Alcuni sentimenti sono difficili da verbalizzare. Alcuni pensieri che non vogliamo dire ad alta voce. Quindi cosa facciamo con loro? I miei pensieri e sentimenti mi spingevano a sballarmi. Avevo imparato che le droghe potevano cambiare il mio modo di sentire, sia che stessero smorzando la mia rabbia o rinvigorendo la mia noia. Ma quel cambiamento era sempre solo temporaneo.

Ora che sto vivendo una vita in recupero, ho ancora a che fare con pensieri impulsivi e sentimenti travolgenti, ma trovo un modo per gestirli esprimendoli. L’autoespressione mi sembrava un sacco di sciocchezze “Caro diario”, ma le arti creative sono uno sbocco straordinario per il nostro recupero.

Possiamo scrivere i nostri pensieri privatamente in riviste, storie e poesie. Ma, possiamo andare oltre le parole ed esprimere attraverso dipinti, disegni, scarabocchi e fotografie. Possiamo esprimerci attraverso la musica, la danza e il canto. L’autoespressione comporta qualsiasi attività in cui possiamo trasferire l’energia dai nostri pensieri e sentimenti in un’altra forma. E, di solito, questo ci fa sentire meglio.

Espressione di sé

Quando esprimiamo i nostri sentimenti onestamente, siamo meglio attrezzati per affrontarli perché in realtà sappiamo cosa proviamo invece di negarlo. Un neuroscienziato UCLA, Alex Korb, ha anche condotto esperimenti che mostrano come il cervello può beneficiare quando ci esprimiamo. In uno studio fMRI, i partecipanti hanno visto immagini di persone con espressioni facciali emotive. Poi, la loro amigdala—la parte del cervello che svolge un ruolo primario nelle nostre reazioni emotive-attivato per le emozioni nella foto. Tuttavia, quando un partecipante ha chiamato l’emozione, ha ridotto la reattività dell’amigdala e diminuito l’impatto dell’emozione. Lo studio ha anche scoperto che quando cerchiamo di sopprimere le nostre emozioni negative, il nostro stress interiore e l’ansia possono diventare più intensi!

In virtù dell’essere umani, siamo pieni di pensieri e idee che ci abitano con energia. E se l’energia creativa nella nostra mente rimane intatta, può trasformarsi in se stessa e sentiamo ogni sorta di ansia e irrequietezza. Per mantenere il nostro benessere emotivo, abbiamo bisogno di esercitare la nostra creatività.

Flow

I benefici terapeutici delle attività artistiche si presentano in molte forme: compiti pratici possono lenire le nostre menti, offrono una sana forma di fuga e tali compiti possono liberare le nostre menti inconsce. Libri da colorare orientati verso gli adulti hanno guadagnato popolarità di recente, e sono commercializzati come strumenti terapeutici. Quando entriamo in uno stato di “flusso” creativo, le nostre menti entrano in uno stato ottimale di coscienza in cui ci sentiamo e facciamo del nostro meglio. La nostra concentrazione è così concentrata che tutto il resto cade, e perdiamo il nostro senso del tempo e di sé.

Normalmente, il nostro cervello è in uno stato di onde beta in rapido movimento. In flow, le nostre onde cerebrali rallentano fino a uno stato alfa, lo stesso del nostro modo di sognare ad occhi aperti e di meditazione, in cui scivoliamo facilmente dal pensiero al pensiero. Anche la nostra corteccia prefrontale è temporaneamente disattivata, il che ci consente di creare semplicemente senza autocoscienza o giudizio. Fare il tempo per usare il tuo cervello in modo creativo può portare al tuo cervello e al tuo corpo lo stesso tipo di benefici della meditazione: praticare la consapevolezza e diminuire l’ansia.

Arti e guarigione

L’arte e la salute sono state oggetto di interesse umano in tutta la nostra storia come specie, usando immagini, storie, danze e canti come rituali di guarigione. In un ambiente ospedaliero, gli studi hanno scoperto che i risultati clinici migliorano di più nei pazienti che partecipano alla terapia artistica rispetto a quelli che non lo fanno. L’espressione creativa può essere un catalizzatore nel nostro processo di guarigione emotiva.

La scrittura espressiva ha avuto particolare successo nel miglioramento a lungo termine dell’umore e della salute. Scrivere sui nostri stati emotivi può portarci più consapevolezza di sé, ma gli studi hanno anche dimostrato che ci aiuta a gestire quelle emozioni e ad affrontarle.

Quando l’intento dietro la nostra arte è l’espressione di sé, il valore nell’arte diventa i benefici emotivi. Il processo che attraversiamo per creare la nostra arte, per trasformare un’immagine mentale in qualcosa di fisico, è un riflesso dei nostri processi mentali. Quante volte in un giorno ti fermi a considerare cosa o come ti senti? Proprio come prestare attenzione a come ci sentiamo fisicamente, le arti creative ci permettono di controllare con il nostro benessere mentale e lo stato emotivo.

Il potere della creatività

Le arti espressive colmano il divario tra la mente conscia e quella inconscia. Quando mettiamo il nostro processo mentale in una forma fisica, ci sentiamo più in controllo dei nostri pensieri e sentimenti, e li comprendiamo più chiaramente. Non possiamo sempre spiegare un’emozione usando la logica. Le attività creative ci permettono di esternare il nostro processo di pensiero e osservarlo da lontano, e quindi non dobbiamo agire sui nostri sentimenti impulsivamente.

I processi creativi e artistici ci permettono di unire le nostre parti emotive e logiche in un’unica identità. Questo è un passo chiave nella nostra guarigione-per imparare che ciò che pensiamo logicamente potrebbe non corrispondere a come ci sentiamo, e va bene così. Fa parte del nostro processo. Avere uno sbocco creativo in cui possiamo esprimerci significa che possiamo gestire meglio quei pensieri e sentimenti.

Nadia Sheikh è uno scrittore di contenuti e sviluppatore web per Sober Nation.

Hai provato espressione creativa, sia come un modo per gestire i pensieri o come un “Vitale Interesse creativo assorbente?”Se è così, hai trovato utile?