真夜中に目を覚ますのを止める方法
あなただけの夜よりも悪いことはほとんどありません…目を覚ます… いくつかのために、眠りに落ちることは戦いの半分に過ぎません。 それは殺すためにドラゴンのように頭上に置いて眠っています。 私たちは羊を数え、私たちに輝くすべての光（自然または人工）をブロックします—多分暖かいミルクのガラスを持っています—しかし、私たちはちょうど そして、あなたが眠りに落ちることができないとき、考えるべき最悪のことは、あなたが眠りに落ちるのに苦労しているという事実です。
“貧しい記憶を含む認知障害、さらには貧しい学習は、貧しい睡眠と関連している、”博士サナムHafeez、Nycベースの神経心理学者とコロンビア大学の教員は説 不眠症とストレスの増加との間には相関関係があり、ストレスホルモン、コルチゾールを直接増加させることによって、コルチゾールは慢性炎症を作り、 十分な睡眠の欠如は、あなたが不機嫌になり、刺激を受けやすくなります。”
私たちは一晩中目が覚めないように自然なアプローチを見つけたかったので、sleep expert、Wendy Troxel、Ph.D.に目を向けて、アラームの（迷惑な）音までぐっすり眠るための
専門家に会いましょう
- サナム-ハフィーズ博士は、ニューヨークに拠点を置く神経心理学者であり、コロンビア大学の教員です。 彼女はまた、Byrdie’S Beauty&ウェルネスレビューボードのメンバーです。
- ウェンディM. Troxelはピッツバーグ、PAのランド株式会社の認可された臨床心理学者および証明された行動の睡眠医学の専門家私達である。 睡眠と思春期に関するTEDトークで最も広く知られているTroxelは、睡眠の重要性とそれをどのように育成するかを教育するために取り組んできました。div>
Michela Buttignol/Byrdie だからここでそれの要点です: あなたが何らかの理由で夜中に目を覚ます傾向があり、ベッドに目を覚まして怒っている場合、または悪化している場合は、携帯電話に横たわってく 「私たちの脳は関連性によって学び、よく眠るためには、あなたの脳がベッドと睡眠の間に強い学習関連を持つことを望んでいます」とTroxelは言います。
だから、ここから、あなたが夜中に目を覚まし、最初はすぐに眠りに落ちることができない場合は、そこに滞在しないでください。
トロクセルはベッドから出るように言ってる “本や雑誌を読むようなことをしてください”と彼女は示唆しています。 「重要なのは、あなたが眠っていないという事実から気をそらすことです（だから、ベッドで心配する練習をしないでください）、あなたの脳が他の活動に気 その時点で、あなたはベッドに戻ることができます。”
あなたがすることを選択した活動が何であれ、あなたは薄暗い照明でそれをやっていることを確認してください。 部屋が明るすぎる場合、それはあなたの内部時計を混乱させ、より長くあなたを維持します。
ベッドの前にプラグを抜く
ペペレオン 私たちは多かれ少なかれ眠って心の写真に落ちるまで、枕の上に私たちの顔を平らにinstagramのを通じて、それは夜を通して寝に来るとき、これは深刻な Troxelは、就寝前に少なくとも1時間抜き、つまり袋に入る前に最低1時間は画面にさらされず、技術（すべて）を寝室から離しておくことをお勧めします。 「IPhone、タブレット、テレビなどの技術は、夜に目を覚ましておくことができる非常に刺激的なコンテンツを提供するだけでなく、睡眠を妨げる可能性のある光を放出することによって、睡眠の良い夜を直接妨げる可能性があります」とTroxel氏は言います。私たちは、完全に別の部屋に充電器にあなたの携帯電話を維持し、破壊的な光を避けるために、古い学校の目覚まし時計のルートに行くことをお勧めしP>
ストレスを管理するための運動
しかし、夜中に目を覚ましないことになると、ストレスに対処することは重要です。 「ストレス、心配、そして否定的な感情はすべて、夜中の目覚めに貢献することができます」とTroxel氏は言います。 “私たちはますます24/7の世界に住んでいるので、私たちの日々の生活からリラックスして”プラグを抜く”ことは特に難しいので、思考、心配、およびto-doリスト “しかし、ヨガ、瞑想、または一般的な身体活動など、ストレスや心配を管理するために効果的で健康的な戦略がたくさんあります。 ちょうどあなたのために働くものを選び、それがあなたの毎日ルーチンの部分になるように定期的にそれをしなさい。h2>
