyomon követésének.

a makrók kiszámításának legegyszerűbb, legegyszerűbb módját az alkalmazás Carb Manager használatával találtam meg. Teljesen ingyenes a használata. Használhatja az alkalmazást okostelefonján vagy az asztalon. Nagyon felhasználóbarát. A napi célok grafikája pedig rendkívül egyszerűvé teszi a makrók nyomon követését.

felfedezése előtt Carb Manager (köszönet oly sok csodálatos követői, akik megosztották velem!), A fitnesz haveromat használtam. A Fitness Pal is működik! Használhatja az alkalmazást okostelefonján vagy az asztalon. De fizetnie kell azért, hogy könnyen olvasható módon nyomon tudja követni a makrókat.

nézze meg ezt a videót bemutató, ahol megmutatom, hogyan kell nyomon követni a makrók az én Fitness Pal (4:15 perc)

hogyan adja meg a íze szép recept követni makrók?

ebben az időben meg kell adnia az egyes összetevők mennyiségét, soronként. Bárcsak lenne mód arra, hogy az összes receptemet automatikusan bedugjam a Carb Manager-be vagy a Fitness Pal-Ba! De sorról sorra össze kell adnom őket, ami örökké tartana.

Ez a makrók követésének egyik hátránya. Nagyon időigényes az összes összetevő és mennyiség beírása.

a táplálkozási információkat a webhelyem minden receptbejegyzésén kiszámítom! A recept dobozban van. Tehát hivatkozhat erre, hogy képet kapjon a makrókról.

A jó hír az, hogy miután beírta az összes hozzávalót egy étkezésbe, receptként “mentheti”, így a következő alkalommal, amikor elkészíti, gyorsan hozzáadhatja a recept dobozából!

minden nap nyomon követem a makrókat?

az első 3 hétben nagyon szorosan nyomon követtem egy alkalmazást. Annyira időigényes volt,de nagyszerű gyakorlat az összes makroszám elképzelése. Most már tudom, hogy a legjobb tipp, és mentálisan kiszámítja az összes makrók elég pontosan.

nehéz megmagyarázni, hogyan tudom kiszámítani az egészet a fejemben. Hamarosan belejössz. Mint megtanulni, hogyan kell gépelni a számítógépen anélkül, hogy megnézné. Úgy érezte, olyan nehéz az első, de most már csak írja el! Második természetévé válik.

én pontosan követni az én mit ettem szerda hozzászólás. Szórakoztató látni, hogy a találgatásaim milyen közel állnak a makró céljaim eléréséhez!

abbahagytam szorosan nyomon követését app minden nap csak azért, mert annyira hihetetlenül időigényes. Azon kaptam magam, hogy egyszerűen el akarom kerülni az ételt, mert nem akartam erőfeszítéseket tenni a makrók nyomon követésére. Nem egészséges! Most, hogy elég pontosan tudom kitalálni, sokkal szórakoztatóbb a keto fogyasztása. És sokkal több időm van!

nyomon követi a ketonokat?

soha nem követtem nyomon a ketonjaimat. Amíg fogyok, tudom, hogy ketózisban vagyok.

Ha szeretné nyomon követni a ketonok, azt hallottam, hogy ez a vérvizsgálat egy sokkal megbízhatóbb és pontosabb, mint a vizelet tesztcsíkok vagy légzési tesztek.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, köszönöm a szeretetet!