ワークアウトは、あなたの体に通行料を取ります。 それは蓄積されたエネルギーを燃やし、あなたの筋肉組織を破壊し、体液を使い果たします。 あなたが定期的に運動したい場合は、それがワークアウトの後に癒し、あなたの次のいずれかのためにあなたを準備することができますので、あなたの体を補充する方法を学ぶ必要があります。あなたの体が定期的な身体活動をサポートするために必要なすべての物質の中で、最も重要なのはタンパク質、炭水化物、液体です。

ここでは、あなたがそれらを必要とする理由、そしてそれらを取るときに、あなたが必要とするそれぞれのどのくらいです。 あなたの栄養素および流動店を補充するための計画を作成するのにこの情報を使用すればあなたが次に選ぶものは何でも上の試しの計画の準備あなたがそれを必要とする理由：あなたが従事する運動の種類にかかわらず、あなたの筋肉は細胞レベルで何らかの形の微小外傷を受けます。

これは抵抗の訓練と特に本当であり、特に筋肉成長が主な目標である抵抗の訓練のタイプをしているとき。 タンパク質は、最終的に筋肉の成長を扇動する修復および再構築プロセスを開始するのに役立ちます。 多くの調査は一貫して蛋白質の振動の後試しを持っていることがより大きい強さおよび筋肉利益をもたらすことができるという考えを支えます。

タンパク質の種類：ほとんどの場合、すべての9つの必須アミノ酸を含む高品質の完全なタンパク質を目指しています。 例は動物肉、酪農場、卵、乳しよう蛋白質および大豆蛋白を含んでいます。 それらが頻繁に意外にもよく一致するので、混ぜられた植物性蛋白質を見落としてはいけない。

どのくらい：あなたの運動セッションを終えてから60分以内に25-30グラムのタンパク質を消費します。 確かに、いわゆる”同化ウィンドウ”は、近年では大ヒットしている可能性がありますが、この時間枠はまだあなたが回復をジャンプスタートし、あなたの日に乗ることができるように目指して価値があります。あなたがそれを必要とする理由：炭水化物はあなたの筋肉の主要なエネルギー源です。

炭水化物で燃料を補給する

あなたがそれを必要とす 運動強度が大きいほど、より多くのあなたの体は燃料のために炭水化物に依存しています。 あなたの試しの長さそして強度によって、あなたの炭水化物の店はかなり減るかもしれません。 あなたの筋肉は、この時間の間にスポンジのような栄養素を吸収するので、ポストワークアウトは、これらの店を補充するのに最適な時期です。

炭水化物の種類：オート麦、米、パスタ、パン、果物はすべて、ワークアウト後を含む優れたオプションです。 多くの人々は速く消化のcarbsの上のgobblingによって後試し誓うが、研究は多量の速く消化の炭水化物を消費することからの少し利点を示す。 あなたは完全に24時間の期間内にあなたの筋肉の炭水化物の店を補充することができますが、後でではなく、早く炭水化物を消費することによっ あなたのために働くが、十分に得ることを確かめなさいものがしなさい。

どのくらい：ワークアウト後に炭水化物の補充を優先するには、ワークアウトを終えてから60分以内に体重ポンドあたり0.4-0.5グラムの炭水化物を2

水分と電解質で再水和

あなたがそれを必要とする理由：あなたの体は75パーセントの水です。 運動中に、1時間に1-2リットルの液体を失うことは珍しいことではありません。 脱水の結果は目まい、頭痛および損なわれた精神および物理的な性能を含んでいます。 あなたがのどが渇いている場合、それはあなたがすでに脱水していることを意味し、覚えておいてください。

ナトリウムとカリウム、汗で失われた主要な電解質は、体内の流体バランスと筋肉収縮に大きな役割を果たしています。 これらの栄養素を補充しないと、脱水の結果がさらに悪化する可能性があります。

流体の種類：水または低カロリーの電解質含有スポーツドリンクを選択します。どのくらい：あなたのワークアウトを終えてから1-2時間以内に16-24オンスを飲む。 再水和を最大限に活用するためには、あなたの試しの前後にあなた自身の重量を量ること恐れていてはいけない。 失われたすべてのポンドのために、16オンスで再水和。 例えば、あなたの試しの後でより少し3ポンドの重量を量れば、次の1-2時間以内の液体の48オンスと水分を補給しなさい。P>

あなたが再水和していることを確認するには、また、運動後のあなたの尿の色を監視します。 レモネードのような明るい尿の色は最適な水分補給の兆候ですが、リンゴジュースのような暗い色は脱水の兆候です。 これはあなたが電解質が低いという兆候であるため、水のような透明なものは望ましい色ではありません。