これを報告して申し訳ありませんが、そして、私たちはあなたと同じくらいそれを嫌いますが、あなたはワインの前のルートを取るべきではありません。 あなたもウイスキーをスクラッチすることができます。 「「寝酒」を持つことは眠りにつくのを助けるかもしれませんが、あなたの体がアルコールを代謝すると、睡眠を妨げる可能性があります」とTroxelは説明します。
昼の後にコーヒーを避ける
飲み物といえば、それはほとんど何かです誰もが知っているが、少数の人々は内面化：午後遅くや夕方にコーヒーは夜にあなたを維持します。 あなたが眠りに落ちるのを防ぐことによってではないならば、それはあなたが投げて回るようにすることによってあなたを維持します。 簡単に言えば、それはあなたの体の時計をオフにスローし、それはあなたが眠っているための時間だようにあなたの脳が感じていないとき、それはそあなたが目を覚ますときにベッドから出ることに加えて、Troxelの黄金のルールは、睡眠とセックスだけのためにベッドを保つことです。
「それは、仕事、電子メールやソーシャルメディアのチェック、ベッドでの食事など、他の活動に従事することを避けることを意味します」と彼女は言います。 私たちの脳は関連付けによって学習するので、他の活動に従事すると間違った信号が送信され、睡眠が中断される可能性があります。
毎日同時に目を覚ます
Troxelはまた、”一貫性を保つ”ことを強くお勧めしますあなたが前の晩に寝不足になったとしても、起床時間。「信じられないかもしれませんが、毎日同じ時間に目を覚ますことは、実際に夜中に目を覚ますのを止めるのに役立ちます。 “あなたが目を覚ます時間は、あなたの脳の内部生物時計を設定する単一の最も重要な要因であるため、脳はいつ警戒して目を覚ますべきか（日中）、いつ
これらの信号を設定し、それらに固執せずに、あなたは夜に眠っていると日中に警告の間に線引きするためにあなたの脳をよく訓練しません。
そしてあなたの内部生物時計がhaywireのとき、夜にあなた自身を落ち着きがなく、精神的に警告することを見つけるかもしれない。P>
スヌーズをヒットしないでください
彼女はまた、あなたが”ウェイクアップバンドエイドをリッピングするように。”Troxelによると、”スヌーズを打つか、周りにのんびりするだけで避けられないのを遅らせています。 早くあなたの足が床にヒットし、早くあなたがクモの巣をオフに振ると、あなたの一日に近づくことができるでしょう移動を開始します。”
“スリープモード”から抜け出すための素晴らしい方法（およびその過程であなたの概日リズムを調節する）は、あなたがベッドから出る習慣を開発するこ 「何かを見たり、何かをしたり、朝に喜びを与える何かを聞いたりしてみてください」とTroxelは示唆しています。 “例えば、美しい景色とどこかに住んでいる場合は、瞬間を取るとちょうどあなたを幸せにするいくつかの音楽を観察したり、聞いたりします。 あなたも、子犬が戯れるの簡単なyoutubeのビデオを見ることができます。 キーはそれが多くの時間を取らないが、あなたの表面に微笑を置く何かをすることである。”
あなたのベッドを作る
それはあなたのベッドあなたは後でそれに戻るつもりだからです。 しかし、あなた自身が眠るのを助けたいのであれば、実際にあなたのベッドを作る習慣に入る時が来ました。 “あなたのベッドを作る行為は、前の夜に閉鎖を置くだけでなく（あなたの睡眠が良い、悪い、または無関心であったかどうか）、それはまた、新鮮で整然とした”
練習感謝
トロクセルは別の、より多くのマインドフルネスを持っています-彼女の袖の上の基づかせていたトリックも:”感謝していなさい。 毎日の感謝の練習はあなたを幸せにし、より良く眠ることができます。”
同様に、ベッドから出た後に眠りに落ちることが絶対にできない場合、Troxelは深呼吸（このような私たちが誓うこのトリックなど）、リラクゼーション、または瞑想の練習が役に立つことができると言います。
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